'Si no quieres envejecer y ser prematuro, debes asegurarte de que tus pies no envejecen. La llamada' salud primero para levantar los pies ',' piernas para la longevidad ', da importancia a las piernas y los pies. La asistencia médica puede desempeñar un papel en la prevención de enfermedades, la longevidad y la salud.
Trabajo inferior
No hay necesidad de gastar dinero, ni equipo ni espacio, siempre que sea conveniente, en casa, en la oficina de la compañía o en el parque, siempre que haya un lugar donde quedarse; no importa cuán ocupadas estén las personas, quieran estar saludables, ¡solo pueden practicar entre 5 y 15 minutos al día!
El papel y los beneficios del ejercicio de sentadillas
1, articulaciones y huesos fuertes
El mentón puede aumentar el rango de movimiento de la cintura, caderas, rodillas y tobillos, aumentar la flexibilidad de la articulación de la rodilla y retrasar el envejecimiento de las articulaciones. Si las articulaciones están menos activas, los huesos se volverán frágiles y la sangre perderá calcio. Acumulado en los riñones y la vejiga, causando disuria y proliferación bacteriana y otras consecuencias adversas.
2, puede aumentar la fuerza muscular
A menudo, hacer ejercicios en cuclillas puede aumentar la fuerza muscular, especialmente la fuerza muscular de las extremidades inferiores, aumenta la fuerza de ambas piernas, lo que puede prevenir caídas de manera efectiva, te sientes relajado al caminar y la vida está llena de vitalidad. Será más desarrollado, pero será degenerado si no se usa o se usa en exceso.
3, puede mejorar la función del vaso sanguíneo
Puede expandir los vasos sanguíneos arteriales micro y pequeños, reducir la resistencia periférica del corazón, puede mejorar la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos arteriales micro y pequeñas, y efectivamente disminuir la presión arterial.
4, puede reducir los lípidos en sangre
squat estimulando el sistema meridiano, capacidades de transporte de bazo pueden mejorar, promover la placa de la pared recipiente de disgregación, la reducción de la viscosidad sanguínea, reducir triglicéridos en sangre y lipoproteínas de baja densidad, el aumento de lipoproteína de alta densidad proteínas, promover el metabolismo de lípidos, lo que mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos, la prevención eficaz y el tratamiento de la aterosclerosis, para la prevención de enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares es importante.
5, puede promover el metabolismo
Eyacular movimiento depende principalmente de dos piernas, flexión de tronco y de extensión para soportar el peso del cuerpo por encima, y cuando la posición en cuclillas, el peso corporal presionando hacia abajo los músculos de las piernas en los vasos sanguíneos, el flujo sanguíneo al corazón para acelerar las venas de las extremidades inferiores; cuando el cuerpo hacia arriba, ascensor peso corporal apretar los músculos de las extremidades inferiores, sangre arterial del corazón para bombear rápidamente en los miembros inferiores. se pone en cuclillas y así sucesivamente, y luego en cuclillas, al igual que el papel de 'bomba', acelerar la circulación sanguínea y el metabolismo.
6, pérdida de peso significativa
Squat puede consumir una gran cantidad de calor, puede perder el exceso de grasa corporal, en particular en las caderas y los muslos acumulación de grasa; además squat debido a presionando el abdomen, alrededor de las vísceras abdominales promover la descomposición de la quema de grasa, reduce la acumulación de grasa, estimulación puede la digestión gastrointestinal de los alimentos, promover la secreción de enzimas digestivas.
7, el ejercicio puede hacer la relajación mental
Puede temporalmente dejar a un lado las preocupaciones, sofocar las presiones de la vida, la gente se relaja el espíritu, la regulación del humor, divertida vida, la salud física y mental de estas personas son buenas.
Acción esencial
La postura correcta debe ser la acción de principio a fin, la cabeza al torso de la cintura siempre debe mantener un tramo recto del estado, detrás de las nalgas para fruncidos.
Posición inicial: Para relajarse por completo, las piernas separadas, ligeramente más anchas que el hombro (o el ancho de los hombros), se colocan de forma natural: la forma de los dedos es básicamente una figura invertida ocho, con la dirección del segundo dedo del pie; La dirección de la rodilla está en la extensión del segundo dedo del pie, que es natural y no demasiado difícil de hacer.
Postura final: las rodillas se doblan hasta que los muslos están paralelos al suelo (dependiendo de la fuerza del cuerpo, los ancianos o principiantes pueden dar media vuelta o 1/4 pulgada en primer lugar); los segmentos paralizados son los mejores músculos para ejercitarse cuando están completamente en cuclillas.
La postura al ponerse de pie: cuando se está de pie, el punto principal es sentir todo el pie presionando hacia abajo en el suelo y pararse en posición vertical.
Velocidad en el momento de ponerse en cuclillas: 1 vez la velocidad (tiempo) de sentadilla es aproximadamente 5 segundos (dependiendo de la fuerza física, se prefiere la comodidad), y cuando está en cuclillas, es mejor reducir la velocidad.
Método de respiración: Inhale mientras se pone en cuclillas, póngase de pie y exhale.
Cantidad de ejercicios: preste atención a su capacidad, paso a paso, y repita más de 30 veces al día, las personas débiles comienzan a hacer menos y las personas con fortaleza física pueden hacer más.
Frecuencia del ejercicio de sentadillas: si desea mantenerse saludable o consumir grasa, debe hacer ejercicio todos los días.
Tiempo de ejercicio e intensidad
De acuerdo con sus propias circunstancias, cada ejercicio de 5 a 15 minutos, por lo general 1 o 2 a 3 veces al día.
Desde el tiempo de ejercicio, las pausadas en cuclillas cinco minutos, que es igual a la cantidad de movimiento de caminar 1 hora, igual a 20 minutos de rodillas, el ejercicio aeróbico es un tipo a ahorrar tiempo.
En cuanto al tamaño del ejercicio, para comprender su propio bien, un poco de dificultad para respirar después de cada actividad, frecuencia de pulso de menos de 120 veces en un minuto, todo el cuerpo se siente el mejor confort.
Recordatorio
El dolor muscular ◇ ocurrir si la práctica al principio, no se dé este es el ácido, ácido pirúvico láctico y otras sustancias ácidas porque el movimiento hace que los músculos producidos se acumula en los músculos, causando dolor muscular; continuar haciendo algunos ejercicio squat ligera, Cuando el material de fatiga ácida se excreta, el cuerpo estará relajado.
◇ Para las personas de constitución débil, se puede ajustar de acuerdo a sus propias circunstancias, cuando los ancianos hacen el movimiento okupa, la mano debe captar la cama, barandillas u otra puerta, lenta y suavemente no ponerse en cuclillas velocidad rápida, el mejor momento Haga 10, no más de 5 veces al día.
'Enviar beneficios: ven a ver cómo debes perder peso'
Para estar saludable de perder peso? ¿Quieres conseguir el mes por el programa de pérdida de peso de 8 kg?
Atención '39 Weight Loss Fitness College ' número Bueno micro canal (ID: paireliang o escanear el lado superior de la código de dos dimensiones), y las palabras clave a continuación, volver '21 días ' Nueve chicas te dan de inmediato!
