«Если вы не хотите стареть и преждевременно, вы должны следить за тем, чтобы ваши ноги не старели. Так называемое« здоровье сперва поднять ноги »,« ноги к долговечности людей », придает важность ногам, ногам Здравоохранение, может играть определенную роль в предотвращении болезней, долголетия и здоровья.
Нижняя работа
Нет необходимости тратить деньги, нет оборудования и пространства, до тех пор, как удобно, дома, в офисе компании или в парке, пока есть место для проживания, независимо от того, насколько занятые люди хотят быть здоровыми, всего 5-15 минут в день можно попрактиковаться!
Роль и преимущества приседания
1, сильные суставы и кости
Подбородок может увеличить диапазон движения талии, бедер, коленей и лодыжек, увеличить гибкость коленного сустава и задержать старение суставов. Если суставы менее активны, кости станут хрупкими, а кальций будет потерян для крови и будет Аккумулируется в почках и мочевом пузыре, вызывая дизурию и пролиферацию бактерий и другие неблагоприятные последствия.
2, может увеличить мышечную силу
Часто упражнения на корточках могут усилить мышечную силу, особенно мышечную силу нижних конечностей, увеличить силу обеих ног, что может эффективно предотвращать падения, вы расслабляетесь при ходьбе, а жизнь полна жизненной силы. Если мышцы человека используются умеренно, Он будет более развитым, но будет дегенеративным, если он не используется или не используется.
3, может улучшить функцию кровеносных сосудов
Он может расширять микро- и мелкие артериальные кровеносные сосуды, уменьшать периферическое сопротивление сердца, улучшать эластичность стенок микро- и малых артериальных кровеносных сосудов и эффективно снижать кровяное давление.
4, может уменьшить липиды крови
Стимулируя систему меридианов, движение диареи может усилить функцию селезенки, способствовать разложению атероматозных бляшек в стенках кровеносных сосудов, снизить вязкость крови, снизить уровень триглицеридов и липопротеинов низкой плотности в крови и увеличить липиды высокой плотности. Белок, способствующий метаболизму липидов, а затем улучшает эластичность кровеносных сосудов, эффективную профилактику и лечение атеросклероза, профилактику сердечных и цереброваскулярных аварий имеет большое значение.
5, может способствовать метаболизму
Присев движение зависит главным образом на двух ногах, ствол сгибание и разгибание, чтобы поддерживать вес тела выше, когда приземистый, вес тела давит на мышцы ног в кровеносных сосудах, приток крови к сердцу, чтобы ускорить расширение вен нижних конечностей, когда тело вверх, лифт вес тела сжать мышцы нижних конечностей, артериальная кровь из сердца перекачивать быстро в нижних конечностях. приседания и так далее, и затем приседать, как роль «насоса», ускоряют кровообращение и обмен веществ.
6, значительная потеря веса
Подбородок может потреблять много калорий и может уменьшать избыток жира в организме, особенно жир, накопленный в ягодицах и бедрах. Кроме того, при приседании сжимание живота способствует сжиганию и разложению жира вокруг органов брюшной полости, уменьшает накопление жира и стимулирует накопление жира. Желудочно-кишечное пищеварение, способствует секреции пищеварительных ферментов.
7, упражнения могут сделать умственную релаксацию
Вы можете временно отложить свои заботы, подавить давление жизни, успокоить настроение, отрегулировать эмоции, увеличить радость жизни, что хорошо для физического и психического здоровья людей.
Необходимые действия
Правильная осанка должна быть от начала до конца движения. Туловище головы до пояса всегда должно находиться в состоянии прямого растяжения, а бедра должны быть подхвачены сзади.
Начинайте позицию: полностью расслабьтесь, ноги раздвинуты, чуть шире плеч (или ширина плеча), стоят естественно, форма пальцев ноги в основном представляет собой перевернутую фигуру восьмерку с направлением второго пальца ноги; Направление колена находится на продолжении второго пальца, что естественно и не слишком сложно сделать.
Конечная поза: колени согнуты до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле (в зависимости от силы тела, пожилые люди или новички могут занять половину оборота или 1/4 дюйма), парализованные сегменты - это лучшие мышцы, которые будут работать, когда они полностью приседают.
Поза при вставании: когда встаешь, главное - почувствовать, как вся нога надавливает на землю и встает вертикально.
Скорость во время приседания: 1 раз скорость (время) приседания составляет примерно 5 секунд (в зависимости от физической силы, комфорта предпочтительнее), а когда она приседает, лучше замедляться.
Метод дыхания: вдыхайте, приседая, вставайте и выдыхайте.
Количество упражнений: обратите внимание на свои способности, шаг за шагом и делайте это более 30 раз в день, слабые люди начинают делать меньше, а люди с физической силой могут делать больше.
Частота упражнений на корточках: если вы хотите оставаться здоровыми или потреблять жир, вы должны заниматься каждый день.
Время и интенсивность тренировки
Согласно их собственным обстоятельствам, каждое упражнение занимает 5-15 минут, обычно 1 или 2 - 3 раза в день.
С точки зрения времени тренировки, неспешный приседания в течение 5 минут. Его упражнение равно ходьбе в течение 1 часа, что равно 20 минутам. Это аэробное упражнение, которое экономит время.
Что касается количества упражнений, мы должны хорошо это понять, Мы немного дышим после каждого занятия, пульс бьет в течение одной минуты в 120 раз, все тело чувствует себя комфортно.
напоминание
◇ Если вы испытываете мышечную боль в начале упражнения, пожалуйста, не сдавайтесь. Это связано с тем, что физические упражнения, такие как молочная кислота и пировиноградная кислота, накапливаются в мышцах, вызывая мускульную болезненность, продолжают выполнять несколько небольших упражнений на корточках. Когда кислотный усталостный материал из организма, тело будет расслабленным.
◇ Для людей со слабой конституцией вы можете приспосабливаться в соответствии с вашей собственной ситуацией, когда пожилые люди выполняют упражнения на корточках, рука должна удерживать изголовье, другие поручни или дверные рамы и делать это медленно и неуклонно. Скорость приседания не должна быть быстрой. Делайте 10, не более 5 раз в день.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
