مردم قدیمی پا کاهش برای اولین بار، ریشه خشک درخت برای اولین بار خشک شده. اگر شما به پیری زودرس می خواهید نیست، ما باید به اطمینان حاصل شود که پا پیری نیست، به اصطلاح سلامت برای اولین بار پا مطرح، '' Tuiqin مردم زندگی می کنند دیگر، توجه به پاها، پا مراقبت های بهداشتی می تواند نقش مهمی در جلوگیری از بیماری، طول عمر و سلامت داشته باشد.
کار کمتر
بدون پول، بدون تجهیزات و سالن ها، به عنوان طولانی به عنوان مناسب، در خانه، شرکت و یا پارک های اداری، تا زمانی که جای پای می تواند؛ بدون توجه به مردم به چه مشغول که می خواهند سالم، فقط 5/15 دقیقه ورزش در روز می تواند باشد!
نقش و مزایای ورزش اسکات
1، مفاصل قوی و استخوان
چمباتمه زدن می توانید دور کمر، ران، زانو و وسیعی مفصل مچ پا از فعالیت افزایش به منظور افزایش انعطاف پذیری زانو، کم کردن سرعت مفاصل پیری. اگر فعالیت های مشترک کمتر باعث می شود که استخوان شکننده شده، از دست دادن کلسیم در خون، و خواهد شد تجمع در کلیه ها و مثانه و دشواری ادراری، و ضرب باکتری ها و دیگر عواقب نامطلوب.
2، می تواند قدرت عضلانی را افزایش دهد
اغلب تمرین اسکات می توانید قدرت عضلانی، قدرت عضلانی اندام به خصوص را افزایش دهد؛ افزایش قدرت از دو پا، که به طور موثر می تواند جلوگیری از سقوط، راه رفتن بدن خود را آرام، پر از زندگی و نشاط از عضلات انسان را احساس خواهد کرد اگر در حد اعتدال استفاده می شود، خواهد شد. این بیشتر توسعه یافته خواهد بود، اما اگر از آن استفاده نشود یا بیش از حد استفاده شود، از بین خواهد رفت.
3، می تواند عملکرد رگ های خونی را بهبود بخشد
می توان آن را گسترش میکرو، شریان های کوچک، کاهش مقاومت محیطی قلبی می تواند بهبود یافته میکرو، دیواره شریان الاستیک کوچک، فشار خون به طور موثر پایین تر است.
4، می تواند چربی خون را کاهش دهد
تمرین اسکات با تحریک سیستم نصف النهار، قابلیت حمل و نقل طحال می تواند موجب افزایش، ترویج پلاک دیواره عروق تجزیه، کاهش غلظت خون، کاهش تری گلیسرید خون و لیپوپروتئین های با چگالی کم، افزایش لیپوپروتئین با چگالی بالا پروتئین، ترویج سوخت و ساز چربی، در نتیجه بهبود قابلیت ارتجاعی رگ های خون، پیشگیری موثر و درمان آترواسکلروز، برای پیشگیری از قلبی و عروقی، حوادث عروقی مغز مهم است.
5، می تواند سوخت و ساز را افزایش دهد
چمباتمه جنبش بستگی دارد بر روی دو پا، خم کردن تنه و گسترش برای حمایت از وزن بدن را بالا؛ زمانی که چمباتمه زدن، وزن بدن فشار دادن عضلات پا در رگ های خونی، جریان خون به قلب برای سرعت بخشیدن به رگ اندام تحتانی؛ زمانی که بدن تا، بلند وزن بدن فشار عضلات اندام تحتانی، خون شریانی از قلب برای پمپ کردن به سرعت به اندام تحتانی. اسکات و غیره، و پس از آن چمباتمه زدن، مانند نقش 'پمپ، سرعت بخشیدن به گردش خون و سوخت و ساز بدن.
6، کاهش وزن قابل توجه است
چمباتمه زدن می توانید مقدار زیادی از گرما مصرف، می تواند چربی های اضافی بدن به خصوص در باسن و ران ها تجمع چربی از دست دادن،؛ با توجه به فشار دادن شکم، سراسر احشا شکمی ترویج تجزیه چربی سوزی علاوه بر چمباتمه زدن، را کاهش می دهد تجمع چربی، تحریک ممکن است هضم دستگاه گوارش از مواد غذایی، ترویج ترشح آنزیم گوارشی دارد.
7 ورزش می تواند آرامش روانی را ایجاد کند
ممکن است به طور موقت کنار گذاشته نگرانی، از بین بردن فشارهای زندگی، مردم آرامش روح، تنظیم خلق و خوی، زندگی سرگرم کننده، سلامت جسمی و روانی از این افراد خوب است.
ملزومات عملی
وضعیت صحیح باید عمل از آغاز تا پایان، سر به تنه کمر باشد باید همیشه حفظ کشش مستقیم از دولت، در پشت باسن برای غنچه.
موقعیت شروع: برای آرامش، پاهای از هم جدا، کمی، به طور طبیعی از عرض شانه (یا عرض شانه) ایستاده؛ جهت اصلی از پا ماهی است، در جهت انگشت دوم پا غالب؛ چمباتمه زدن، جهت زانو در حال گسترش انگشت دوم است که طبیعی است و برای انجام آن خیلی سخت نیست.
پایان موقعیت: زانو خم شده، تا زمانی که به صورت موازی ران به زمین تا کنون (بسته به همه قدرت، افراد مسن و یا مبتدی می توانید دسترسی برای اولین بار به چمباتمه چمباتمه زدن و یا 1/4)؛ مکث زمانی که به طور کامل قطعه چمباتمه زدن ترین عضلات.
موقع ایستادن موضع: هنگام ایستادن، نکته اصلی این است که کل پا را روی زمین بچرخانید و ایستاده باشید.
سرعت در زمان نشستن: 1 بار سرعت (زمان) چرت زدن تقریبا 5 ثانیه است (بسته به نیروی فیزیکی، راحتی ترجیح داده می شود)، و وقتی که آن را نشسته است، بهتر است به کم کردن سرعت.
روش تنفس: در هنگام نشستن، استنشاق و بیرون آوردن دم بکشد.
تعداد تمرینات: توجه به توانایی های شما، گام به گام، و آن را بیش از 30 بار در روز، مردم ضعیف شروع به انجام کمتر، و افراد با قدرت فیزیکی می تواند بیشتر انجام دهد.
Frequency of exercise squat: اگر می خواهید سالم بمانید یا چربی مصرف کنید، باید هر روز ورزش کنید.
زمان و شدت ورزش
با توجه به شرایط خود، هر تمرین 5 تا 15 دقیقه، معمولا 1 یا 2 تا 3 بار در روز است.
از زمان ورزش، به فراغت پنج دقیقه چمباتمه زدن، آن را به 1 ساعت مقدار حرکت راه رفتن برابر است، تا 20 دقیقه زانو زده برابر، ورزش های هوازی یک نوع صرفه جویی در وقت است.
همانطور که برای اندازه از ورزش، به درک خوب خود را، یک تنگی کمی از نفس بعد از هر فعالیت، ضربان قلب کمتر از 120 بار در یک دقیقه، تمام بدن بهترین راحتی احساس می کند.
یادآوری
عضله ◇ درد اتفاق افتد اگر عمل در آغاز، انجام نمی دهد تا این اسید لاکتیک، اسید آمینازپیرویک و دیگر مواد اسیدی است چرا که جنبش باعث می شود که عضلات تولید تجمع می یابد در عضلات، باعث درد عضلانی؛ ادامه به انجام یک تمرین اسکات کمی چند، وقتی مواد خستگی اسید دفع می شود، بدن آرام خواهد شد.
◇ برای مردم قانون اساسی ضعیف، می تواند با توجه به شرایط خود را تنظیم. زمانی که سالمندان انجام حرکت اسکات، دست باید تخت، نرده و یا درب دیگر درک، به آرامی و یکنواخت انجام سرعت چمباتمه نیست، بهترین زمان انجام 10 روز، بیش از 5 بار.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
