"Se você não quer um envelhecimento prematuro, deve assegurar-se de que seus pés não envelhecem, você precisa manter os pés em primeiro lugar, as pernas trabalham com longevidade", preste atenção às pernas e aos pés. Cuidados de saúde, podem desempenhar um papel na prevenção de doenças, longevidade e saúde.
Trabalho inferior
Não há necessidade de gastar dinheiro, nenhum equipamento e espaço, enquanto conveniente, em casa, empresa ou parque, desde que haja um lugar para ficar, não importa o quão ocupado as pessoas, quer ser saudável, apenas 5-15 minutos por dia pode praticar!
O papel e os benefícios do exercício de agachamento
1, articulações e ossos fortes
Squat pode melhorar a cintura, quadril, joelho e tornozelo gama de actividades conjunto para melhorar a flexibilidade do joelho, abrandar as articulações envelhecimento. Se menos atividades conjuntas fará com que os ossos se tornam frágeis, será a perda de cálcio no sangue, e vontade Acumulado nos rins e bexiga, causando disúria e proliferação bacteriana e outras conseqüências adversas.
2, pode aumentar a força muscular
Muitas vezes, fazer exercício de agachamento pode aumentar a força muscular, especialmente menor força muscular de membros; aumentar a força de duas pernas, o que pode efetivamente evitar quedas, andando seu corpo vai se sentir relaxado, cheio de vida e vitalidade do músculo humano se usado com moderação, vai. Ele será mais desenvolvido, mas será degenerado se não for usado ou usado em excesso.
3, pode melhorar a função dos vasos sanguíneos
Ele pode ser expandido micro, pequenas artérias, redução da resistência periférica cardíaca pode ser melhorada micro, parede arterial elástico pequena, a pressão arterial de forma eficaz inferior.
4, pode reduzir lipídios no sangue
agachamento, estimulando o sistema meridiano, capacidade de transporte de baço pode melhorar, promover a placa de parede do vaso de decomposição, redução da viscosidade do sangue, redução de triglicéridos no sangue e lipoproteínas de baixa densidade, aumentando a lipoproteína de alta densidade proteína, promover o metabolismo lipídico, assim, melhorar a elasticidade dos vasos sanguíneos, a prevenção eficaz e tratamento de aterosclerose, para a prevenção de doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral é importante.
5, pode promover o metabolismo
Cócoras movimento depende principalmente sobre duas pernas, flexão e extensão do tronco para suportar o peso do corpo acima; quando o agachamento, peso corporal pressionando para baixo os músculos da perna nos vasos sanguíneos, o fluxo de sangue para o coração para acelerar as veias dos membros inferiores, quando o corpo para cima, elevador peso corporal apertar os músculos dos membros inferiores, o sangue arterial do coração para bombear para fora rapidamente para os membros inferiores. squats e assim por diante, para cima e, em seguida, agachamento, como o papel de 'bomba', acelerar a circulação sanguínea eo metabolismo.
6, perda de peso, obviamente,
Squat pode consumir uma grande quantidade de calor, pode perder o excesso de gordura corporal, especialmente nos quadris e coxas acúmulo de gordura; além de agachamento devido ao pressionar o abdômen, ao redor do vísceras abdominais promover a decomposição de queima de gordura, reduz o acúmulo de gordura, a estimulação pode Digestão gastrintestinal, promover a secreção de enzimas digestivas.
7, o exercício pode fazer relaxamento mental
Pode, temporariamente, deixar de lado preocupações, colocar para baixo as pressões da vida, as pessoas a relaxar o espírito, a regulação do humor, divertida vida, saúde física e mental dessas pessoas são boas.
Fundamentos da ação
postura correta deve ser a ação do início ao fim, de cabeça para o torso deve sempre manter um trecho reto do estado, atrás das nádegas para franzidos.
Posição inicial: Para relaxar completamente, pernas afastadas, ligeiramente mais largas que o ombro (ou largura dos ombros), ficam de pé naturalmente, a forma dos dedos é basicamente uma figura oito invertida, com a direção do segundo dedo do pé; A direção do joelho está na extensão do segundo dedo do pé, o que é natural e não muito difícil de fazer.
Pose final: Os joelhos são dobrados até que as coxas fiquem paralelas ao chão (dependendo da força do corpo, os idosos ou iniciantes podem dar meia volta ou 1/4 de polegada primeiro), os segmentos paralisados são os melhores músculos para trabalhar quando totalmente agachado.
A postura em pé: Ao levantar-se, o ponto principal é sentir o pé inteiro pressionando o chão e ficar em pé.
Velocidade no momento do agachamento: 1 vez a velocidade (tempo) do agachamento é de aproximadamente 5 segundos (dependendo da força física, o conforto é o preferido), e quando estiver agachado, é melhor desacelerar.
Método respiratório: Inspire enquanto agacha, levante e expire.
Número de exercícios: Preste atenção em sua habilidade, passo a passo, e faça isso mais de 30 vezes por dia, pessoas fracas começam a fazer menos, e pessoas com força física podem fazer mais.
Freqüência do exercício de agachamento: Se você quiser se manter saudável ou consumir gordura, deve exercitar-se todos os dias.
Tempo de exercício e intensidade
De acordo com suas próprias circunstâncias, cada exercício 5 a 15 minutos, geralmente 1 ou 2 a 3 vezes ao dia.
Em termos de tempo de exercício, agachamento de lazer por 5 minutos.Seu exercício é igual a andar por 1 hora, o que equivale a 20 minutos.É um exercício aeróbico que economiza tempo.
Como para a quantia de exercício, eu tenho que agarrar isto bem, Eu respiro ligeiramente depois de cada atividade, Pulso bate durante um minuto dentro de 120 vezes, O corpo inteiro sente confortável.
Lembrete
◇ Se sentir dores musculares no início do exercício, por favor, não desista, pois o exercício faz com que substâncias ácidas, como o ácido láctico e o ácido pirúvico, se acumulem nos músculos, causando dor muscular e continuem realizando vários exercícios de agachamento. Quando o material de fadiga ácida é excretado, o corpo fica relaxado.
◇ Para o povo de constituição fraca, pode ser ajustado de acordo com suas próprias circunstâncias, quando o idoso fazer o movimento de agachamento, a mão deve aproveitar a cama, corrimãos ou outra porta, lenta e suavemente não agachar velocidade rápida, o melhor momento fazer 10 por dia, não mais do que 5 vezes.
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