' 노인의 발이 부패, 나무의 뿌리가 건조 '.
당신은 조기 노화를 원하지 않는 경우, 그것은 발이 되지 않도록 하는 것이 중요 합니다, 소위 ' 건강 먼저, ' xianqing 사람 장 수 ', 다리에 관심을 지불, 발 건강 관리, 예방 치료를 재생할 수 있습니다, 건강 및 근속 기간 효과.
아래로 웅 크리 기 일
돈, 장비 및 개최지를, 가정에서, 회사의 사무실 또는 공원 만큼 편리한, 소요 하는 아무 필요도 수 있는 발판 있는 한; 아무리 바쁜 사람들이 건강을 원하는, 단지 5-15 분 하루에 그것을 실천!
웅 크 려 운동의 기능과 장점
1, 강한 관절과 뼈 웅 크리 기는 허리, 엉덩이, 무릎 및 발목 합동 활동 범위를 강화할 수 있고, 합동 노후화를 연기 하는 무릎의 융통성을 강화 합니다.
관절이 덜 활성화 되어 있다면, 뼈가 취약 해질, 칼슘은 혈액에 손실 됩니다, 그리고 신장과 방광에 축적 됩니다, dysuria과 세균성 복제 및 기타 부작용을 일으키는.
2 개는, 근육 힘을 강화할 수 있다 종종, 근육 강도, 낮은 사지의 특히 근육 강도를 향상 시킬 수 웅 크 려 운동을 하 고, 두 다리의 강도가 증가, 효과적으로가을을 방지할 수 있습니다, 당신이 편안 하 게 느낄 것 이다 때, 그리고 생명력 넘치는 삶.
적당히 사용 하는 경우, 인체의 근육을 더 개발 될 것입니다, 하지만 폐기 또는 남용 타락 한 것입니다.
3 개는, 혈관 기능을 개량 할 수 있습니다
마이크로, 작은 동맥 혈관을 확장 하 고, 심 혼의 주변 저항을 감소 시킬 수 있고, 마이크로, 작은 동맥 벽 신축성을 개량 할 수 있습니다, 효과적으로 감소 시킵니다 혈압.
4 개는, 지질 혈액을 감소 시킬 수 있습니다 자오선 시스템을 자극 함으로써, 웅 크 려 운동은 교통을 통해 비장의 기능을 향상 시킬 수 있습니다 athererocle에로틱 플 라크의 붕괴를 촉진, 혈액 점도를 줄이고, 혈액의 점성을 줄이고, 저밀도 단백질을 증가, 고밀도 지방 신진 대사를 촉진, 따라서 혈관, 동맥 경화 증의 효과적인 예방과 치료, 심장의 예방 탄력을 향상
뇌혈관 사고의 발생은 큰 의미입니다.
5 개는, 물질 대사를 승진 시킬 수 있다 웅 크 려 운동은 주로 몸통 위의 체중을 지원 하기 위해 두 다리에 의존; 웅 크리 기 때, 신체의 무게가 하향 심장에 하반신의 혈관을 과속, 다리 근육의 혈관을 짜 마실만한; 때 시체가 일어나서, 그것은 낮은 사지의 근육을 당기고에서 신체의 무게를 덜어, 심장에서 낮은 사지로 신속 하 게 혈액을 펌핑.
그래서 반복적으로 웅 크 려, 최대, 그리고 웅 크 려, ' 펌프 ' 역할 처럼 혈액 순환과 신진 대사 속도.
6 개은, 체중 감소의 효력 명백 합니다
웅 크리 기는 많은 열 량을 소모할 수 있다, 당신은 지방, 특히 엉덩이와 허벅지 축적의 시체를 여분의 지방을 잃을 수 있다; 또한, 다음으로 인해 복 부 쥐 어 짜기로, 지방 연소 분해 주위에 복 부 기관을 촉진, 지방 축적을 줄이고, 소화 효소의 분 비를 촉진 위장 식품 소화를 자극 수 있습니다.
7의 운동은 정신을 이완 해 만들 수 있다
, 삶의 압력을 내려 놔, 사람의 영혼이 긴장을 조정, 분위기를 조정할 삶의 즐거움을 증가,이 사람의 신체적, 정신적 건강에 좋은 문제를 제쳐두고 남길 수 있습니다.
액션 요점
올바른 자세가 운동의 끝에 처음부터 해야, 몸통의 허리에 머리는 항상 주름의 뒷면에 국가의 직선 스트레칭, 엉덩이를 유지 합니다.
시작 자세: 당신의 몸을 이완 하십시오, 분할 다리, 약간 어깨 너비 (또는 어깨 너비), 자연스럽 게 서, 발가락의 방향은 기본적으로 8 거꾸로, 피트 방향의 두 번째 발가락의 발, 두 번째 발가락 확장의 방향으로 무릎, 그것은 더 힘 드는 자연과 되지 않습니다.
끝 위치: 허벅지까지 무릎을 구부리고는 (각 사람의 체력에 따라, 노인 이나 초보자가 30 또는 1/4이 라오 쪼 그리고) 걸릴 수 있습니다 바닥에 평행;
자세 상향: 주요 요점은 서 있는 발 바닥을 밀고 똑바로 서의 전체 발바닥을 느낄 수 있습니다.
웅 크 려 속도: 1 배 웅 크 려 (시간)의 속도는 약 5 초 1 회 (체력에 따라, 편안 함), 웅 크리 다 자세, 고의적으로 더 느려 졌.
어떻게 숨을 쉴 수: 쪼 그리고 앉는 동안, 흡입과 내 쉬고 서 있는 동안.
운동 횟수: 그들의 강점, 단계별로, 1 일 이상 30 배 적절 한 할 수 주의; 약한 사람들은 더 많은 일을 할 수 있는 체력을 가진 사람, 덜 할 시작 합니다.
웅 크 려 운동의 빈도: 당신이 건강 이나 지방의 소비를 유지 하려는 경우, 당신은 매일 운동을 해야 합니다.
시간과 운동의 강도
자신의 상황에 따라 결정 될 수 있습니다, 각 운동 5 ~ 15 분, 보통 1 회 또는 2 ~ 3 회 매일.
운동 시간에서 느긋하게 5 분 웅 크 려, 그것은 1 시간, 20 분 무릎을 꿇 고 평등, 걷는 것과 동일 합니다 산소의 시간-운동을 들고 있다.
운동의 금액에 관해서는, 좋은 파악, 각 활동 후 약간의 천식, 펄스 120 시간 이내에 1 분, 몸 전체를 편안 하 게 최고의 느낌이 올랐다.
따뜻한 알림 운동의 시작 부분에 근육 통증이 있다면, 포기 하지 말아 주시기 바랍니다.
운동은 근육 축적에 근육, pyruvate 및 기타 산 성 물질의 젖 산을 만드는 때문에, 따라서 근육 쓰 림을 일으키는 이것은; 신체의 밖으로 산 성 피로 물질과 같은 몇 가지 사소한 웅 크 려 운동을 계속 시체를 편안 하 게 됩니다.
약한 체격을 가진 사람들을 위해 ◇, 그들의 자신의 상황에 따라 조정할 수 있다; 노인은 웅 크 려 운동을 한다, 손은 머리 맡, 다른 손잡이 지주 또는 문틀, 달리기를 파악 해야 하 고 매끄럽게 하기 위하여, 웅 크리 기 속도는 빨리, 10를 하는 제일 시간, 아닙니다 이상의 5 시간 일 한다. "보내기 복지:와 서 당신이 무게를 잃는 방법을 참조 하십시오?"
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