「あなたの足が老化していないことを確認する必要がある場合は、足を上げるための最初の健康、人の長寿への「足」、足や足を重視するヘルスケアは、病気、長寿、健康を予防する役割を果たします。
下作業
便利な限り、自宅、会社のオフィスや公園では、滞在する場所がある限り、お金を費やす必要はありません、設備やスペースは、どれだけ忙しい人々は、健康になりたい、一日5~15分練習することができます！
スクワット運動の役割と利点
1、強い関節と骨
老化の関節を遅く、膝の柔軟性を高めるために、腰、ヒップ、膝や活動の足首関節可動域を向上させることができますスクワット。少数の共同活動は、骨がもろくなって、意志血液中のカルシウムの損失、および意志になります場合は腎臓および膀胱に蓄積され、排尿障害および細菌増殖および他の有害な結果を引き起こす。
2、筋力を高めることができます
多くの場合、スクワット運動は、特に下肢筋力を筋肉の強度を高めることができます。効果的にあなたの体は節度、意志で使用される場合には、人間の筋肉の生活と活力に満ち、リラックスした感じになります歩いて、転倒を防ぐことができる2本の脚の強度を高めます。それはより発展しますが、使用されていない、または過度に使用されていれば縮退します。
3、血管機能を改善することができます
心臓、末梢抵抗を低減するマイクロ、小動脈は、マイクロ、小型の弾性動脈壁、効果的に低い血圧を改善することができる拡張することができます。
4、血中脂質を減らすことができます
経絡系を刺激することにより、スクワット運動、脾臓の輸送能力は、強化することができる血液の粘度を低下させる、分解槽の壁のプラークを促進し、血中トリグリセリドおよび低密度リポタンパク質を減らし、高密度リポタンパク質を上げますタンパク質、心血管、脳血管障害の予防が重要であるため、それによって、血管の弾力性を向上させること、アテローム性動脈硬化症の効果的な予防と治療を脂質代謝を促進します。
5、代謝を促進することができます
動きをしゃがんすることは上記の体の重さをサポートするために、2本の脚、体幹の屈曲と伸展に主に依存して、スクワット、体重は下肢の静脈をスピードアップするために心臓への血管、血流の脚の筋肉を押したときに、ときボディアップ、リフト体重は、下肢の筋肉を絞る、心臓から動脈の血が。下肢に迅速スクワットを送り出すなど、アップして、スクワット、「ポンプ」の役割と同様に、血液の循環や新陳代謝を加速します。
6、有意な体重減少
加算スクワットによる腹部を押すことに、腹部の内臓の周りに脂肪燃焼の分解を促進し、脂肪の蓄積を減少させ、刺激;スクワットは、熱を大量に消費することができ、特に腰と太もも脂肪の蓄積で、過剰な体脂肪を失うことができます胃腸の食物消化、消化酵素の分泌を促進する。
7、運動は精神的なリラクゼーションを行うことができます
一時的に心配を脇に置くことが、生活のプレッシャーを置く、人々は良いです精神、気分、楽しい人生、これらの人々の心身の健康の規制を緩和します。
アクションの必需品
正しい姿勢は、腰、胴体、頭は常にすぼめするにはお尻の後ろに、状態のまっすぐなストレッチを維持する必要があり、最初から最後まで行動する必要があります。
、スクワット; TOEの基本的な方向は、足優先の第二トウの方向に、ヘリンボーンある;天然に肩幅（または肩の幅）よりも立って、少し離れて、足を緩和する：開始位置膝の向きは、第二のつま先の延長線上にあります。これは自然であり、あまりにも難しいことではありません。
終了位置：膝まで地面に大腿パラレルこれまでに、曲げ（強度全員に応じて、高齢者や初心者にはスクワットや1/4しゃがむへの最初のアクセスすることができます）;ときに完全にスクワットフラグメント最も筋肉を一時停止します。
立っているときの姿勢：立ち上がるときの主なポイントは、足全体が地面を押し下げて起立していることを感じることです。
踏みつけ時のスピード：踏みつけのスピード（時間）は約5秒です（体力に応じて快適さが優先されます）。そして、踏みつぶしているときは減速する方が良いです。
呼吸法：息を吸う間に吸い込み、立って吐き出す。
エクササイズの回数：あなたの能力にステップごとに注意を払い、1日に30回以上行う;弱い人はやりにくくなり、体力のある人はより多くをやることができます。
スクワット運動の頻度：あなたが健康を維持したり、脂肪を消費したい場合は、毎日運動する必要があります。
運動時間と強度
自分の状況に応じて、それぞれの運動は5~15分、通常は1または2~3回/日です。
運動時間に関しては、ゆっくりと5分間スクワットする。その運動は1時間歩行に等しい。これは20分に等しい。これは時間を節約する有酸素運動である。
運動の量はよく把握しなければならず、各活動後に少しずつ呼吸し、120回以内に1分間パルスが鳴り、全身が快適に感じます。
リマインダ
◇運動開始時に筋肉痛がある場合は、運動は乳酸やピルビン酸などの酸性物質が筋肉に蓄積して筋肉痛を引き起こし、いくつかのマイナーなスクワット練習を続けているため、あきらめないでください。酸性疲労物質が排泄されると、身体は弛緩する。
◇弱い体質の人のために、自分の状況に応じて調整することができ、高齢者がスクワット運動を行うときに、手がゆっくりとスムーズに、最高の時間を高速にしゃがむしていない、ベッド、手すりや他のドアを把握する必要があります以上5回、10日目を行います。
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