'Se non vuoi diventare vecchio e prematuro, devi assicurarti che i tuoi piedi non invecchino. La cosiddetta' salute prima di alzare i piedi ',' gambe per la longevità delle persone ', attribuiscono importanza alle gambe, ai piedi L'assistenza sanitaria può svolgere un ruolo nella prevenzione della malattia, della longevità e della salute.
Lavoro inferiore
Non c'è bisogno di spendere soldi, attrezzature e spazio, purché sia conveniente, a casa, in ufficio o nel parco, a patto che ci sia un posto dove stare, non importa quanto le persone siano impegnate, vogliono essere in salute, solo 5-15 minuti al giorno possono esercitarsi!
Il ruolo e i benefici dell'esercizio tozzo
1, articolazioni e ossa forti
Squat può migliorare la vita, anca, ginocchio e della caviglia gamma comune di attività per migliorare la flessibilità del ginocchio, rallentare le articolazioni invecchiamento. Se un numero inferiore di attività congiunte faranno le ossa diventano fragili, sarà la perdita di calcio nel sangue, e la volontà accumula nei reni e vescica, causando difficoltà urinarie, e la moltiplicazione di batteri e altre conseguenze negative.
2, può aumentare la forza muscolare
Spesso fare esercizio di squat può aumentare la forza muscolare, in particolare inferiore la forza muscolare degli arti; aumentare la resistenza di due gambe, che possono efficacemente prevenire le cadute, camminare il vostro corpo si sente rilassato, pieno di vita e di vitalità del muscolo umano se usato con moderazione, si. sarà più sviluppata, ma è abbandonato o degradazione overused.
3, può migliorare la funzione dei vasi sanguigni
Esso può essere espansa micro, piccole arterie, riducendo cardiaco resistenze periferiche può essere migliorata micro, piccola parete arteriosa elastica, efficace abbassare la pressione sanguigna.
4, può ridurre i lipidi nel sangue
esercizio Squat stimolando il sistema dei meridiani, capacità di trasporto della milza possono migliorare, promuovere la targa parete del vaso di decomposizione, riducendo la viscosità del sangue, ridurre i trigliceridi nel sangue e lipoproteine a bassa densità, aumentando ad alta densità di lipoproteine proteine, promuovere il metabolismo dei lipidi, migliorando in tal modo l'elasticità dei vasi sanguigni, un'efficace prevenzione e il trattamento di aterosclerosi, per la prevenzione delle malattie cardiovascolari, accidenti cerebrovascolari è importante.
5, può promuovere il metabolismo
movimento accovacciata dipende principalmente da due gambe, tronco flessione ed estensione per sostenere il peso del corpo sopra, quando lo squat, il peso corporeo premendo i muscoli delle gambe nei vasi sanguigni, il flusso di sangue al cuore per accelerare le vene degli arti inferiori, quando il corpo su, ascensore il peso corporeo spremere i muscoli degli arti inferiori, sangue arterioso dal cuore di pompare Esci subito per le arti inferiori. squat e così via, e poi squat, come il ruolo di 'pompa', accelerare la circolazione sanguigna e il metabolismo.
6, perdita di peso, ovviamente
Squat può consumare un sacco di calore, in grado di perdere il grasso corporeo in eccesso, in particolare nei fianchi e cosce accumulo di grasso; oltre alla turca a causa premendo l'addome, intorno al visceri addominali promuovere la decomposizione di combustione dei grassi, riduce l'accumulo di grasso, stimolazione può digestione del cibo gastrointestinale, promuovere la secrezione di enzimi digestivi.
7, l'esercizio fisico può causare il rilassamento mentale
Può temporaneamente messo da parte le preoccupazioni, mettere giù le pressioni della vita, le persone si rilassano lo spirito, la regolazione dell'umore, la vita divertimento, salute fisica e mentale di queste persone sono buone.
Consigli d'azione
postura corretta dovrebbe essere l'azione dall'inizio alla fine, la testa al torso vita dovrebbe sempre mantenere un tratto rettilineo di Stato, dietro le natiche Per serrate.
Posizione iniziale: per rilassarsi completamente, le gambe divaricate, leggermente più larghe rispetto alla spalla (o alla larghezza della spalla), stanno in piedi in modo naturale, la forma delle dita dei piedi è fondamentalmente una figura otto rovesciata, con la direzione del secondo dito del piede; La direzione del ginocchio è sull'estensione del secondo dito, che è naturale e non troppo difficile da fare.
Posa finale: le ginocchia sono piegate fino a che le cosce sono parallele al terreno (a seconda della forza del corpo, gli anziani oi principianti possono fare un mezzo giro o un quarto di pollice), i segmenti paralizzati sono i muscoli migliori da allenare quando sono completamente accovacciati.
La postura quando si alza in piedi: quando si alzi in piedi, il punto principale è sentire l'intero piede che preme sul terreno e si alza in piedi.
Velocità al momento dello squat: 1 volta la velocità (tempo) di accosciamento è di circa 5 secondi (a seconda della forza fisica, il comfort è preferito), e quando è accovacciata, è meglio rallentare.
Metodo di respirazione: inspira mentre si accovaccia, si alza ed espira.
Numero di esercizi: fai attenzione alla tua abilità, passo dopo passo, e fallo più di 30 volte al giorno, le persone deboli iniziano a fare meno e le persone con la forza fisica possono fare di più.
Frequenza dell'esercizio tozzo: se vuoi stare in salute o consumare grassi, dovresti allenarti tutti i giorni.
Tempo di allenamento e intensità
Secondo le proprie circostanze, ogni esercizio dura da 5 a 15 minuti, di solito 1 o 2 o 3 volte al giorno.
In termini di tempo di esercizio, fai uno squat piacevole per 5 minuti: il suo esercizio è uguale a camminare per 1 ora, che equivale a 20 minuti. È un esercizio aerobico che fa risparmiare tempo.
Per quanto riguarda la quantità di esercizio, dobbiamo afferrarla bene, Respiriamo leggermente dopo ogni attività, Pulse batte per un minuto entro 120 volte, Tutto il corpo si sente a suo agio.
promemoria
◇ Se avverti dolore muscolare all'inizio dell'esercizio, ti preghiamo di non arrenderti perché l'esercizio fa sì che le sostanze acide come l'acido lattico e l'acido piruvico si accumulino nei muscoli, causando dolori muscolari, continuando a eseguire alcuni esercizi minori di squat. Quando il materiale di affaticamento acido viene espulso, il corpo sarà rilassato.
◇ Per il popolo di costituzione debole, può essere regolato in base alla loro situazione particolare, quando gli anziani fanno movimento di squat, la mano deve afferrare il letto, corrimano o di altra porta, lentamente e dolcemente non accovacciarsi velocità veloce, il miglior tempo Fai 10, non più di 5 volte al giorno.
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