'यदि आप बूढ़े और समय से पहले नहीं जाना चाहते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके पैर उम्र बढ़ने नहीं हैं। तथाकथित' स्वास्थ्य 'अपने पैरों को उठाने के लिए पहले', 'लोगों की दीर्घायु के लिए पैर', पैरों, पैरों को महत्व देते हैं स्वास्थ्य देखभाल, बीमारी, दीर्घायु और स्वास्थ्य को रोकने में भूमिका निभा सकती है।
कम काम
जब तक रहने के लिए कोई जगह न हो, तब तक पैसे, कोई उपकरण और स्थान, जहां तक सुविधाजनक, घर, कंपनी कार्यालय या पार्क खर्च करने की ज़रूरत नहीं है; इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितने व्यस्त लोग स्वस्थ होना चाहते हैं, दिन में केवल 5-15 मिनट अभ्यास कर सकते हैं!
स्क्वाट अभ्यास की भूमिका और लाभ
1, मजबूत जोड़ों और हड्डियों
फूहड़ कमर, कूल्हे, घुटने और टखने की गतिविधियों की संयुक्त सीमा को बढ़ा सकते हैं, घुटने के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए उम्र बढ़ने जोड़ों को धीमा। कम संयुक्त गतिविधियों हड्डियां कमज़ोर हो जाते हैं, होगा रक्त में कैल्शियम की हानि, और होगा कर देगा तो गुर्दे और मूत्राशय में संचित, जिससे डायसुरिया और जीवाणु प्रसार और अन्य प्रतिकूल परिणाम होते हैं।
2, मांसपेशी शक्ति में वृद्धि कर सकते हैं
होगा दो पैर, प्रभावी रूप से हो जाता है रोका जा सकता है, जिनमें से शक्ति में वृद्धि, अपने शरीर को चलने, आराम से जीवन और मानव मांसपेशियों की जीवन शक्ति से भरा महसूस होगा यदि कम मात्रा में प्रयोग किया जाता है,; अक्सर करते फूहड़ व्यायाम मांसपेशियों की ताकत, विशेष रूप से निचले अंग मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकते हैं। यह अधिक विकसित होगा, लेकिन अगर इसका उपयोग नहीं किया जाता है या अधिक उपयोग नहीं किया जाता है तो खराब हो जाएगा।
3, रक्त वाहिका समारोह में सुधार कर सकते हैं
यह सूक्ष्म, लघु धमनियों, हृदय परिधीय प्रतिरोध को कम करने विस्तारित किया जा सकता सुधार किया जा सकता सूक्ष्म, लघु लोचदार धमनियों की दीवार, प्रभावी रूप से निम्न रक्तचाप।
4, रक्त वसा को कम कर सकते
, तिल्ली परिवहन क्षमताओं को बढ़ाने कर सकते हैं, अपघटन पोत दीवार पट्टिका को बढ़ावा देने, रक्त चिपचिपापन कम करने, रक्त ट्राइग्लिसराइड और कम घनत्व लिपोप्रोटीन को कम करने, उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन बढ़ती मध्याह्न प्रणाली उत्तेजक द्वारा फूहड़ व्यायाम प्रोटीन, लिपिड चयापचय को बढ़ावा देने, जिससे रक्त वाहिकाओं, प्रभावी रोकथाम और atherosclerosis के उपचार की लोच में सुधार हृदय की रोकथाम के लिए,, मस्तिष्कवाहिकीय दुर्घटनाओं महत्वपूर्ण है।
5, चयापचय को बढ़ावा देने के कर सकते हैं
दो पैर, ट्रंक मोड़ और विस्तार पर आंदोलन बैठने मुख्य रूप से निर्भर करता ऊपर शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए; जब फूहड़, शरीर के वजन रक्त वाहिकाओं में पैर की मांसपेशियों नीचे दबाने, हृदय में रक्त का प्रवाह कम पैरों की नसों में तेजी लाने के, जब शरीर को, लिफ्ट शरीर के वजन निचले अंगों की मांसपेशियों निचोड़, दिल से धमनी रक्त निचले अंगों में जल्दी से बाहर पंप करने के लिए। स्क्वाट और बहुत आगे है, और फिर फूहड़, 'पंप' की भूमिका की तरह, रक्त परिसंचरण और चयापचय में तेजी लाने के।
6, वजन घटाने, स्पष्ट रूप से
फूहड़ गर्मी का एक बहुत उपभोग कर सकते हैं, अतिरिक्त शरीर में वसा खो सकते हैं, विशेष रूप से कूल्हों और जांघों में वसा जमा; वजह से पेट दबाने, पेट आंत के आसपास वसा जलने के अपघटन को बढ़ावा देने के अलावा फूहड़, वसा जमा कम कर देता है, उत्तेजना हो सकता है भोजन की जठरांत्र पाचन, पाचन एंजाइमों के स्राव को बढ़ावा देते हैं।
7, व्यायाम मानसिक विश्राम पैदा कर सकता है
अस्थायी रूप से एक तरफ चिंता डाल सकता है, जीवन के दबावों नीचे रख, लोगों को आत्मा, मन, मज़ा जीवन, इन लोगों में से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के नियमन आराम अच्छे हैं।
कार्रवाई टिप्स
सही मुद्रा हमेशा राज्य के एक सीधे खिंचाव बनाए रखना चाहिए नितंबों के पीछे pursed करने के लिए कमर धड़ को शुरू से आखिर तक कार्रवाई, सिर होना चाहिए।
स्थिति शुरू: आराम करने के लिए, पैर के अलावा, थोड़ा, स्वाभाविक रूप से कंधे की चौड़ाई (या कंधे की चौड़ाई) की तुलना में खड़े;, पैर की अंगुली के बुनियादी दिशा हेर्रिंगबोन है पैर के दूसरे पैर के अंगूठे की दिशा में प्रबल; फूहड़, दूसरे पैर के अंगूठे को घुटने विस्तार रेखा की दिशा में है, इसलिए इसे और अधिक मुश्किल के बिना ऐसा करने के लिए स्वाभाविक है।
अंत स्थिति: घुटने, तुला जब तक भूमि पर जांघ समानांतर अब तक (ताकत हर किसी पर निर्भर करता है, बुजुर्ग या शुरुआत कर सकते हैं फूहड़ या 1/4 बैठने के लिए सबसे पहले पहुँच); रुकते हैं पूरी तरह से फूहड़ टुकड़ा सबसे मांसपेशियों।
ऊपर की ओर स्थिति जब स्टैंड: भावना में एकमात्र भर बिंदुओं पर खड़े हो जाओ जमीन नीचे धक्का दे दिया, सीधे खड़े।
स्क्वाटिंग के समय गति: 1 बार स्क्वाटिंग की गति (समय) लगभग 5 सेकंड (शारीरिक शक्ति के आधार पर, आराम को प्राथमिकता दी जाती है), और जब यह squatting है, तो धीमा करना बेहतर है।
श्वास विधि: स्क्वैटिंग करते समय श्वास लें, खड़े हो जाओ और निकालें।
अभ्यास की संख्या: अपनी क्षमता पर ध्यान दें, चरण-दर-चरण, और दिन में 30 से अधिक बार इसे कम करें; कमजोर लोग कम करना शुरू करते हैं, और शारीरिक शक्ति वाले लोग और अधिक कर सकते हैं।
स्क्वाट व्यायाम की आवृत्ति: यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं या वसा का उपभोग करना चाहते हैं, तो आपको हर दिन व्यायाम करना चाहिए।
व्यायाम समय और तीव्रता
अपनी परिस्थितियों के अनुसार, प्रत्येक व्यायाम 5 से 15 मिनट, आम तौर पर दिन में 1 या 2 से 3 बार।
व्यायाम समय से, इत्मीनान से फूहड़ पांच मिनट है, यह 1 घंटे चलना गति राशि के बराबर है, 20 मिनट के घुटना टेककर के बराबर है, एरोबिक व्यायाम एक तरह समय बचाने है।
व्यायाम के आकार, अपने स्वयं के अच्छा, प्रत्येक गतिविधि के बाद सांस की तकलीफ के एक छोटे से, नाड़ी दर एक मिनट में कम से कम 120 बार समझ का सवाल है, पूरे शरीर को सबसे अच्छा आराम महसूस करता है।
अनुस्मारक
मांसपेशियों में दर्द ◇ तब आते हैं, शुरुआत में अभ्यास, नहीं देते क्योंकि आंदोलन का कारण बनता है मांसपेशियों का उत्पादन मांसपेशियों में जम जाता है, मांसपेशियों में दर्द के कारण इस लैक्टिक एसिड, पाइरुविक अम्ल और अन्य अम्लीय पदार्थों है, कुछ मामूली फूहड़ व्यायाम करने के लिए जारी, थकान और शरीर से अन्य अम्लीय पदार्थों, शरीर में ढील दी जाएगी।
कमजोर संविधान के लोगों के लिए ◇, अपने स्वयं परिस्थितियों के अनुसार समायोजित किया जा सकता है, जब बुजुर्ग फूहड़ आंदोलन करते हैं, हाथ बिस्तर, हैंडरेलों या अन्य दरवाजा, धीरे-धीरे समझ जाना चाहिए और सुचारू रूप से तेजी से गति बैठना नहीं है, सबसे अच्छा समय 10 करो, दिन में 5 बार से अधिक नहीं।
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