"Wenn Sie nicht alt und voreilig werden wollen, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Füße nicht altern. Die so genannte" Gesundheit zuerst, um Ihre Füße zu heben "," Beine um die Langlebigkeit der Menschen ", legen Wert auf die Beine, Füße Gesundheitsversorgung kann eine Rolle bei der Prävention von Krankheiten, Langlebigkeit und Gesundheit spielen.
Niedrigere Arbeit
Keine Notwendigkeit, Geld auszugeben, keine Ausrüstung und Platz, so lange wie bequem, zu Hause, Firmensitz oder Park, solange es einen Platz zum Bleiben gibt, egal wie beschäftigt Menschen sind, die gesund sein wollen, nur 5-15 Minuten pro Tag können üben!
Die Rolle und Vorteile von Squat-Übungen
1, starke Gelenke und Knochen
Squat kann die Taille, Hüfte, Knie und Fußgelenk Reihe von Aktivitäten zur Verbesserung der Flexibilität des Knies zu verbessern, verlangsamt die Alterungs Gelenke nach unten. Wenn weniger gemeinsamen Aktivitäten machen die Knochen werden brüchig, wird der Verlust von Kalzium im Blut, und werden Akkumuliert in den Nieren und der Blase, verursacht Dysurie und bakterielle Proliferation und andere nachteilige Folgen.
2, kann Muskelstärke erhöhen
Oft können Kniebeugenübungen die Muskelkraft, vor allem die Muskelkraft der unteren Extremitäten steigern, die Kraft beider Beine wird erhöht, Stürze können wirksam verhindert werden, man fühlt sich beim Gehen entspannt und das Leben ist voller Lebenskraft. Es wird weiter entwickelt werden, aber entartet sein, wenn es nicht benutzt oder überbeansprucht wird.
3, kann Blutgefäßfunktion verbessern
Es kann die Mikro- und kleinen arteriellen Blutgefäße erweitern, den peripheren Widerstand des Herzens verringern, kann die Elastizität der Mikro- und kleinen arteriellen Blutgefäßwände verbessern und effektiv Blutdruck senken.
4, kann Blutfette verringern
Durch Stimulation des Meridiansystems kann die Diarrhoe-Bewegung die Funktion der Milz verbessern, die Zersetzung von atheromatösen Plaques in Blutgefäßwänden fördern, die Viskosität von Blut reduzieren, Triglycerid und Lipoprotein niedriger Dichte im Blut reduzieren und Lipide mit hoher Dichte erhöhen. Protein, Lipidmetabolismus zu fördern, und dann die Elastizität der Blutgefäße zu verbessern, wirksame Prävention und Behandlung von Atherosklerose, Prävention von Herz-und Schlaganfällen ist von großer Bedeutung.
5, kann Metabolismus fördern
Bewegung hock hängt hauptsächlich von zwei Beinen, Rumpf Flexion und Extension um das Gewicht des Körpers oben zu unterstützen, und wenn die Hocke, Körpergewicht und die Beinmuskeln in Blutgefäßen nach unten drücken, dem Blutfluss zum Herzen der Venen der unteren Extremitäten zu beschleunigen, und wenn der Körper nach oben, lift Körpergewicht, die Muskeln der unteren Gliedmaßen quetscht, arterielles Blut aus dem Herzen schnell in die unteren Gliedmaßen zu pumpen. hockt und so weiter, und dann hockt, wie die Rolle der ‚Pumpe‘, die Blutzirkulation und den Stoffwechsel beschleunigen.
6, signifikanter Gewichtsverlust
Squat kann viel Wärme verbrauchen, kann überschüssiges Körperfett verlieren, vor allem in den Hüften und Oberschenkeln Fett Ansammlung; zusätzlich Hockte aufgrund des Bauch drücken, um die Baucheingeweide Zersetzung der Fettverbrennung fördern, reduziert Fettansammlung, Stimulation kann Magen-Darm-Nahrung Verdauung, fördern die Sekretion von Verdauungsenzymen.
7, Übung kann mentale Entspannung machen
Sie können Ihre Sorgen vorübergehend beiseite legen, den Druck des Lebens reduzieren, die Stimmung der Menschen entspannen, Emotionen regulieren, die Lebensfreude steigern, was für die körperliche und geistige Gesundheit der Menschen gut ist.
Action Wesentliche
Die richtige Körperhaltung sollte vom Anfang bis zum Ende der Bewegung sein, der Rumpf des Kopfes bis zur Taille sollte immer geradeaus sein und die Hüften sollten nach hinten getragen werden.
Anfangsposition: Um sich vollständig zu entspannen, stehen die Beine auseinander, etwas breiter als die Schulter (oder Schulterbreite), stehen natürlich, die Form der Zehen ist im Grunde eine umgekehrte Acht, mit der Richtung der zweiten Zehe des Fußes; Die Richtung des Knies ist auf der Verlängerung der zweiten Zehe, die natürlich und nicht zu schwer zu tun ist.
Endpose: Die Knie werden gebogen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind (je nach Körperkraft können ältere Menschen oder Anfänger eine halbe Drehung oder 1/4 Zoll machen), die gelähmten Segmente sind die besten Muskeln, wenn man voll hockt.
Die Haltung beim Aufstehen: Beim Aufstehen ist der Hauptpunkt, dass der ganze Fuß auf den Boden drückt und aufrecht steht.
Geschwindigkeit beim Kniebeugen: 1 Mal beträgt die Geschwindigkeit (Zeit) des Kniebeugens ungefähr 5 Sekunden (abhängig von der körperlichen Stärke, Komfort wird bevorzugt), und wenn es hockt, ist es besser, langsamer zu werden.
Atmungsmethode: Atme beim Hocken ein, steh auf und atme aus.
Anzahl der Übungen: Achten Sie Schritt für Schritt auf Ihre Fähigkeiten und machen Sie es mehr als 30 Mal am Tag, schwache Menschen beginnen weniger zu tun, und Menschen mit körperlicher Stärke können mehr tun.
Häufigkeit von Squat-Übungen: Wenn Sie gesund bleiben oder Fett konsumieren möchten, sollten Sie jeden Tag Sport treiben.
Übungszeit und Intensität
Je nach ihren eigenen Umständen, jede Übung 5 bis 15 Minuten, in der Regel 1 oder 2 bis 3 Mal pro Tag.
In Bezug auf die Trainingszeit, gemächlich Kniebeugen für 5 Minuten.Seine Übung ist gleich zu Fuß für 1 Stunde, die gleich 20 Minuten ist.Es ist eine Aerobic-Übung, die Zeit spart.
Wie für die Menge der Übung, müssen wir es gut begreifen, Wir atmen leicht nach jeder Aktivität, Puls schlägt für eine Minute innerhalb von 120 mal, Der ganze Körper fühlt sich wohl.
Erinnerung
◇ Wenn Sie zu Beginn der Übung Muskelschmerzen verspüren, geben Sie bitte nicht auf, weil sich durch das Training saure Substanzen wie Milchsäure und Brenztraubensäure in den Muskeln anreichern und Muskelkater verursachen. Wenn Säureermüdungsmaterial ausgeschieden wird, wird der Körper entspannt.
◇ Für die Menschen von schwacher Konstitution, kann nach ihren eigenen Gegebenheiten angepasst werden, wenn die älteren Hocke Bewegung zu tun, soll die Hand aus dem Bett erfassen, Geländer oder andere Tür, langsam und gleichmäßig nicht schneller Geschwindigkeit der Hocke, die besten Zeit, do 10 am Tag, nicht mehr als 5-mal.
‚Senden Wohlfahrt: Kommen Sie und sehen, wie Sie sollten Gewicht verlieren?‘
Um gesund zu seinem Gewicht zu verlieren? Wollen Sie den Monat von 8 kg Gewichtsverlust-Programm zu bekommen?
Achtung '39 Weight Loss Fitness Academy ' WeChat öffentliche Nummer (ID: Pairelang oder QR-Code auf der oberen Seite scannen), dann antworten Sie auf das Schlüsselwort '21 Tage ' Neun Mädchen geben dir sofort!
