«Si vous ne voulez pas devenir vieux et prématuré, vous devez vous assurer que vos pieds ne vieillissent pas: ce que l'on appelle« la santé d'abord pour élever les pieds »,« les jambes pour la longévité »attachent de l'importance aux jambes et aux pieds. Les soins de santé peuvent jouer un rôle dans la prévention des maladies, de la longévité et de la santé.
Travail inférieur
Pas besoin de dépenser de l'argent, pas d'équipement et d'espace, aussi longtemps que possible, à la maison, au bureau ou au parc, tant qu'il y a un endroit où rester, peu importe comment les gens occupés veulent être en santé, 5-15 minutes par jour!
Le rôle et les avantages de l'exercice de squat
1, des articulations et des os solides
Squat peut améliorer la taille, la hanche, le genou et la cheville gamme commune des activités visant à améliorer la flexibilité du genou, ralentir les articulations vieillissantes. Si moins d'activités conjointes feront les os deviennent fragiles, sera la perte de calcium dans le sang, et la volonté accumulation dans les reins et la vessie, ce qui provoque des troubles urinaires, et la multiplication des bactéries et d'autres conséquences néfastes.
2, peut augmenter la force musculaire
Souvent, faire de l'exercice squat peut augmenter la force musculaire, en particulier inférieure la force musculaire des membres, d'améliorer la force de deux jambes, ce qui peut prévenir efficacement les chutes, la marche de votre corps se sentira détendu, plein de vie et de la vitalité du muscle humain si elle est utilisée avec modération, va. il sera plus développé, mais est abandonnée ou la dégradation galvaudé.
3, peut améliorer la fonction des vaisseaux sanguins
Il peut être étendu micro, les petites artères, ce qui réduit la résistance périphérique cardiaque peut être améliorée micro, petite paroi artérielle élastique, efficacement abaisser la pression artérielle.
4, peut réduire les lipides sanguins
exercice Squat en stimulant le système méridien, les capacités de transport de la rate peut améliorer, de promouvoir la plaque de paroi de la cuve de décomposition, ce qui réduit la viscosité sanguine, réduire les triglycérides sanguins et lipoprotéines de faible densité, l'augmentation de lipoprotéines de haute densité protéines, promouvoir le métabolisme des lipides, ce qui améliore l'élasticité des vaisseaux sanguins, la prévention et le traitement efficace de l'athérosclérose, pour la prévention des accidents cardio-vasculaires, cérébro-vasculaires est important.
5, peut favoriser le métabolisme
mouvement d'accroupissement dépend essentiellement de deux branches, la flexion du tronc et d'extension pour supporter le poids du corps au-dessus, lorsque le squat, le poids corporel en appuyant sur les muscles de la jambe dans les vaisseaux sanguins, le flux sanguin vers le cœur pour accélérer les veines des extrémités inférieures, quand le corps vers le haut, un ascenseur poids corporel Contractez les muscles des membres inférieurs, le sang artériel du cœur à pomper rapidement dans les membres inférieurs. squats et ainsi de suite, et puis squat, comme le rôle de « pompe », accélérer la circulation sanguine et le métabolisme.
6, perte de poids significative
Squat peut consommer beaucoup de chaleur, peut perdre l'excès de graisse corporelle, en particulier dans les hanches et les cuisses de l'accumulation de graisse, squat d'addition en raison d'appuyer sur l'abdomen, autour des viscères abdominaux favoriser la décomposition de la combustion des graisses, réduit l'accumulation de graisse, la stimulation peut la digestion gastro-intestinale des aliments, favorise la sécrétion d'enzymes digestives.
7, l'exercice peut faire la relaxation mentale
Peut temporairement mettre de côté les soucis, posez les pressions de la vie, les gens se détendre l'esprit, la régulation de l'humeur, la vie de plaisir, la santé physique et mentale de ces personnes sont bonnes.
Essentiels d'action
Une posture correcte devrait être l'action du début à la fin, la tête sur le torse de la taille doit toujours maintenir une ligne droite de l'état, derrière les fesses pour pinça.
Position de départ: Pour se détendre complètement, les jambes écartées, légèrement plus large que l'épaule (ou la largeur des épaules), se tenir naturellement, la forme des orteils est fondamentalement un chiffre huit inversé, avec la direction du deuxième orteil du pied; La direction du genou est sur l'extension du deuxième orteil, ce qui est naturel et pas trop difficile à faire.
Fin de pose: Les genoux sont pliés jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol (selon la force du corps, les personnes âgées ou débutantes peuvent faire un demi-tour ou 1/4 de pouce en premier), les segments paralysés sont les meilleurs muscles à s'accroupir.
La posture en position debout: Lorsque vous vous levez, le point principal est de sentir le pied entier qui appuie sur le sol et se tenir debout.
Vitesse au moment de l'accroupissement: 1 fois la vitesse (le temps) de l'accroupissement est d'environ 5 secondes (selon la force physique, le confort est préféré), et quand il est accroupi, il est préférable de ralentir.
Méthode de respiration: Inspirez en s'accroupissant, levez-vous et expirez.
Nombre d'exercices: Faites attention à vos capacités, étape par étape, et faites-en plus de 30 fois par jour, les personnes faibles commencent à faire moins, et les personnes ayant une force physique peuvent faire plus.
Fréquence de l'exercice squat: Si vous voulez rester en bonne santé ou consommer de la graisse, vous devriez exercer tous les jours.
Temps d'exercice et intensité
Selon leurs propres circonstances, chaque exercice 5 à 15 minutes, généralement 1 ou 2 à 3 fois par jour.
En termes de temps d'exercice, accroupissez-vous tranquillement pendant 5 minutes, son exercice est équivalent à marcher pendant 1 heure, ce qui équivaut à 20 minutes, c'est un exercice aérobique qui fait gagner du temps.
Quant à la quantité d'exercice, nous devons bien le saisir, Nous respirons légèrement après chaque activité, Pulse bat pendant une minute dans les 120 fois, Le corps entier se sent à l'aise.
Rappel
◇ Si vous ressentez une douleur musculaire au début de l'exercice, n'abandonnez pas, car l'exercice entraîne l'accumulation de substances acides telles que l'acide lactique et l'acide pyruvique dans les muscles, provoquant des douleurs musculaires et plusieurs exercices de squat mineurs. Lorsque le matériel de fatigue acide est excrété, le corps sera détendu.
◇ Pour les personnes de faible constitution, peut être ajustée en fonction de leur situation, quand les personnes âgées font mouvement squat, la main doit saisir le lit, les mains courantes ou autre porte, lentement et en douceur ne pas squatter vitesse rapide, le meilleur moment Ne 10, pas plus de 5 fois par jour.
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