"إذا كنت لا ترغب في الحصول على العمر ومن السابق لأوانه ، يجب أن تتأكد من أن قدميك لا تتقدم في العمر. ما يسمى بـ" الصحة أولاً لرفع قدميك "،" الساقين لطول عمر الناس "، تعلق أهمية على الساقين والقدمين الرعاية الصحية ، يمكن أن تلعب دورا في الوقاية من الأمراض وطول العمر والصحة.
انخفاض العمل
لا حاجة لإنفاق المال ، لا المعدات والمساحة ، طالما كانت مريحة ، في المنزل ، مكتب الشركة أو الحديقة ، طالما هناك مكان للبقاء ؛ بغض النظر عن مدى انشغال الناس ، يريدون أن يكونوا أصحاء ، فقط 5-15 دقيقة في اليوم يمكن أن تمارس!
دور ومزايا ممارسة القرفصاء
1 ، والمفاصل والعظام القوية
يمكن للذقن زيادة نطاق حركة الخصر والوركين والركبتين والكاحلين ، وزيادة مرونة مفصل الركبة ، وتأخير شيخوخة المفاصل ، وإذا كانت المفاصل أقل نشاطًا ، ستصبح العظام هشة وسيفقد الكالسيوم إلى الدم ، وسوف تراكمت في الكلى والمثانة ، مما تسبب في عسر البول وانتشار البكتيريا وعواقب سلبية أخرى.
2 ، يمكن أن تزيد قوة العضلات
في كثير من الأحيان يمكن ممارسة التمارين القرفصية زيادة قوة العضلات ، وخاصة قوة العضلات من الأطراف السفلية ، وزيادة قوة كلتا الساقين ، والتي يمكن أن تمنع بشكل فعال السقوط ، وتشعر بالراحة عند المشي ، والحياة مليئة بالحيوية ، وإذا تم استخدام العضلات البشرية باعتدال ، سيكون أكثر تطوراً ، ولكنه سيتدهور إذا لم يتم استخدامه أو استخدامه بشكل مفرط.
3 ، يمكن تحسين وظيفة الأوعية الدموية
فإنه يمكن توسيعها الصغرى والشرايين الصغيرة، والحد من المقاومة الطرفية القلب يمكن تحسين الصغيرة جدا والصغيرة مرونة جدران الشرايين، وانخفاض ضغط الدم بشكل فعال.
4 ، يمكن أن تقلل من نسبة الدهون في الدم
ممارسة القرفصاء من خلال تحفيز الجهاز الزوال، ويمكن أن قدرات النقل الطحال تعزيز وتشجيع اللوحة التحلل جدار الوعاء الدموي، والحد من لزوجة الدم، وخفض الدهون الثلاثية في الدم والبروتينات الدهنية منخفضة الكثافة، وزيادة عالية الكثافة البروتين، وتعزيز التمثيل الغذائي للدهون، وبالتالي تحسين مرونة الأوعية الدموية، والوقاية الفعالة والعلاج من تصلب الشرايين، للوقاية من أمراض القلب والشرايين، والحوادث الوعائية الدماغية هو المهم.
5 ، يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي
القرفصاء حركة يعتمد أساسا على قدمين والجذع انثناء والإرشاد لدعم وزن الجسم أعلاه؛ عندما القرفصاء، ووزن الجسم الضغط على أسفل عضلات الساق في الأوعية الدموية، وتدفق الدم الى القلب لتسريع شرايين الأطراف السفلية، وعندما الجسم ما يصل، ورفع وزن الجسم ضغط على عضلات الأطراف السفلية، والدم الشرياني من القلب إلى ضخ بسرعة في الأطراف السفلية. يتقرفص وهكذا دواليك، وحتى ذلك الحين القرفصاء، مثل دور "مضخة"، وتسريع الدورة الدموية والتمثيل الغذائي.
6 ، فقدان الوزن كبير
القرفصاء يمكن أن تستهلك الكثير من الحرارة، يمكن أن يفقد الدهون الزائدة في الجسم، وخصوصا في الوركين والفخذين تراكم الدهون، بالإضافة إلى ذلك القرفصاء بسبب الضغط على البطن وحول الأحشاء في البطن وتعزيز التحلل من حرق الدهون، ويقلل من تراكم الدهون، قد التحفيز الهضم الجهاز الهضمي من الطعام، وتعزيز إفراز الإنزيمات الهضمية.
7، يمكن ممارسة يسبب الاسترخاء العقلي
قد وضع جانبا مؤقتا المخاوف، واخماد ضغوط الحياة، والناس الاسترخاء روح، وتنظيم المزاج، ومتعة الحياة، والصحة البدنية والعقلية من هؤلاء الناس جيدة.
نصائح العمل
وينبغي أن يكون الموقف الصحيح للعمل من البداية الى النهاية، توجه إلى الجذع الخصر يجب أن تحافظ دائما على امتداد مباشرة من الدولة، وراء الأرداف لتطارد.
وضع البداية: للاسترخاء والساقين واقفا بعيدا، قليلا، وبطبيعة الحال من عرض الكتفين (أو عرض الكتفين)، والاتجاه الأساسي للاصبع القدم هو متعرجة، في اتجاه اصبع القدم الثاني من القدم تسود، القرفصاء، في اتجاه خط تمديد الركبة إلى القدم الثانية، ولذلك فمن أكثر طبيعية للقيام دون صعوبة.
نهاية الموقف: الركبتين عازمة، حتى موازاة الفخذ على الأرض حتى الآن (اعتمادا على الجميع قوة، وكبار السن أو للمبتدئين يمكن الوصول إلى أول القرفصاء القرفصاء أو 1/4)؛ وقفة عند بالكامل جزء القرفصاء معظم العضلات.
موقف التصاعدي عند الوقوف: الوقوف عند نقاط عبر الوحيد في الشعور دفع أسفل الأرض، والوقوف في وضع مستقيم.
السرعة في وقت القرفصاء: 1 وقت سرعة (وقت) القرفصاء حوالي 5 ثوان (حسب القوة البدنية ، الراحة مفضلة) ، وعندما يكون القرفصاء ، من الأفضل أن تبطئ.
طريقة التنفس: الشهيق أثناء القرفصاء والوقوف والزفير.
عدد التمارين: يجب الانتباه إلى قدرتك ، خطوة بخطوة ، وجعلها أكثر من 30 مرة في اليوم ؛ يبدأ الأشخاص الضعفاء في القيام بعمل أقل ، ويمكن للأشخاص ذوي القوة البدنية أن يفعلوا المزيد.
تواتر تمرين القرفصاء: إذا كنت تريد أن تبقى بصحة جيدة أو تستهلك الدهون ، فعليك ممارسة الرياضة كل يوم.
ممارسة الوقت وشدة
وفقا لظروفهم الخاصة ، كل تمرين 5 إلى 15 دقيقة ، عادة 1 أو 2 إلى 3 مرات في اليوم.
من حيث وقت التمرين ، يجلس القرفصاء على مهل لمدة 5 دقائق ، وتمارينه تساوي المشي لمدة ساعة واحدة ، وهو ما يعادل 20 دقيقة ، وهو تمرين هوائي يوفر الوقت.
أما بالنسبة إلى كمية التمرين ، يجب أن نفهمها جيداً ، نتنفس قليلاً بعد كل نشاط ، نبض يدق لمدة دقيقة واحدة في 120 مرة ، يشعر الجسم كله بالراحة.
تذكير
◇ إذا كنت تعاني من آلام العضلات في بداية التمرين ، فيرجى عدم الاستسلام ، لأن التمرين يؤدي إلى تراكم المواد الحمضية مثل حمض اللاكتيك وحامض البيروفيك في العضلات ، مما يسبب ألمًا في العضلات ؛ يستمر في أداء العديد من تمارين القرفصاء الثانوية. عندما يتم إفراز مادة الإرهاق الحمضي ، سيتم تخفيف الجسم.
◇ للشعب الدستور ضعيفة، يمكن تعديلها وفقا لظروفها الخاصة، وعندما كبار السن قيام حركة القرفصاء، يجب من ناحية فهم السرير، الذراع أو الباب الآخر، ببطء وسلاسة لا القرفصاء السرعة، وأفضل وقت قيام 10 يوم، وليس أكثر من 5 مرات.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
