اس طرح، غذائیت کی سفارش کرتے ہیں کسی خاص '1-8 عددی ترکیبیں'، یعنی، پھل کا ایک دن، خوردنی تیل کے 2 چمچوں، غذا پیالے 3، 4 سبزیاں، پروٹین کھانے کی اشیاء کے 5 حصوں، نمک کے چھ گرام، 7 مصالحے، پانی کے 8 شیشے.
1 پھل
وٹامن سے بھرپور تازہ پھل کم از کم ایک کھائیں، کھانے کے لئے جب بس، کھانا چاہتا ہوں.
تیل کی 2 چمچیں
اسنترپت چربی طرح ہموار جلد، پتلا جسم کی شکل ہیں جو خوردنی تیل، یہ ہے کہ ممکن طور پر بہت کم ہے، اور ترجیحا خوردنی خوردنی تیل کے پکانے کا تیل، قلبی صحت فروغ کو برقرار رکھنے.
3 اسٹیل کھانے کی کٹیاں
3. ہر 3 کھانے کے لئے ایک غذا کا کھانا ہونا لازمی ہے.
سبزیوں کے 4 برتن
فی سبزیاں کا روزانہ اناج 400 400 اور 500 گرام کے درمیان رکھا جانا چاہئے. اسے کھانے کے لئے 4 حصوں میں تقسیم کریں. 1 ناشتہ، 2 دوپہر، 2 رات کا کھانا. سبزیوں کی زیادہ اقسام ہوتی ہے. دن میں سبزیوں کی ایک پلیٹ ہونا ضروری ہے. تازہ، سیاہ سبز سبزیاں، دوسرے رنگ جیسے ٹماٹر، گاجر، انڈے اور وغیرہ وغیرہ پر غالب ہونا لازمی ہے، کھانا بھی مناسب ہونا چاہئے.
5 پروٹین
50 گرام گوشت فی دن، ترجیحی طور پر دباؤ کا گوشت، 50 گرام مچھلی، ٹوفیو 200 گرام یا سویا کی مصنوعات، 1 انڈے، 1 پیالہ دودھ یا دہی. یہ کم چکنائی سبزیوں پروٹین غیر چربی کے ساتھ ٹھوس ہے. جانوروں کی پروٹین، یا ایک چھوٹا سا جانور پروٹین کے ساتھ پودوں کے پروٹین کے استعمال صرف اقتصادی نہیں ہے بلکہ نسبتا کم جانوروں کی چربی اور کولیسٹرول بھی ہے.
6 گرام نمک
عالمی ادارہ صحت کے مطابق فی 6 گرام کے دن سفارش کی انٹیک شخص نمک کی وکالت کی. سرکاری ایجنسیوں کی طرف سے جاری نمک کے بلیو چھوٹے چمچ، ہر spatula کے 3 چمچوں کے ساتھ ایک دن میں دو گرام ہے کافی ہے.
7 قسم کے موسموں
مثلا پیاز، ادرک، لہسن، سونف، کالی مرچ اور دیگر مصالحہ جات ہر دن کے ناگزیر پکانے مختلف مصالحے، وہ کم کرنے، بڑھانے کے لئے مزیدار پکوان بنانے بھوک، سم ربائی نسبندی، دواؤں کی خصوصیات، وٹامن سی کے تحفظ کو بہتر بنانے کے کرنے کے لئے ہے پانی گھلنشیل وٹامن کے نقصان کا اثر.
8 کپ پانی
اس کا مطلب ہے کہ پانی یا چائے، کاربونیٹیڈ مشروبات کے 8 گلاس، میٹھی مشروبات سے کم پینا چاہئے. ایک دن اس بات کا یقین پانی کی کہ 8 گلاس،،، جسم کے سیال شامل کر سکتے ہیں، تحول کو فروغ دینے کے ان کی صحت کو بہتر بنانے کے.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
