ตามหลักเกณฑ์ดังกล่าวนักโภชนาการแนะนำให้ใช้ "สูตร 1-8" คือผลไม้ 1 ผลต่อวันน้ำมัน 2 ช้อนโต๊ะจานหลัก 3 จานผัก 4 จานอาหารโปรตีน 5 ส่วนเกลือ 6 กรัมและเครื่องปรุงรส 7 ชนิด 8 แก้วน้ำ
1 ผลไม้
กินผลไม้สดที่อุดมด้วยวิตามินอย่างน้อย 1 เม็ดทุกวันเมื่อคุณต้องการกินคุณสามารถทานได้ตลอดเวลา
2 ช้อนโต๊ะน้ำมัน
เมื่อปรุงอาหารให้ลองใส่น้ำมันให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และดีที่สุดคือใช้น้ำมันพืชเป็นน้ำมันพืชไขมันไม่อิ่มตัวในน้ำมันจะทำความสะอาดผิวให้รูปร่างบางและปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
3 ชามอาหารหลัก
3. ต้องมีอาหารหลักสำหรับอาหารทุกมื้อ 3 มื้อต่อวัน
4 จานผัก
ปริมาณผักทุกวันต่อคนควรเก็บไว้ระหว่าง 400 ถึง 500 กรัมแบ่งเป็น 4 ส่วนรับประทานอาหารเช้า 1 มื้ออาหารกลางวัน 2 มื้ออาหารค่ำ 1 มื้อต้องมีผักมากกว่าวันผักต้องมีจาน ผักสดสีเขียวเข้มต้องเด่นสีอื่น ๆ เช่นมะเขือเทศแครอทมะเขือยาว ฯลฯ ควรมีเหตุผลที่จะกิน
5 โปรตีน
50 กรัมของเนื้อสัตว์ต่อวันโดยเฉพาะเนื้อไม่ติดมัน 50 กรัมปลา 200 กรัมเต้าหู้หรือผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง 1 ไข่ 1 ถ้วยนมหรือโยเกิร์ตโปรตีนผักชนิดนี้มีไขมันต่ำไม่เป็นไขมัน โปรตีนจากสัตว์หรือการใช้โปรตีนจากพืชที่มีโปรตีนจากสัตว์น้อยไม่เพียง แต่ประหยัด แต่ยังมีไขมันสัตว์และคอเลสเตอรอลค่อนข้างน้อย
6 กรัมเกลือ
องค์การอนามัยโลกสนับสนุนเกลือต่อคนต่อวันปริมาณที่แนะนำของ 6 กรัม. ช้อนขนาดเล็กสีฟ้าของเกลือที่ออกโดยหน่วยงานภาครัฐในแต่ละไม้พายสองกรัมต่อวันกับ 3 ช้อนโต๊ะก็พอ
เจ็ดชนิดของเครื่องเทศ
เครื่องเทศต่างๆเช่นหัวหอม, ขิง, กระเทียม, ยี่หร่า, พริกไทยและเครื่องปรุงรสอื่น ๆ การทำอาหารทุกวันเป็นที่ขาดไม่ได้ที่พวกเขาจะต้องทำอาหารอร่อยที่จะเพิ่มขึ้นปรับปรุงความอยากอาหารล้างพิษฆ่าเชื้อคุณสมบัติเป็นยาป้องกันของวิตามิน C, ลดการละลายน้ำได้ บทบาทของการสูญเสียวิตามิน
8 แก้วน้ำ
ซึ่งหมายความว่า 8 แก้วน้ำชาหรือเครื่องดื่มอัดลม, เครื่องดื่มรสหวานควรดื่มน้ำน้อย. ให้แน่ใจว่าน้ำ 8 แก้วต่อวันสามารถเพิ่มของเหลวในร่างกายส่งเสริมการเผาผลาญในการปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
