En base a esto, los nutricionistas recomiendan especialmente una receta de número 1-8, es decir, 1 fruta por día, 2 cucharadas de aceite, 3 platos principales, 4 platos de verduras, 5 porciones de alimentos proteínicos, 6 gramos de sal y 7 tipos de condimentos. 8 vasos de agua
1 fruta
Coma al menos 1 fruta fresca rica en vitaminas todos los días. Cuando quiera comer, puede comerlo todo el tiempo.
2 cucharadas de aceite
Cuando cocine, trate de poner la menor cantidad de aceite posible, y es mejor usar aceite vegetal como aceite vegetal. La grasa insaturada que contiene limpiará la piel, dará forma al cuerpo delgado y protegerá la salud cardiovascular.
3 tazones de fuente de alimentos básicos
3. Debe haber un alimento básico por cada 3 comidas al día.
4 platos de verduras
La ingesta diaria de vegetales por persona debe mantenerse entre 400 y 500 gramos. Dividirla en 4 porciones para comer 1 desayuno, 2 almuerzos, 1 cena. Debe haber más tipos de vegetales. Debe haber un plato de vegetales en el día. Las verduras frescas de color verde oscuro deben dominar, otros colores como tomates, zanahorias, berenjenas, etc., también deben ser razonables para comer.
5 proteínas
50 gramos de carne por día, preferiblemente carne magra, 50 gramos de pescado, 200 gramos de tofu o productos de soya, 1 huevo, 1 taza de leche o yogur. Esta proteína vegetal baja en grasa está cubierta con grasa La proteína animal, o el uso de proteínas vegetales con una pequeña cantidad de proteína animal, no solo es económica, sino que también tiene relativamente poca grasa animal y colesterol.
6 gramos de sal
Organización Mundial de la Salud abogó sal por persona por día ingesta recomendada de 6 gramos. Pequeña cuchara azul de la sal aprobados por los organismos gubernamentales, cada una espátula es de dos gramos al día con 3 cucharadas es suficiente.
7 tipos de condimentos
Varias especias como la cebolla, el jengibre, el ajo, anís, pimienta y otros condimentos de cocina cada día como indispensable, tienen que hacer deliciosos platos para aumentar, mejorar el apetito, la esterilización de desintoxicación, propiedades medicinales, protección de la vitamina C, la reducción de la soluble en agua Efecto de la pérdida de vitaminas.
8 tazas de agua
Esto significa que 8 vasos de agua o té, bebidas carbonatadas, bebidas dulces deben beber menos. Asegúrese de que los 8 vasos de agua al día, puede agregar los fluidos del cuerpo, promover el metabolismo, mejorar su salud.
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