Исходя из этого, диетологи особенно рекомендуют рецепт «1-8 номеров», а именно 1 плод в день, 2 столовые ложки масла, 3 чашки основных блюд, 4 блюда из овощей, 5 порций белковой пищи, 6 граммов соли и 7 видов приправ. 8 стаканов воды.
1 плод
Ешьте по крайней мере 1 витамин-богатые свежие фрукты каждый день. Когда вы хотите есть, вы можете съесть его все время.
2 столовые ложки масла
При приготовлении пищи старайтесь как можно меньше масла, и лучше использовать растительное масло в качестве растительного масла. Ненасыщенный жир в нем очищает кожу, форму тонкого тела и защищает сердечно-сосудистую систему.
3 чаши основного продукта
3. На каждые 3-х разовое питание должно быть основное питание.
4 блюда из овощей
Ежедневное потребление овощей на человека должно храниться от 400 до 500 г. Разделить его на 4 порции на 1 завтрак, 2 обеда, 1 ужин. Свежие, темно-зеленые овощи должны доминировать, другие цвета, такие как помидоры, морковь, баклажаны и т. Д., Также должны быть разумными.
5 белков
50 г мяса в день, предпочтительно постное мясо, 50 г рыбы, 200 г тофу или соевых продуктов, 1 яйцо, 1 стакан молока или йогурта. Этот белковый растительный белок увенчан нежирным Белки животного или использование растительных белков с небольшим количеством животного белка не только экономичны, но также имеют относительно мало животного жира и холестерина.
6 г соли
Всемирная организация здравоохранения выступает за то, что рекомендуемое потребление соли для каждого человека в день составляет 6 граммов. Голубые солевые ложки, отпускаемые государственными ведомствами, составляют 2 грамма на столовую ложку, и достаточно 3 ложки в день.
7 видов приправ
Всевозможные приправы, такие как лук, имбирь, чеснок, анис, перец и т. Д., Незаменимы в качестве приправы для ежедневной кулинарии. Они могут увеличить вкус блюд, увеличить аппетит, детоксифицировать и стерилизовать, расслабить и улучшить кровообращение, защитить витамин С и уменьшить растворимость в воде. Влияние потери витамина.
8 стаканов воды
Это 8 чашек воды относится к кипяченой воде или чаю, всевозможные газированные напитки, сладкие напитки должны быть меньше, чтобы выпить. 8 чашек воды в день, чтобы вы могли добавлять жидкости организма, повышать обмен веществ, улучшать здоровье.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
