بنابراین، متخصصان تغذیه توصیه خاص، 1-8 عددی دستور غذاها، به عنوان مثال، یک روز از میوه، 2 قاشق غذاخوری روغن نباتی، از مواد غذایی اصلی کاسه 3، 4 سبزیجات، 5 قسمت از مواد غذایی پروتئین، شش گرم نمک، ادویه جات ترشی جات 7، 8 لیوان آب
1 میوه
هر روز حداقل یک میوه تازه تازه با غنی از ویتامین بخورید. وقتی می خواهید بخورید، می توانید آن را همیشه بخورید.
2 قاشق غذاخوری روغن
هنگام پخت و پز، سعی کنید به عنوان روغن کمی که ممکن است، و بهترین استفاده از روغن های گیاهی به عنوان روغن گیاهی است. چربی های غیر اشباع در آن پوست را پاک کنید، شکل بدن باریک و محافظت از سلامت قلب و عروق.
3 کاسه غذای اصلی
3. غذای اصلی برای هر 3 وعده غذایی در روز باید وجود داشته باشد.
4 ظروف سبزیجات
مصرف روزانه سبزیجات به ازای هر فرد باید بین 400 تا 500 گرم نگهداری شود.این را به 4 قسمت برای خوردن تقسیم کنید: 1 صبحانه، 2 ناهار، 1 شام، انواع سبزیجات بیشتر باید وجود داشته باشد. سبزیجات تازه و سبز تیره باید تسلط داشته باشند، رنگ های دیگر مانند گوجه فرنگی، هویج، بادمجان و غیره نیز باید منطقی باشند.
5 پروتئین
50 گرم گوشت در روز، ترجیحا گوشت بدون چربی، 50 گرم ماهی، 200 گرم توفو یا محصولات سویا، 1 تخم مرغ، 1 فنجان شیر یا ماست. این پروتئین سبزیجات با کم چرب بدون چربی پروتئین حیوانی و یا استفاده از پروتئین های گیاهی با مقدار کمی پروتئین حیوانی نه تنها مقرون به صرفه، بلکه دارای چربی و کلسترول نسبتا کمی است.
6 گرم نمک
سازمان بهداشت جهانی نمک در هر فرد در هر روز مصرف توصیه شده 6 گرم حمایت کرد. آبی قاشق کوچک از نمک صادر شده توسط سازمان های دولتی، هر چنگال دو گرم در روز با 3 قاشق غذاخوری کافی است.
7 نوع ادویه
ادویه جات ترشی جات مختلف مانند پیاز، زنجبیل، سیر، و بادیان رومی، فلفل و ادویه و فلفل پخت و پز هر روز به عنوان ضروری، آنها را به غذاهای خوشمزه برای افزایش، بهبود اشتها، عقیم سازی سم زدایی، خواص دارویی، حفاظت از ویتامین C، کاهش محلول در آب اثر از دست دادن ویتامین.
8 فنجان آب
این به این معنی است که 8 لیوان آب یا چای، نوشابه های گازدار، نوشیدنی های شیرین باید کمتر بنوشید. مطمئن شوید که 8 لیوان آب در روز، می تواند مایعات بدن اضافه کنید، ارتقاء متابولیسم، بهبود سلامت خود.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در قسمت بالایی)، سپس به کلیدواژه پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
