Com base nisso, os nutricionistas recomendam especialmente uma 'receita de 1-8 números', 1 fruta por dia, 2 colheres de sopa de óleo, 3 tigelas de pratos principais, 4 pratos de legumes, 5 porções de alimentos protéicos, 6 gramas de sal e 7 tipos de temperos. 8 copos de água.
1 fruta
Coma pelo menos 1 fruta fresca rica em vitaminas todos os dias e, quando quiser comer, pode comer o tempo todo.
2 colheres de sopa de óleo
Ao cozinhar, tente colocar o mínimo de óleo possível, e é melhor usar óleo vegetal como óleo vegetal.A gordura não saturada irá limpar a pele, moldar o corpo magro e proteger a saúde cardiovascular.
3 tigelas de comida básica
3. Deve haver um alimento básico para cada 3 refeições por dia.
4 pratos de legumes
A ingestão diária de legumes por pessoa deve ser mantida entre 400 e 500 gramas, dividida em 4 porções para comer, 1 café da manhã, 2 almoços, 1 jantar, deve haver mais tipos de vegetais, deve haver um prato de vegetais durante o dia. Vegetais frescos, verde-escuros devem dominar, outras cores, como tomates, cenouras, berinjelas, etc., também devem ser razoáveis para se comer.
5 proteína
50 gramas de carne por dia, de preferência carne magra, 50 gramas de peixe, 200 gramas de tofu ou produtos de soja, 1 ovo, 1 xícara de leite ou iogurte.Esta proteína vegetal de baixo teor de gordura é coberta com produtos sem gordura Proteína animal, ou o uso de proteínas vegetais com uma pequena quantidade de proteína animal, não é apenas econômica, mas também tem relativamente pouca gordura animal e colesterol.
6 gramas de sal
Organização Mundial da Saúde defendeu sal por pessoa por dia a ingestão recomendada de 6 gramas. Colher pequena azul de sal emitidos por agências governamentais, cada espátula é de dois gramas por dia com 3 colheres de sopa é suficiente.
Sete tipos de especiarias
Várias especiarias tais como cebolas, alho, gengibre, anis, pimenta e outros condimentos cozinhar cada dia como indispensável, eles têm de fazer pratos delicioso para aumentar, melhorar o apetite, a esterilização de desintoxicação, propriedades medicinais, protecção de vitamina C, reduzindo o solúvel em água o papel da perda de vitaminas.
8 copos de água
Isto significa que 8 copos de água ou chá, refrigerantes, bebidas doces devem beber menos. Assegurar que os 8 copos de água por dia, pode adicionar fluidos corporais, promover o metabolismo, melhorar a sua saúde.
'Enviar bem-estar: Vamos ver como você deve perder peso?
Você quer emagrecer? Quer obter um plano de perda de peso de 8 libras por mês?
Atenção '39 perda de peso Fitness College ' WeChat número público (ID: paireliang ou digitalizar o código QR no lado superior), em seguida, responda à palavra-chave 21 dias Nove garotas te dão imediatamente!
