이를 토대로 영양사는 하루에 1 번, 과일 2 큰술, 주요 요리 3 그릇, 야채 4 가지, 단백질 식품 5 가지, 소금 6g, 조미료 7 가지를 추천합니다. 8 잔의 물.
과일 1 개
매일 적어도 1 개의 비타민이 풍부한 신선한 과일을 섭취하십시오. 먹고 싶을 때는 항상 먹을 수 있습니다.
기름 2 큰술
요리 할 때는 가능한 한 적은 양의 기름을 넣으십시오. 식물성 기름을 식물성 기름으로 사용하는 것이 가장 좋습니다. 불포화 지방은 피부를 깨끗하게하고 슬림 한 몸매를 만들고 심장 혈관 건강을 보호합니다.
스테이플러 3 그릇
3. 하루 3 끼 식사마다 주식이 있어야합니다.
야채 4 가지 요리
1 인당 일일 섭취량은 400 ~ 500 그램을 유지해야하며, 아침 식사는 1 개, 점심 식사는 2 개, 저녁 식사는 1 개, 야채는 4 개로 나눠서 먹어야합니다. 신선하고 진한 녹색 채소가 지배해야하며, 토마토, 당근, 가지 등의 다른 색도 먹을 수 있어야합니다.
5 단백질
하루에 50 그램, 바람직하게는 희박한 고기, 50 그램의 생선, 200 그램의 두부 또는 콩 제품, 1 개의 달걀, 1 컵의 우유 또는 요구르트.이 저지방 식물성 단백질은 무 지방 동물성 단백질 또는 소량의 동물성 단백질을 함유 한 식물성 단백질의 사용은 경제적 일뿐만 아니라 비교적 적은 동물성 지방과 콜레스테롤을 가지고 있습니다.
6 그램의 소금
세계 보건기구 (WHO)는 6g의 하루 권장 섭취량 인당 소금을 옹호했다. 정부 기관에서 발급 한 소금 블루 작은 숟가락, 각 주걱 3 큰술 두 그램 하루 충분하다.
향신료의 일곱 가지
이러한 매일 같은 불가결 조리 양파, 생강, 마늘, 열매, 후추 등의 조미료 등 각종 향신료들은 감소, 증가 맛있는 요리를 만들 식욕 해독 살균, 약효, 비타민 C의 보호를 향상시킬 수있는 수용성 비타민 손실의 역할.
물 8 잔
이것은 물이나 차, 탄산 음료의 8 개 안경, 달콤한 음료를 덜 마시는 것을 의미합니다., 신진 대사를 촉진, 체액을 추가 자신의 건강을 향상시킬 수 있습니다, 하루에 물이 8 개 안경을 확인합니다.
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