これに基づいて、栄養士は特に、1日1回のフルーツ、油2大さじ、メインディッシュ3皿、野菜4皿、タンパク質食品5皿、塩6グラム、調味料7皿のレシピをお勧めします。水8杯
果物1本
ビタミンが豊富な新鮮なフルーツを毎日少なくとも1食べてください。食べたい時はいつでも食べることができます。
オイル大さじ2
可能であれば、できるだけ少量の油を入れてください。植物油を植物油として使用するのが最善です。不飽和脂肪は、肌を清潔にし、スリムな体を整え、心臓血管の健康を守ります。
3つの主食のボウル
3. 1日3食ごとに主食が必要です。
野菜の4つの料理
1人1日あたりの野菜の1日の摂取量は、400〜500グラムの間で維持する必要があります。それを4つの部分に分けて、朝食、ランチ、ディナーを1回に分けてください。新鮮で濃い緑色の野菜は支配しなければならず、トマト、ニンジン、ナスなどの他の色もまた食べるべきである。
5タンパク質
1日当たり50グラムの肉、好ましくは赤身の肉、魚50グラム、豆腐または大豆製品200グラム、卵1個、ミルクまたはヨーグルト1カップ。この低脂肪植物性タンパク質は、無脂肪動物性タンパク質、または少量の動物性タンパク質を含む植物性タンパク質の使用は、経済的であるばかりでなく、動物性脂肪およびコレステロールも比較的少ない。
6グラムの塩
世界保健機関（WHO）は6グラムの一日推奨摂取量一人当たり塩を提唱した。政府機関によって発行された塩の青い小さなスプーンは、各ヘラは大さじ3と2グラムの日で十分です。
7種類の調味料
そのような様々な不可欠として、毎日の調理玉ねぎ、生姜、ニンニク、アニス、コショウおよび他の調味料などのスパイスが、彼らはおいしい料理を高めるために行う必要があり、食欲を改善し、解毒、殺菌、薬効成分、ビタミンCの保護、水溶性を減らしますビタミンの損失の影響。
8カップの水
これは、水やお茶、炭酸飲料、甘い飲み物の8杯はあまり飲まなければならないことを意味している。8杯の水の日には、体液を追加し新陳代謝を促進し、自分の健康を向上させることができていることを確認してください。
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