Sulla base di questo, i nutrizionisti raccomandano in particolare una "ricetta numero 1-8", cioè 1 frutto al giorno, 2 cucchiai di olio, 3 ciotole di piatti principali, 4 piatti di verdure, 5 porzioni di cibi proteici, 6 grammi di sale e 7 tipi di condimenti. 8 bicchieri d'acqua.
1 frutto
Mangiare almeno 1 frutta fresca ricca di vitamine ogni giorno, quando vuoi mangiare, puoi mangiarlo tutto il tempo.
2 cucchiai di olio
Quando cucini, cerca di mettere meno olio possibile, ed è meglio usare l'olio vegetale come olio vegetale, in quanto il grasso insaturo pulirà la pelle, modellerà il corpo snello e proteggerà la salute cardiovascolare.
3 ciotole di cibo base
3. Ci deve essere un alimento base per ogni 3 pasti al giorno.
4 piatti di verdure
L'assunzione giornaliera di verdure per persona deve essere mantenuta tra i 400 e i 500 grammi, dividerla in 4 porzioni per mangiare, 1 colazione, 2 pranzi, 1 cena, ci devono essere più tipi di verdure, ci deve essere un piatto di verdure durante il giorno. Le verdure fresche e di colore verde scuro devono dominare, altri colori come pomodori, carote, melanzane, ecc. Dovrebbero anche essere ragionevoli da mangiare.
5 proteine
50 grammi di carne al giorno, preferibilmente carne magra, 50 grammi di pesce, 200 grammi di tofu o prodotti a base di soia, 1 uovo, 1 tazza di latte o yogurt.Questo tipo di proteine vegetali povere di grassi non è privo di grassi La proteina animale, o l'uso di proteine vegetali con una piccola quantità di proteine animali, non è solo economica, ma ha anche relativamente pochi grassi animali e colesterolo.
6 grammi di sale
Organizzazione Mondiale della Sanità ha sostenuto di sale per persona al giorno l'assunzione raccomandata di 6 grammi. Blu cucchiaino di sale emessi da agenzie governative, ogni spatola è di due grammi al giorno con 3 cucchiai è sufficiente.
7 tipi di condimenti
Varie spezie come cipolle, zenzero, aglio, anice, pepe e altri condimenti cucinare ogni giorno come indispensabile, devono fare deliziosi piatti per aumentare, migliorare l'appetito, la sterilizzazione di disintossicazione, proprietà medicinali, la protezione di vitamina C, la riduzione del solubile in acqua Effetto della perdita di vitamine.
8 tazze di acqua
Ciò significa che 8 bicchieri di acqua o di tè, bevande gassate, bibite dolci dovrebbero bere di meno. Assicurarsi che 8 bicchieri di acqua al giorno, può aggiungere fluidi corporei, promuovere il metabolismo, migliorare la loro salute.
'Invia il benessere: Venite a vedere come si dovrebbe perdere peso?'
Vuoi dimagrire? Vuoi ottenere un piano di perdita di peso di 8 sterline al mese?
attenzione '39 Weight Loss Fitness College ' Numero pubblico WeChat (ID: paireliang o scansione QR code nella parte superiore), quindi rispondi alla parola chiave "21 giorni" Nove ragazze ti danno subito!
