इस प्रकार, पोषण विशेषज्ञ की सलाह देते हैं एक विशेष '1-8 न्यूमेरिकल व्यंजनों', जैसे कि, फल का एक दिन, वनस्पति तेल 2 बड़े चम्मच, मुख्य भोजन कटोरे 3, 4 सब्जियां, प्रोटीन खाद्य पदार्थों के 5 भागों, नमक के छह ग्राम, 7 मसाले, 8 गिलास पानी।
1 फल
विटामिन युक्त ताजा फल कम से कम एक खाओ, जब खाने के लिए बस, खाने के लिए चाहते हैं।
तेल के 2 चम्मच
संभव के रूप में छोटे, और अधिमानतः खाद्य वनस्पति तेल है कि वनस्पति तेल, जो असंतृप्त वसा इस तरह चिकनी त्वचा, पतली शरीर के आकार रहे हैं के रूप में खाना पकाने के तेल, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने बनाए रखें।
मुख्य भोजन के 3 कटोरे
3. दिन में हर 3 भोजन के लिए एक प्रमुख भोजन होना चाहिए।
सब्जियों के 4 व्यंजन
प्रति सब्जियों 400 से 500 ग्राम पर बनाए रखा जाना चाहिए के दिन सेवन प्रति व्यक्ति, इसे खाने के लिए 4 भागों में विभाजित किया गया है। 1 नाश्ता, 2 लंच, डिनर 1 हिस्सा है। सब्जियों के अधिक प्रकार के लिए, दिन एक सब्जी होना आवश्यक है मौसमी है ताजा, गहरे हरे सब्जियों पर हावी होना चाहिए, टमाटर, गाजर, बैंगन आदि जैसे अन्य रंग भी खाने के लिए उचित होना चाहिए।
5 प्रोटीन
मांस प्रतिदिन 50 ग्राम, बेशक, अधिमानतः मांस, मछली 50 ग्राम, टोफू या सोया, अंडे की 200 ग्राम, एक दूध या दही 1 कप। यह संयंत्र प्रोटीन कम वसा वाले गैर-युग्मित उच्च वसा पशु प्रोटीन, या पशु प्रोटीन की एक छोटी मात्रा के साथ पौधे प्रोटीन का उपयोग न केवल आर्थिक है, बल्कि अपेक्षाकृत कम पशु वसा और कोलेस्ट्रॉल भी है।
6 ग्राम नमक
विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार 6 ग्राम के दिन सेवन की सिफारिश की प्रति व्यक्ति नमक की वकालत की। सरकारी एजेंसियों द्वारा जारी किए गए नमक की ब्लू छोटे चम्मच, प्रत्येक लेपनी 3 बड़े चम्मच के साथ एक दिन दो ग्राम है पर्याप्त है।
मसाले के सात प्रकार
इस तरह के प्याज, अदरक, लहसुन, सौंफ, काली मिर्च और अन्य मसालों हर दिन के रूप में अपरिहार्य खाना पकाने के रूप में विभिन्न मसाले, वे, को बढ़ाने के लिए स्वादिष्ट व्यंजन बनाने भूख, विषहरण नसबंदी, औषधीय गुणों, विटामिन सी की सुरक्षा को बेहतर बनाने, को कम करने के लिए है पानी में घुलनशील विटामिन नुकसान की भूमिका।
पानी की 8 गिलास
इसका मतलब यह है। यह है कि पानी या चाय, कार्बोनेटेड पेय के 8 चश्मा, मीठा पेय कम पीना चाहिए एक दिन सुनिश्चित पानी की 8 गिलास, शरीर के तरल पदार्थ में जोड़ सकते हैं, चयापचय को बढ़ावा देने, उनके स्वास्थ्य में सुधार होगा।
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