Somit Ernährungswissenschaftler empfehlen eine insbesondere ‚1-8 Numerical Recipes‘, das heißt, am Tag der Frucht, 2 EL Pflanzenöl, das Grundnahrungsmittel Schalen 3, 4 Gemüse, 5 Teile Protein-Nahrungsmitteln, sechs Gramm Salz, Gewürze 7, 8 Gläser Wasser.
1 Frucht
Essen Sie mindestens 1 vitaminreiche, frische Früchte jeden Tag, wenn Sie essen wollen, können Sie es die ganze Zeit essen.
2 Esslöffel Öl
Speiseöl so wenig wie möglich und vorzugsweise pflanzliches Speiseöl, das Pflanzenöl ist, die ungesättigte Fette, glatte Haut, schlanke Körperform sind, halten die kardiovaskuläre Gesundheit zu steigern.
3 Schüsseln Grundnahrungsmittel
3. Es muss ein Grundnahrungsmittel für alle 3 Mahlzeiten am Tag vorhanden sein.
4 Gerichte mit Gemüse
Die tägliche Einnahme von Gemüse pro Person sollte zwischen 400 und 500 Gramm gehalten werden und in 4 Portionen geteilt werden, um zu essen. 1 Frühstück, 2 Mittagessen, 1 Abendessen. Es muss mehr Arten von Gemüse geben. Es muss einen Teller mit Gemüse am Tag geben. Frisches, dunkelgrünes Gemüse muss dominieren, andere Farben wie Tomaten, Karotten, Auberginen usw. sollten ebenfalls zum Verzehr geeignet sein.
5 Protein
50 Gramm Fleisch pro Tag, vorzugsweise mageres Fleisch, 50 Gramm Fisch, 200 Gramm Tofu oder Sojaprodukte, 1 Ei, 1 Tasse Milch oder Joghurt.Dieses fettarme pflanzliche Eiweiß ist mit fettfreier belegt Tierisches Protein oder die Verwendung von Pflanzenproteinen mit einer geringen Menge an tierischem Protein ist nicht nur ökonomisch, sondern weist auch relativ wenig tierisches Fett und Cholesterin auf.
6 Gramm Salz
Weltgesundheitsorganisation befürwortete Salz pro Person pro Tag empfohlenen Zufuhr von 6 Gramm. Blau kleine Löffel Salz von staatlichen Stellen begebene, jeder Spatel zwei Gramm pro Tag mit 3 Esslöffel reichen.
7 Arten von Gewürzen
Verschiedene Gewürze wie Zwiebeln, Ingwer, Knoblauch, Anis, Pfeffer und andere Gewürze täglich als unverzichtbar kochen, müssen sie leckere Gerichte machen zu erhöhen, verbessern den Appetit, Entgiftung Sterilisation, medizinische Eigenschaften, Schutz von Vitamin C, wodurch die wasserlösliche Wirkung von Vitaminverlust.
8 Tassen Wasser
Dies bedeutet, dass 8 Gläser Wasser oder Tee, kohlensäurehaltige Getränke, süße Getränke weniger trinken. Stellen Sie sicher, dass 8 Gläser Wasser pro Tag, können Körperflüssigkeiten hinzufügen, fördert den Stoffwechsel, ihre Gesundheit zu verbessern.
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