Sur cette base, les nutritionnistes recommandent particulièrement une «recette de 1 à 8», à savoir 1 fruit par jour, 2 cuillères à soupe d'huile, 3 bols de plats principaux, 4 plats de légumes, 5 portions de protéines, 6 grammes de sel et 7 types d'assaisonnements. 8 verres d'eau.
1 fruit
Mangez au moins 1 fruit frais riche en vitamines chaque jour et quand vous voulez manger, vous pouvez le manger tout le temps.
2 cuillères à soupe d'huile
Lors de la cuisson, essayez de mettre le moins d'huile possible, et il est préférable d'utiliser de l'huile végétale comme huile végétale, car la graisse insaturée nettoie la peau, façonne le corps mince et protège la santé cardiovasculaire.
3 bols de nourriture de base
3. Il doit y avoir un aliment de base pour chaque 3 repas par jour.
4 plats de légumes
La ration journalière de légumes par personne devrait être comprise entre 400 et 500 grammes, divisée en 4 portions: 1 petit-déjeuner, 2 déjeuners, 1 dîner, plus de légumes, une assiette de légumes dans la journée. Les légumes frais, vert foncé doivent dominer, d'autres couleurs comme les tomates, les carottes, les aubergines, etc., devraient également être raisonnables à manger.
5 protéines
50 grammes de viande par jour, de préférence de la viande maigre, 50 grammes de poisson, 200 grammes de tofu ou de produits à base de soja, 1 œuf, 1 tasse de lait ou de yogourt Cette protéine végétale à faible teneur en matières grasses est sans gras Les protéines animales, ou l'utilisation de protéines végétales avec une petite quantité de protéines animales, sont non seulement économiques, mais ont aussi relativement peu de graisses animales et de cholestérol.
6 grammes de sel
Organisation mondiale de la Santé a préconisé le sel par personne et par jour dose recommandée de 6 grammes. Petite cuillère de sel bleu émis par les organismes gouvernementaux, chaque spatule est de deux grammes par jour avec 3 cuillères à soupe suffit.
7 sortes d'assaisonnements
Diverses épices comme les oignons, le gingembre, l'ail, l'anis, le poivre et d'autres condiments de cuisine tous les jours comme indispensables, ils doivent faire des plats délicieux pour augmenter, améliorer l'appétit, la stérilisation de désintoxication, propriétés médicinales, la protection de la vitamine C, ce qui réduit soluble dans l'eau Effet de la perte de vitamines.
8 tasses d'eau
Cela signifie que 8 verres d'eau ou de thé, les boissons gazeuses, les boissons sucrées devraient boire moins. Assurez-vous que 8 verres d'eau par jour, peut ajouter des fluides corporels, favoriser le métabolisme, améliorer leur santé.
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