وبناءً على هذا ، يوصي خبراء التغذية بشكل خاص بـ "وصفة رقم 1-8" ، أي 1 فاكهة في اليوم ، 2 ملعقة طعام من الزيت ، 3 أطباق من الأطباق الرئيسية ، 4 أطباق من الخضار ، 5 أجزاء من الأطعمة البروتينية ، 6 غرامات من الملح ، و 7 أنواع من التوابل. 8 أكواب من الماء.
1 فاكهة
تناول ما لا يقل عن 1 فاكهة طازجة غنية بالفيتامينات كل يوم ، وعندما تريد تناول الطعام ، يمكنك تناوله طوال الوقت.
ملعقتان كبيرتان من الزيت
عند الطهي ، حاولي وضع كمية قليلة من الزيت قدر الإمكان ، ومن الأفضل استخدام الزيت النباتي كزيت نباتي ، وستقوم الدهون غير المشبعة فيه بتنظيف الجلد ، وتشكيل الجسم النحيف ، وحماية صحة القلب والأوعية الدموية.
3 أطباق من المواد الغذائية الأساسية
3. يجب أن يكون هناك طعام أساسي لكل 3 وجبات في اليوم.
4 أطباق من الخضار
يجب أن تبقى كمية الخضراوات اليومية للشخص الواحد ما بين 400 و 500 غرام ، ثم تقسيمها إلى 4 أجزاء لتناول الطعام ، وجبة إفطار واحدة ، وجبتي غداء ، ووجبة عشاء واحدة ، ويجب أن يكون هناك المزيد من أنواع الخضار ، ويجب أن يكون هناك طبق من الخضار في اليوم. يجب أن تهيمن الخضراوات الطازجة ذات اللون الأخضر الداكن ، كما يجب أن تكون ألوان أخرى مثل الطماطم والجزر والباذنجان وغيرها ، معقولة لتناول الطعام.
5 البروتين
50 جرامًا من اللحم يوميًا ، ويفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون ، و 50 جرامًا من السمك ، و 200 جرامًا من منتجات التوفو أو الصويا ، و 1 بيضة ، وكوبًا واحدًا من الحليب أو اللبن ، ويتكون هذا البروتين النباتي قليل الدهون البروتين الحيواني ، أو استخدام البروتينات النباتية التي تحتوي على كمية قليلة من البروتين الحيواني ، ليس اقتصاديًا فحسب ، ولكنه يحتوي أيضًا على القليل من الدهون الحيوانية والكولسترول.
6 غرامات من الملح
دعا منظمة الصحة العالمية الملح للشخص الواحد في اليوم كمية الموصى بها من 6 غرامات. ملعقة صغيرة من الملح الزرقاء التي تصدرها الجهات الحكومية، كل ملعقة هي غرامين يوميا مع 3 ملاعق كبيرة بما فيه الكفاية.
7 أنواع من التوابل
التوابل المختلفة مثل البصل والزنجبيل والثوم واليانسون والفلفل والتوابل الأخرى الطبخ كل يوم لا غنى عنها، لديهم لجعل أطباق لذيذة لزيادة وتحسين الشهية والتعقيم إزالة السموم، والخصائص الطبية، والحماية من فيتامين C، والحد من للذوبان في الماء تأثير فقدان الفيتامينات.
8 أكواب من الماء
وهذا يعني أن 8 أكواب من الماء أو الشاي، والمشروبات الغازية، المشروبات الحلوة يجب شرب أقل. تأكد من أن 8 أكواب من الماء يوميا، ويمكن إضافة سوائل الجسم، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتحسين صحتهم.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
