بہار وزن، اور آنسوؤں سے محروم نہیں ہے صرف اب؟ Xiatian گینگ جلدی کچھ وزن کم اس میں سے پردے میں آپ کو فوری طور پر گوشت کا تبادلہ کرنے کی اجازت دی ہے، سب سے زیادہ کامل موسم گرما وزن میں کمی کے پروگرام ارسال کرتے وقت!
سب سے پہلے، موسم گرما میں کھیلوں کی تربیت کے پروگرام:
وہاں کئی فوائد درد کے باوجود صبح میں ایک روزہ صبح تربیتی، بس کے مقابلے میں عضلات میں ذخیرہ کرنے کی بجائے توانائی کے طور پر چربی بسم ہیں، لیکن آپ کو اس سال چیزیں (تربیت) مبتلا لوگوں کو دن احساس کے ساتھ نمٹنے کے لئے ڈال دیا بہت اچھا ہو جائے گا. توانائی، اور نہ ہی یہ صرف کاربوہائیڈریٹ درج کھا رہا ہے. ایسا کیوں کاربوہائیڈریٹ سچ کھانے کے پہلے دو ہفتوں کے، یہ جسم کی مدد میں چربی نقصان کو زیادہ سے زیادہ چربی جمع ہو جانے سے توانائی حاصل کرنے کی اجازت دینے کے لئے ضروری ہے.
ایک خالی پیٹ صبح، تو ورزش کی رقم اتنی مضبوط نہیں ہے، تیز چلنا، ایروبکس طرح aerobic ورزش مناسب میچ کے بعد سے، طاقت کی تربیت کم مناسب ٹائپ کر سکتے ہیں، دوسری صورت میں وہ ستاروں دیکھیں گے. صبح ورزش بھی آپ کے دن ان کا معیار بہتر بنانے کے، تو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں 20-25 منٹ کے کام کی تربیت کے بعد صبح میں اس کے بارے میں 30 منٹ کی تربیت. وقت تنگ، تربیت کے لیے صبح میں کام اور آرام کے وقت کے بارے میں گھر میں 20-25 منٹ خبر کود ہوائی فرض صحیح دیکھ.
دوسرا، موسم گرما کی خوراک حصولی پلان:
اگر گھر میں کم صحت مند ناشپاتیاں ڈھونڈتی ہیں، یا اگر آپ گھر میں ادویات سے کم ہوتے ہیں، تو آپ کی پہلی ترجیح خوراک کو خریدنا ہے. یہ ایک خوش آدمی کی طرح لگتا ہے، آپ کو وزن کم کرنے کے بارے میں فکر نہیں کرنا چاہئے. ، لیکن کھانے کے بارے میں سوچنا چاہئے کہ کس طرح کھانے کے بارے میں سوچنے کی موازنہ کریں گے. اگر یہ ہفتے زیادہ مصروف ہو جائے تو، ایک ہفتے کے کھانے کا خریدیں. ناشتا، کوئی روٹی، کوئی چینی نہیں.
تیسرے، موسم گرما میں پینے کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی:
عام طور پر، اضافہ کرنے کے وزن میں کمی ڈویژن کہنے کے لئے پینے کے پانی کی 8 گلاس ایک دن. پینے کی کوشش، کافی نہیں پیتا سبز چائے پینے، oolong. پانی کے گلاس، 240 ملی لیٹر ہے، لہذا آپ کو تھوڑا سا منصوبہ بندی، صبح میں ایک دوسرے کے ساتھ ایک بڑے گلاس پینے لیمونیڈ، ناشتہ سے قبل پھر ایک اور پینے، دوپہر کے کھانے سے پہلے پانی پلایا ٹماٹر کا جوس کا ایک گلاس پینے کے لئے دوپہر کا کھانا اور 20 منٹ سے پہلے ایک جام (ہوں کہ جدت کو تیز کرنے میں مدد کر سکتے ہیں سنا، میں نے کوشش کی ہے، میں اچھا اثر محسوس، لیکن زیادہ اب بھی کی وجہ سے ہو سکتا ہے کیا ہوا کا احساس یقینی بنانے کے لئے).
چوتھا، موسم گرما کم کاربوہائڈریٹ غذا کی منصوبہ بندی:
کھائیں carbs کے فورا جزو ورم میں کمی لاتے اور پانی کاٹ دیں گے، لہذا آپ کو چند دنوں کے اندر اندر پتلی دائرے. یہ ایک مستقل حل نہیں ہے تو صرف دو ہفتے یہاں کاربوہائیڈریٹ اناج اور چینی، تازہ چھوڑ کر رہے ہیں کہ پھل اور سبزیاں، starchy کھانے کی اشیاء (میٹھا آلو، میں peony، پھلیاں)، لیکن اب بھی نشاستہ جات کھانے کے لئے، چھوٹے سائز میں شوگر اعلی باعث سالم پھل، خشک پھل نہیں کھاتے کسی بھی سافٹ ڈرنکس پینے نہیں ہے، چاہتے ہیں.. پروٹین قضاء پر توجہ دینے تمہاری وجہ جسم اب بھی توانائی اور غذائی اجزاء کی ضرورت ہے، پروٹین ٹیوب پر ایک طویل وقت کے لئے کھلایا جا سکتا ہے، آپ کی پٹھوں (چربی سے زیادہ کیلوری خرچ کے پٹھوں) سے محروم کرنے کا امکان نہیں ہیں، پروٹین اور چربی کے نتائج میں فرق کی مدد حاصل ہے.
پانچویں، موسم گرما وزن میں کمی کے پروگرام میں تیراکی
1، beginners سب سے پہلے 3 منٹ کے لئے تیاری کر سکتے ہیں، پھر 1-2 منٹ کے لئے آرام کر سکتے ہیں، اور پھر 2 بار تیر، 3 منٹ کے لئے ہر بار. اگر آپ کو مکمل کرنے کے لئے بہت کوشش کرنے کے لئے ضرورت نہیں ہے، آپ کو دوسرا مرحلہ درج کر سکتے ہیں: مسلسل اوسط رفتار 10 منٹ ہے، درمیانی آرام 3 منٹ ہے، اور مجموعی طور پر 3 گروپ ہیں. اگر آپ اب بھی آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو، آپ ہر وقت 20 منٹ شروع کر سکتے ہیں، جب تک آپ ہر وقت 30 منٹ تک پہنچ سکتے ہیں. تیز رفتار، آپ اس ترقی کی پیروی کر سکتے ہیں جو آپ قبول کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، وزن کم کرنے کے لئے ورزش کے پہلے 30-50 منٹ پورے جسم کے گلیکوجن ہیں، اس وقت خرچ کرنے کے بعد یہ چربی کی کھپت ہے. لہذا ہر مشق کا وقت 1.5 ہے. 2 گھنٹے بہتر ہے.
2، تیراکی تعدد ایک ہفتے میں 3-5 بار بہترین ہے، تاکہ جسم کو وقت کی وصولی کا وقت ہو، دوپہر میں کام کے بعد موسم گرما بہتر ہے. کیونکہ تیراکی زیادہ جسمانی طاقت کا استعمال کرتا ہے، اگر نیند دن کے دوران تیرے بعد کام کرنے پر اثر انداز کرے گا تو ، اور اس وقت سوئمنگ پول میں نسبتا کچھ لوگ موجود ہیں.
ہر تیاری کے وزن میں کمی کی مشق کا وقت ٹریننگ کا وقت 90 منٹ کے اندر اندر کنٹرول کیا جاسکتا ہے، لیکن آپ کے جسم کے جسم کے مطابق وقت کا انتخاب کرنے پر توجہ دینا، اعتدال پسند ورزش بہتر وزن میں کمی حاصل کرسکتا ہے!
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
