ฤดูใบไม้ผลิไม่ลดน้ำหนักตอนนี้เพียงใบหน้าน้ำตา? รีบขึ้นและลดน้ำหนักเมื่อม่านขึ้นมาในช่วงฤดูร้อน
วางในโปรแกรมลดน้ำหนักฤดูร้อนที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้คุณได้อย่างรวดเร็วสูญเสียเนื้อ!
หนึ่ง, โปรแกรมการฝึกอบรมกีฬาฤดูร้อน: มีข้อดีหลาย, แรกคือทั้งๆที่มีอาการปวดในตอนเช้า, แต่คุณใส่ความทุกข์ทรมานของปีนี้ (การฝึกอบรม) ครั้งแรกที่มีการจัดการกับ, วันจะรู้สึกดีมาก. การฝึกอบรมการอดอาหารยามเช้าเมื่อเทียบกับการบริโภคที่ง่ายของไขมันเป็นพลังงานไม่ได้เป็นพลังงานที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อ, หรือเพียงแค่กินลงไปในคาร์โบไฮเดรต.
นี่คือเหตุผลที่สองสัปดาห์แรกที่จะกินคาร์โบไฮเดรตน้อย, เพื่อให้ร่างกายความต้องการจากการสะสมของไขมันที่จะได้รับพลังงาน, ช่วยลดไขมัน Dahua. ในตอนเช้าเพราะท้องที่หิว, ดังนั้นการออกกำลังกายไม่สามารถจะแข็งแรงเกินไป, ไปได้อย่างรวดเร็ว, แอโรบิคการออกกำลังกายแอโรบิกดังกล่าวมีความเหมาะสมมากขึ้นการฝึกอบรมประเภทความแข็งแรงไม่สามารถมีความเหมาะสม, มิฉะนั้นมันจะดาว. การฝึกอบรมยามเช้ายังสามารถปรับปรุงนวัตกรรมของวันของคุณเพื่อปรับตารางเวลาของคุณ30นาทีในตอนเช้าและรถไฟ เมื่อคุณจะแน่นรถไฟสำหรับ20-25 นาทีในตอนเช้าและรถไฟสำหรับอีก20-25 นาทีหลังจากการทำงาน
ที่บ้านเพื่อดูข่าวกระโดดแอโรบิค, สองไม่เข้าใจผิด.
ที่สอง, อาหารในฤดูร้อนแผนการซื้อ: ถ้าคุณมีพวงของอาหารว่างน้อยกว่าสุขภาพที่บ้าน, หรือถ้าบ้านของคุณอยู่แล้วสั้นของยา, ความสำคัญแรกของคุณคือการซื้ออาหาร. เสียงมีความสุขมาก, ขวา, ลดน้ำหนักไม่ได้เป็นครั้งแรกคิดของท้องที่หิว, แต่ควรคิดว่าวิธีการกินจะเปรียบเทียบกับสุขภาพ. ถ้าสัปดาห์นี้จะเป็นแน่นกว่า, ซื้ออาหารสัปดาห์.
ไม่มีอาหารว่าง, ขนมปัง, ไม่มีน้ำตาล
ประการที่สามแผนการลดน้ำหนักของเครื่องดื่มในฤดูร้อน: โดยทั่วไปดื่ม8ถ้วยน้ำต่อวันเพื่อเพิ่มการสูญเสียน้ำหนัก พยายามที่จะดื่มมากขึ้นไม่ดื่มกาแฟสามารถดื่มชาเขียวอูหลง
แก้วน้ำเป็น๒๔๐ ml เพื่อให้คุณวางแผนจะมารวมกันในตอนเช้าและดื่มแก้วขนาดใหญ่ของน้ำมะนาวจากนั้นเครื่องดื่มก่อนอาหารเช้า, เครื่องดื่มก่อนอาหารกลางวัน, 20 นาทีก่อนอาหารกลางวันและแก้วน้ำมะเขือเทศกับน้ำ (ผมได้ยินว่าสามารถช่วยเร่งใหม่, ฉันพยายาม, รู้สึกดี, แต่เพิ่มเติมยังคงเป็นเพราะการเกิดขึ้นของความรู้สึกของการประกัน).
สี่, ฤดูร้อนคาร์โบไฮเดรตต่ำแผนอาหาร: การรับประทานอาหารน้อยลงคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้คุณลดอาการบวมและน้ำได้ทันทีช่วยให้คุณสูญเสียรอบภายในไม่กี่วัน นี้ไม่ได้เป็นวิธีการแก้ปัญหาระยะยาว, ดังนั้นเพียงสองสัปดาห์. คาร์โบไฮเดรตที่นี่มีธัญพืชและน้ำตาล, ไม่รวมผลไม้สดและผัก, อาหารแป้ง (มันฝรั่งหวาน, ดอกโบตั๋น, ถั่ว), แต่แป้งยังคงน้อย. ไม่กินผลไม้เนื่องจากปริมาณผลไม้แห้งน้ำตาลน้อยสูงมากไม่ดื่มเครื่องดื่มใดๆ
ความสนใจที่จะทำขึ้นสำหรับโปรตีน, เพราะร่างกายของคุณยังคงเป็นความต้องการสำหรับพลังงานและสารอาหาร, โปรตีนสามารถหลอดเต็มเวลายาว, คุณไม่ได้ง่ายที่จะสูญเสียกล้ามเนื้อ (กล้ามเนื้อกินแคลอรีมากกว่าไขมัน), และโปรตีนมีผลกระทบของการช่วยในการแยกความแตกต่างของไขมัน.
ห้า, โปรแกรมลดน้ำหนักจากการว่ายน้ำในฤดูร้อน ผู้เริ่มต้นสามารถว่ายน้ำได้3นาทีก่อนแล้วพัก1-2 นาทีแล้วว่ายน้ำ2ครั้งแต่ละครั้งคือ3นาที ถ้าไม่มากของความพยายามที่จะเสร็จสมบูรณ์คุณสามารถไปที่ขั้นตอนที่สอง: ความเร็วต่อเนื่อง10นาที, ส่วนที่เหลือกลาง3นาที, รวม3กลุ่ม. หากคุณยังรู้สึกผ่อนคลายคุณสามารถเริ่มต้นการเดินทางแต่ละ20นาทีจนกว่าคุณจะเพิ่มได้ถึง30นาทีในแต่ละครั้ง ถ้าคุณรู้สึกว่าความเข้มเพิ่มขึ้นเร็วเกินไปคุณสามารถทำตามความคืบหน้าที่คุณสามารถยอมรับ นอกจากนี้การออกกำลังกายลดน้ำหนักของการใช้งาน30-50 นาทีแรกของการบริโภคเป็นร่างกายของไกลโคเจนหลังจากช่วงเวลานี้เป็นการบริโภคของไขมัน
เวลาออกกำลังกายทุกครั้งจะดีกว่า 1.5-2 ชั่วโมง 2ความถี่ของการว่ายน้ำที่ดีที่สุด3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายมีเวลาที่จะฟื้นตัวทางเลือกที่ดีที่สุดในช่วงฤดูร้อนในช่วงบ่ายหลังจากที่ทำงานในช่วงเวลานี้ของเวลา
เพราะว่ายน้ำใช้พลังงานทางกายภาพมาก, ถ้าวันหลังจากว่ายน้ำจะง่วงนอนมีผลต่อการทำงาน, และเวลาที่สระว่ายน้ำที่มีคนค่อนข้างน้อย.
แต่ละว่ายน้ำการลดน้ำหนักการออกกำลังกายเวลาการฝึกอบรมเพื่อให้ความสนใจกับการควบคุมภายใน๙๐นาทีแต่ยังให้ความสนใจกับการออกกำลังกายของพวกเขาที่จะเลือกเวลา, การออกกำลังกายการควบคุมเพื่อให้บรรลุการสูญเสียน้ำหนักดี "ส่งสวัสดิการ: มาดูกันว่าคุณควรจะลดน้ำหนักอย่างไร"
】 คุณต้องการที่จะมีสุขภาพดีและบาง?
ต้องการที่จะได้รับ10ปอนด์ของโปรแกรมลดน้ำหนักรายเดือน? กังวล ' ๓๙การสูญเสียน้ำหนักการออกกำลังกายวิทยาลัย ' หมายเลขไมโครเครดิต (Id: paireliang หรือสแกนด้านบนของรหัสสองมิติ) แล้วตอบกลับคำสำคัญ ' 21 วัน '
