بهار می کند وزن از دست دادن نیست، در حال حاضر تنها و اشک؟ Xiatian باند به سرعت از دست دادن وزن هنگامی که پرده از آن. ارسال تابستان برنامه کاهش وزن کامل ترین، اجازه می دهد شما را به سرعت مبادله گوشت!
اول، برنامه آموزشی ورزشی تابستانی:
وجود دارد چندین مزیت، یکی در صبح با وجود درد، اما شما را افراد مبتلا به این سال همه چیز (آموزش) برای مقابله با احساس روز بسیار خوب خواهد بود. آموزش صبح ناشتا، در مقایسه با سادگی مصرف چربی به عنوان انرژی به جای در عضله ذخیره می شود انرژی، و نه آن فقط خوردن کربوهیدرات را وارد کنید. این است که چرا دو هفته اول خوردن کربوهیدرات حقیقت، لازم است به اجازه بدن از انرژی از تجمع چربی در کمک به حداکثر رساندن از دست دادن چربی.
از آنجا که صبح با معده خالی است، بنابراین مقدار ورزش آنقدر قوی نیست، پیاده روی سریع، ایروبیک مانند ورزش های هوازی بازی مناسب، تمرینات قدرتی می تواند کمتر مناسب را تایپ کنید، در غیر این صورت آنها را ستاره ها را ببینید. ورزش صبح همچنین می توانید کیفیت خود را از روز خود را بهبود بخشد، بنابراین تنظیم در مورد کار و زمان استراحت در صبح برای آموزش 30 دقیقه در مورد آن. زمان تنگ، آموزش در صبح 20-25 دقیقه بعد از آموزش کار 20-25 دقیقه در خانه به تماشای ایروبیک پریدن اخبار درست باشد.
دوم، این طرح تهیه غذا در تابستان:
اگر شمع تنقلات سالم تر در خانه وجود داشته باشد یا اگر در خانه کمترین دارو را داشته باشید، اولین اولویت شما برای خرید غذا است. به نظر می رسد یک فرد شاد، شما نباید اول از دست دادن وزن نگران باشید. اما باید در مورد چگونگی غذا فکر کند، رفاه را ارزیابی خواهد کرد. اگر این هفته شلوغتر باشد، یک هفته غذا بخرید، بدون میان وعده، بدون نان و بدون شکر.
سوم، طرح کاهش وزن نوشیدنی تابستان:
به طور کلی نوشیدن 8 لیوان آب در روز به بخش کاهش وزن به افزایش است. سعی کنید به نوشیدن، قهوه می نوشند، نوشیدن چای سبز، اولانگ. لیوان آب 240 میلی لیتر است، بنابراین شما برنامه ریزی یک بیت، نوشیدن یک لیوان بزرگ با هم در صبح لیموناد، پس از آن یک نوشیدنی دیگر قبل از صبحانه، یک نوشیدنی قبل از ناهار و 20 دقیقه به نوشیدن یک لیوان آب گوجه فرنگی قبل از ناهار سیراب (من شنیده ام که می تواند کمک به سرعت بخشیدن به نوآوری، من سعی کردم، احساس می کنم اثر خوب، اما بیشتر هنوز هم می تواند به علت به حس امنیت که رخ داد.)
چهارم، تابستان برنامه رژیم کم کربوهیدرات کم:
خوردن کربوهیدرات بلافاصله به شما اجازه برش ادم جزء و آب، بنابراین شما دایره نازک در عرض چند روز. این یک راه حل دائمی نیست، بنابراین فقط دو هفته است. در اینجا است که کربوهیدرات غلات و حبوبات و قند، به استثنای تازه میوه ها و سبزیجات، غذاهای نشاسته ای (سیب زمینی شیرین، گل صد تومانی، لوبیا)، اما هنوز هم می خواهید به خوردن نشاسته. هنوز حفظ میوه، میوه های خشک به دلیل قند اندازه کوچک بالا مصرف نمی کنند، هر نوشابه نمی نوشند. توجه به پروتئین را تشکیل می دهند، چرا که شما بدن هنوز انرژی و مواد مغذی نیاز دارد، پروتئین ها می شود لوله تغذیه برای یک مدت طولانی، شما به احتمال زیاد به از دست دادن عضله (عضلات کالری بیشتری نسبت به چربی) نیست، پروتئین و چربی کمک به افتراق نتایج.
پنجم، شنا در فصل تابستان برنامه کاهش وزن
1، مبتدیان می توانند برای 3 دقیقه برای اولین بار شنا کنند، سپس برای 1-2 دقیقه بیدار بمانند، و سپس 2 بار، هر بار برای 3 دقیقه شنا کنند. اگر شما مجبور نباشید تلاش زیادی برای تکمیل انجام دهید، می توانید مرحله دوم را وارد کنید: به طور مداوم سرعت متوسط 10 دقیقه، استراحت متوسط 3 دقیقه است و مجموعا 3 گروه وجود دارد. اگر هنوز احساس آرامش می کنید، هر بار 20 دقیقه می توانید شروع کنید، تا هر بار به 30 دقیقه افزایش دهید. به سرعت، می توانید پیشرفتی را که می توانید قبول کنید را دنبال کنید.علاوه بر این، اولین تمرین 30 تا 50 دقیقه ای برای از دست دادن وزن، تمام گلیکوژن بدن است، پس از گذراندن این زمان مصرف چربی است بنابراین هر زمان تمرین 1.5 - 2 ساعت بهتر است
2، فرکانس شنا بهترین است 3-5 بار در هفته، به طوری که بدن زمان به بهبود، بهترین تابستان است که پس از کار در بعد از ظهر را انتخاب کنید. از آنجا که شنا بیش از فیزیکی است، اگر خواب پس از شنا در طول روز تاثیر می گذارد ، و این بار تعداد کمی از افراد در استخر شنا وجود دارد.
هر تمرین تمرینات وزن بدن باید در مدت 90 دقیقه کنترل شود، اما همچنین با توجه به توجه به زمان بدن خود، زمان تمرین را می توانید از دست دادن وزن بهتر انجام دهید.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
