봄에 체중 감량하지 마시고, 이제는 눈물 만 흘릴 수 있습니다. 여름 초반에 빨리 체중 감량을 줄이고 가장 완벽한 여름 체중 감량 계획을 보내십시오. 빨리 고기를 잃어 버리십시오!
첫째, 여름 스포츠 훈련 프로그램 :
몇 가지 장점이 있습니다 : 첫째, 아침에 고통에도 불구하고,하지만 당신은 올해 힘들게 (훈련) 먼저 치료, 하루는 아주 좋은 느낌이 될 것입니다. 아침에, 비어있는 위 훈련, 근육으로보다는 에너지로 지방의 단순 소비에 비해 에너지는 들어오는 탄수화물을 먹는 것이 아니라 탄수화물 섭취량을 줄이기 위해 처음 2 주 동안 지방을 축적하는 데 필요한 에너지를 얻기 위해 Dahua가 지방을 잃을 수 있도록하는 것입니다.
아침에 배고파 때문에 운동량이 너무 많아서는 안되며, 에어로빅과 같은 에어로빅 운동이 더 적절합니다. 강도 훈련이 적절하지 않을 수 있으며, 그렇지 않으면 금성이 보일 것입니다. 아침 훈련도 하루의 혁신을 향상시킬 수 있으므로 조정하십시오. 나머지 30 분은 아침에 훈련하고, 단단히 잡고 있으면 아침에 20-25 분을 훈련 한 다음 직장에서 20-25 분 후에 운동하십시오. 뉴스를보고 집에서 에어로빅으로 뛰어 오십시오.
둘째, 여름 음식 조달 계획 :
집에서 덜 건강한 간식 더미가 있거나 가정에서 약이 부족한 경우, 음식을 사는 것이 가장 중요합니다. 행복한 사람처럼 들리므로 체중 감량에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 먹는 방법에 대해 생각해야한다. 웰빙을 비교할 것. 이번 주에 바쁠 때, 1 주일 간 음식을 구입할 수있다. 간식, 빵, 설탕 없음.
셋째, 여름 음료 체중 감량 계획 :
일반적으로, 우롱를, 커피를 마시지 않는 술을보십시오. 체중 감량 부문은 증가 할 말을 하루 8 잔의 물을 마시는 녹차를 마신다. 물 유리는 약간 계획, 그래서 아침에 함께 대형 유리를 마시는, 240 ml의입니다 레모네이드, 아침 식사 전에 다음 다른 음료, 점심 식사 전에 물을 토마토 주스 한 잔을 마시고 점심 식사 20 분 전에 음료를 (내가 좋은 효과를 느끼지만, 더 여전히 때문에 될 수있다, 나는 노력, 즉 혁신을 가속화 할 수 있습니다 들었다 ) 무슨 일이 있었는지의 감각을 보장합니다.
넷째, 여름 저탄수화물 다이어트 계획 :
먹고 탄수화물은 즉시 구성 요소 부종과 물을 잘라 드릴 것입니다, 그래서 당신은 몇 일 이내에 얇은 원. 이것은 영구적 인 해결책이 아니다 그래서 2 주. 여기에 탄수화물 신선한 제외한 곡물 및 설탕, 있음 과일과 야채, 녹말 식품 (고구마, 모란, 콩),하지만 여전히 전분을 먹고 싶다. 어떤 청량 음료를 마시지 않는다 인해 작은 크기의 설탕 고에 보존 과일, 말린 과일을 먹지 마십시오. 단백질을 보충하기 위해 관심을 지불, 당신 때문에 몸은 여전히 에너지와 영양소를 필요로 단백질이 오랫동안 공급 튜브를 할 수있다, 당신은 근육 (지방보다 더 많은 칼로리를 소비하는 근육)을 잃을 가능성이 없습니다, 단백질과 지방이 결과를 차별화 할 수 있습니다.
V. 여름 수영 체중 감량 계획
1, 초보자는 처음 3 분 동안 수영 한 다음 1-2 분 동안 휴식을 취한 다음 3 분마다 2 번 수영 할 수 있습니다. 완료하기 위해 많은 노력을 기울일 필요가없는 경우 두 번째 단계를 시작할 수 있습니다 : 연속적으로 평균 속도는 10 분이고, 중간 휴식은 3 분이며, 총 3 개의 그룹이 있습니다. 편안함을 느낄 때마다 매 20 분마다 30 분씩 증가 할 때까지 매 20 분을 시작할 수 있습니다. 빠른, 당신은 당신이 받아 들일 수있는 진행 상황을 따를 수 있습니다. 또한, 체중 감량을위한 운동의 첫 30-50 분은 신체의 글리코겐이며,이 시간을 소비 한 후에는 지방이 소비되므로 각 운동 시간은 1.5 - 2 시간 더 좋습니다.
2, 수영 빈도는 일주일에 3-5 회, 몸이 회복 할 시간이 있으므로 오후는 일을 끝낸 후에 최선의 선택입니다. 수영을하는 동안 신체 활동량이 더 많으므로 수면이 낮 시간 동안 수영 한 후 일에 영향을 주면 , 그리고 이번에는 수영장에 비교적 적은 사람들이 있습니다.
모든 수영 체중 감량 운동 훈련 시간은 90 분 이내에 제어되어야하지만, 또한 몸의 체격에 따라 시간을 선택주의, 적당한 운동은 더 나은 체중 감량을 달성 할 수 있습니다!
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