बसंत में वजन कम मत करो, अब केवल आंसू हो सकता है? गर्मियों की शुरुआत में वजन घटाने को तुरंत ठीक करें। सबसे सही गर्मी वजन घटाने की योजना भेजें, आप मांस को जल्दी से खो दें!
सबसे पहले, ग्रीष्मकालीन खेल प्रशिक्षण कार्यक्रम:
कई फायदे हैं। सबसे पहले, सुबह में पीड़ित होने के बावजूद, लेकिन आप इस साल के दर्दनाक (प्रशिक्षण) का इलाज करते हैं, एक दिन बहुत अच्छी भावनाएं होगी। सुबह में, मांसपेशियों के भंडारण की बजाय वसा की साधारण खपत की तुलना में एक खाली पेट प्रशिक्षण ऊर्जा केवल आने वाले कार्बोहाइड्रेट नहीं खा रही है। यही कारण है कि पहले दो सप्ताह कम कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए, ताकि शरीर को वसा के संचय से ऊर्जा प्राप्त करने की आवश्यकता हो, ताकि दाहुआ वसा खोने में मदद कर सके।
खाली पेट सुबह, इसलिए व्यायाम की मात्रा इतनी मजबूत नहीं है, तेज चलना, एरोबिक्स ऐसे एरोबिक व्यायाम उपयुक्त मैच के बाद से, शक्ति प्रशिक्षण कम उपयुक्त टाइप कर सकते हैं, अन्यथा वे सितारों देखेंगे। सुबह व्यायाम भी अपने दिन की गुणवत्ता में सुधार, इसलिए समायोजित कर सकते हैं काम और इसके बारे में 30 मिनट के प्रशिक्षण। समय तंग, प्रशिक्षण के लिए सुबह में बाकी समय सुबह में 20-25 मिनट काम प्रशिक्षण के बाद के बारे में घर पर 20-25 मिनट खबर कूद एरोबिक्स सही देख रहे हैं।
दूसरा, गर्मियों भोजन खरीद योजना:
अगर घर पर कम स्वस्थ स्नैक्स का ढेर होता है, या यदि आप घर पर दवा से कम हैं, तो आपकी पहली प्राथमिकता भोजन खरीदना है। यह एक खुश व्यक्ति की तरह लगता है, आपको पहले वजन कम करने की चिंता नहीं करनी चाहिए। , लेकिन खाने के बारे में सोचना चाहिए कि कैसे अच्छी तरह से तुलना की जाएगी। अगर यह सप्ताह अधिक व्यस्त होगा, तो भोजन का एक सप्ताह खरीदें। कोई नाश्ता नहीं, कोई रोटी नहीं, कोई चीनी नहीं।
तीसरा, ग्रीष्मकालीन पेय वजन घटाने की योजना:
आम तौर पर, एक दिन पानी की 8 गिलास पानी पीना वजन घटाने विभाजन को बढ़ाने के लिए कहने के लिए। पीने के लिए प्रयास करें, कॉफी नहीं पीते हरी चाय पीते हैं, ऊलोंग। पानी के ग्लास, 240 मिलीलीटर है तो आप थोड़ा योजना है, एक बड़ा गिलास एक साथ पीने सुबह नींबू पानी, फिर नाश्ता करने से पहले एक और पेय, टमाटर का रस लंच से पहले पानी पिलाया का एक गिलास पीने के लिए दोपहर का भोजन और 20 मिनट से पहले ड्रिंक (मैंने सुना है कि मदद कर सकते हैं नवाचारों को गति दे, मैंने कोशिश की, मैं अच्छा प्रभाव लग रहा है, लेकिन अधिक अभी भी कारण हो सकता है क्या हुआ की भावना सुनिश्चित करने के लिए)।
चौथा, गर्मी कम कार्बोहाइड्रेट आहार योजना:
खाओ कार्बोहाइड्रेट तुरंत आप घटक शोफ और पानी में कटौती करने देगा, तो आप कुछ दिनों के भीतर पतली चक्र। यह न एक स्थायी समाधान है, इसलिए सिर्फ दो सप्ताह। यहाँ कि कार्बोहाइड्रेट अनाज और चीनी, ताजा छोड़कर कर रहे हैं फलों और सब्जियों, स्टार्च खाद्य पदार्थ (मीठे आलू, Peony, सेम), लेकिन अभी भी स्टार्च खाना चाहता हूँ।, छोटे आकार चीनी उच्च की वजह से संरक्षित फल, सूखे फल खा नहीं किसी भी शीतल पेय नहीं पीता। प्रोटीन बनाने के लिए ध्यान देना है, क्योंकि आप शरीर अभी भी ऊर्जा और पोषक तत्वों की जरूरत है, प्रोटीन एक लंबे समय के लिए तंग आ ट्यूब हो सकता है, आप मांसपेशी (लेने वाली वसा की तुलना में अधिक कैलोरी मांसपेशी) कम करने के लिए की संभावना नहीं है, प्रोटीन और वसा में मदद परिणामों को अलग किया है।
पांचवां, गर्मियों वजन घटाने कार्यक्रम में तैराकी
1, शुरुआती पहले 3 मिनट के लिए तैर सकते हैं, फिर 1-2 मिनट तक आराम कर सकते हैं, और फिर 2 बार तैर सकते हैं, हर बार 3 मिनट के लिए तैरते हैं। अगर आपको पूरा करने के लिए अधिक प्रयास करने की ज़रूरत नहीं है, तो आप दूसरे चरण में प्रवेश कर सकते हैं: निरंतर औसत गति 10 मिनट है, मध्यम आराम 3 मिनट है, और कुल मिलाकर 3 समूह हैं। यदि आप अभी भी आराम महसूस करते हैं, तो आप प्रत्येक बार 20 मिनट तक शुरू कर सकते हैं, जब तक कि आप हर बार 30 मिनट तक नहीं बढ़ते। अगर आपको तीव्रता में तेजी से वृद्धि होती है तेज़, आप जिस प्रगति को स्वीकार कर सकते हैं उसका पालन कर सकते हैं। इसके अलावा, वजन कम करने के लिए व्यायाम के पहले 30-50 मिनट शरीर के ग्लाइकोजन होते हैं, इस बार खर्च करने के बाद वसा की खपत होती है। इसलिए प्रत्येक अभ्यास का समय 1.5 होता है - 2 घंटे बेहतर है।
2, तैराकी आवृत्ति सप्ताह में सबसे अच्छा 3-5 बार होती है, ताकि शरीर को ठीक होने का समय हो, गर्मी दोपहर में काम करने के बाद समय चुनने के लिए सबसे अच्छी है। क्योंकि तैराकी अधिक शारीरिक है, अगर नींद दिन के दौरान तैरने के बाद काम को प्रभावित करेगी , और इस बार स्विमिंग पूल में अपेक्षाकृत कम लोग हैं।
प्रत्येक तैराकी वजन घटाने अभ्यास प्रशिक्षण समय 90 मिनट के भीतर नियंत्रित किया जाना चाहिए, लेकिन अपने शरीर के शरीर के अनुसार समय चुनने के लिए भी ध्यान देना चाहिए, मध्यम व्यायाम बेहतर वजन घटाने के लिए प्राप्त कर सकते हैं!
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