لا تفقد الوزن في فصل الربيع ، والآن يمكن أن يكون مجرد دموع؟ بسرعة خفض فقدان الوزن في بداية الصيف الحق فقط. إرسال خطة فقدان الوزن الصيف الأكثر مثالية ، تتيح لك تفقد اللحوم بسرعة!
أولا ، برنامج التدريب الرياضي الصيفي:
هناك العديد من المزايا: أولاً ، على الرغم من المعاناة في الصباح ، لكنك تعامل هذا العام بشق الأنفس (التدريب) أولاً ، فإن يومًا ما سيكون مشاعر جيدة جدًا ، في الصباح ، تدريب فارغ على المعدة ، مقارنة بالاستهلاك البسيط للدهون كطاقة بدلاً من تخزين العضلات الطاقة ليست مجرد تناول الكربوهيدرات الواردة ، وهذا هو السبب في أول أسبوعين لتناول كميات أقل من الكربوهيدرات ، بحيث يحتاج الجسم للحصول على الطاقة من تراكم الدهون ، لمساعدة داهوا تفقد الدهون.
منذ الصباح على معدة فارغة، وبالتالي فإن كمية التدريبات ليست قوية جدا، والمشي السريع، والتمارين الرياضية مثل التمارين الرياضية مباراة المناسبة، ويمكن تدريب القوة نوع أقل مناسبة، وإلا فإنها سوف نرى النجوم. تمرين الصباح أيضا يمكن تحسين جودتها من يومك، لذلك ضبط عن العمل وبقية الوقت في الصباح لتدريب 30 دقيقة حول هذا الموضوع. الوقت ضيق والتدريب في الصباح بعد 20-25 دقيقة التدريب على العمل 20-25 دقيقة في المنزل لمشاهدة التمارين الرياضية أخبار القفز صحيحة.
الثانية، صيف خطة شراء الأغذية:
إذا كان هناك كومة من الوجبات الخفيفة الصحية أقل في المنزل ، أو إذا كنت تعاني من نقص الأدوية في المنزل ، فإن أولويتك الأولى هي شراء الطعام ، يبدو وكأنه شخص سعيد ، فلا داعي للقلق بشأن فقدان الوزن أولاً. ولكن يجب أن تفكر في كيفية تناول الطعام سوف يقارن الرفاه ، وإذا كان هذا الأسبوع سيكون أكثر انشغالاً ، فاشترى أسبوعاً من الطعام ، لا وجبات خفيفة ، ولا خبز ، ولا سكر.
ثالثا ، خطة فقدان الوزن في الصيف:
إن فكرة شرب 8 أكواب من الماء يومياً تزداد بشكل عام عندما تفقد وزنك ، تشرب قدر المستطاع ، لا تشرب القهوة ، وتشرب المزيد من الشاي الأخضر ، أولونغ ، كوب من الماء هو 240 مل ، لذلك تخطط لشرب كوب كبير في الصباح. عصير الليمون ، ثم تناول مشروبًا آخر قبل الإفطار ، وتناول مشروبًا قبل الغداء ، وشرب كوبًا من عصير الطماطم لمدة 20 دقيقة قبل الغداء (سمعت أنني أستطيع المساعدة في تسريع الابتكار. لقد حاولت ذلك ، أشعر بالرضا ، ولكن لا يزال هناك المزيد الشعور بالأمان الذي حدث.)
الرابعة ، خطة الصيف الحمية الكربوهيدرات منخفضة:
سوف يأكل الكربوهيدرات السماح لك على الفور خفض ذمة المكونة والمياه، لذلك دائرة رقيقة في غضون أيام قليلة. وهذا ليس حلا دائما، حتى أسبوعين فقط. هنا أن الكربوهيدرات هي الحبوب والسكر، باستثناء جديدة الفواكه والخضروات، والأطعمة النشوية (البطاطا الحلوة، والفاوانيا، الفول)، ولكن لا تزال تريد أن تأكل النشويات. لا تأكل الفواكه المحفوظة والفواكه المجففة بسبب صغر حجم ارتفاع نسبة السكر، لا تشرب أي مشروبات الغازية. إيلاء الاهتمام لتعويض البروتينات، لأنك الجسم لا تزال بحاجة إلى الطاقة والمواد الغذائية، ويمكن أن يكون البروتينات أنبوب تغذية لفترة طويلة، وأنت ليس من المرجح أن تفقد العضلات (العضلات تستهلك سعرات حرارية أكثر من الدهون) والبروتين والدهون لديها مساعدة في التفريق بين النتائج.
الخامسة، والسباحة في فصل الصيف برنامج انقاص الوزن
1 ، يمكن للمبتدئين السباحة لمدة 3 دقائق أولا ، ثم الراحة لمدة 1-2 دقيقة ، ثم السباحة مرتين ، كل مرة لمدة 3 دقائق ، إذا لم يكن لديك لبذل جهد كبير لإكمال ، يمكنك إدخال المرحلة الثانية: باستمرار متوسط السرعة 10 دقائق ، الراحة المتوسطة 3 دقائق ، وهناك 3 مجموعات في المجموع ، إذا كنت لا تزال تشعر بالراحة ، يمكنك البدء لمدة 20 دقيقة في كل مرة ، حتى تزداد إلى 30 دقيقة في كل مرة. بسرعة ، يمكنك متابعة التقدم الذي يمكنك قبوله.وبالإضافة إلى ذلك ، أول 30-50 دقيقة من ممارسة لانقاص وزنه كل الجليكوجين في الجسم ، بعد قضاء هذا الوقت هو استهلاك الدهون.لذا كل وقت التمرين هو 1.5 - ساعتان أفضل.
2 ، تردد السباحة هو أفضل 3-5 مرات في الأسبوع ، بحيث يكون لدى الجسم وقت للتعافي ، الصيف هو الأفضل لاختيار الوقت بعد العمل في فترة ما بعد الظهر ، لأن السباحة أكثر جسديا ، إذا كان النوم يؤثر على العمل بعد السباحة خلال النهار ، وهذه المرة هناك عدد قليل نسبيا من الناس في حمام السباحة.
وينبغي التحكم في كل مرة تدريب وقت السباحة فقدان الوزن في غضون 90 دقيقة ، ولكن أيضا الانتباه إلى اختيار الوقت وفقا لبدن جسمك ، يمكن ممارسة معتدلة تحقيق أفضل فقدان الوزن!
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
