تیراکی وزن میں کمی کا طریقہ انسائیکلوپیڈیا | موسم گرما کے وزن میں کمی کا نقصان

موسم گرما کی آمد کے ساتھ، سوئمنگ اور کے نتیجے میں وزن میں کمی ایک طوفان سے دور قائم! باہر اس پر علم سیکھنے کے لئے جلدی نہ کریں!

بہت سے ایم ایم پوچھیں: اچھا فٹنس کے ساتھ پہننے کو کم کرنے اور جوڑوں کی تحریک پر فاڑ لیکن بہت سے عام لوگوں ورزش تیراکی کے بعد وزن میں کمی میں کردار ادا نہیں کیا،،، تیراکی اثر کی تشکیل 'نہ صرف گرمی کی کھپت سوئمنگ. کچھ بھی طاقتور صحت مندی لوٹنے لگی، ایسا کیوں ہے؟

عام طور پر حقیقت میں، پانی، اچھال، انسانی جسم پر مزاحمت اور پانی کے دباؤ میں زیادہ توانائی بسم وجہ سے کچھ لوگوں تیر پتلی نہیں کیا جلد پر ایک بہترین مساج بھی خوبصورتی کے کردار ادا کر سکتے ہیں.، کلید کیونکہ جسمانی سرگرمی کی کمی کی ہے تحریک اور توانائی کی کھپت. تحریک کے میکانزم کو سمجھنے کے لئے سب سے پہلے، توانائی کی کھپت کو اصل میں چربی کی کھپت کی طرف سے مطلوبہ اثر حاصل کیا جاتا ہے تین مراحل، یعنی، گلوکوز تحول، چربی تحول، پروٹین تحول، وزن میں کمی میں مکمل کیا جاتا ہے.

طویل عرصے تک کس طرح کرنا ہے سوئمنگ پر اصرار کرنے کے لئے،

اس Anaerobic ورزش میں آغاز کے مراحل میں تیراکی کہ باہر کر دیا. توانائی کی کھپت بنیادی طور پر چینی کی anaerobic کے glycolysis پر منحصر ہے، تحریک کے اس مرحلے میں، شدید ہے لوگوں سانس لینے میں shortness، آکسیجن کی کمی، چربی کا استعمال نہیں کرتے. تحریک جاری رکھنے کے لئے نیچے، جسم یروبک ورزش کے مرحلے میں داخل کرنا شروع کر دیا. اگلے ایک گھنٹے میں، اعتدال پسند شدت کے تحریک ریاست، چینی کی یروبک توانائی کے تحول کی طرف سے فراہم توانائی کی فراہمی. لہذا، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، ہر سوئمنگ وقت 40 منٹ ہونا چاہئے مندرجہ بالا، یہ چربی جلانے کے لئے شروع کر دیا.

حل: رفتار مجموعہ مؤثر رہا ہے

بہت سے لوگ سست ہوتے ہیں جب سوئمنگ، جس میں تیز فاصلے پر سفر کے مقابلے میں بہت کم کیلوری کا استعمال ہوتا ہے. تاہم، زیادہ تر لوگوں کے لئے، پورے عمل میں تیز رفتار لگانا مشکل ہے، لہذا آپ فوری دورے کے لئے سست رفتار لگانا چاہتے ہیں. کھیلوں کے اثر کو بہتر بنانے کے اس طرح، دو سست دورے کے بعد دو فوری دورہ.

اگرچہ وزن بڑھنے کے لئے مشق کی شدت بہت ضروری ہے، مختلف عمر کے لوگوں اور مختلف جسمانی حالات کو اپنی تربیت کی منصوبہ بندی کی ضرورت ہوتی ہے اگر وہ تیراکی کے ذریعہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں. 'ہمیں لازمی طور پر انسان سے مختلف ہونا چاہئے اور سائنسی طور پر وزن کم کرنا چاہیے تاکہ ہم اچھے نتائج حاصل کرسکیں. جسم سے زیادہ جسمانی نقصان سے بچنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

ذاتی بنیاد پر 50 سال یا اس سے بڑی عمر؛ عمر کے 50 سال سے 35 سال کی عمر کے ہر ایک 2000 میٹر تک 1500 کے فاصلے تیرنا چاہئے، روایتی، ہر ورزش کی لمبائی تیرنا 35 صحت مند افراد کی سفارش کی عمر 2000 2500 میٹر ہونا چاہئے جسمانی حالت، 800 1200 میٹر کو منتخب کریں، اور ایک ہفتے میں 4-5 بار تیر پر عمل کرنے کے لئے ہے، تو تین ماہ کا التزام ایک اچھا وزن میں کمی کے نتائج ادا کرنے کے قابل ہو جائے گا.

غذا بسم صحت مندی لوٹنے کے سب سے زیادہ کو روکنے کے لئے کس طرح

تجربہ کیا: آپ کو پانی میں 100 میٹر تیرنا تو، توانائی کے 100 کلو کیلوری، زمین رن کے برابر 400 میٹر، یا سائیکلنگ 1000 میٹر، 1500 میٹر یا سکیٹنگ، فوری طور پر تیرنے تو کچھ سچ بھوک محسوس کرنے کے بعد ہے جس میں ہڑپ کیلوری کی تیراکی کی انٹیک سے تجاوز ایک تیر کے لوگوں کو مکمل طور پر، ان کی بھوک کو کنٹرول بسم کیلوری کرنے کے بعد جسم، قدرتی الٹا، وزن میں کمی کے لئے موزوں نہیں ہے.

ختم سوئمنگ اتنی تیزی سے بسم کیلوری، غذا پر توجہ دینا ضروری 'تیر لوگ، اچھی طرح سے کھانے کے بعد ٹھیک سے سو، اور اس پر قضاء ہے، اور کبھی کبھی بھی کی کھپت کے مقابلے میں زیادہ کھاتے ہیں. اس لیے کچھ لوگ خود ٹور مل ورزش، وزن اصل سطح سے بھی زیادہ کو روکنے کے بعد کچھ وقت کے لئے سوئمنگ! 'لہذا، سوئمنگ ایک بڑی تعداد کو تیراکی کے بعد،. باقاعدگی سے ورزش نہیں کرتے کے علاوہ میں نمی اور ایک مخصوص پروٹین، غذائی ریشہ کی مقدار اور توجہ شامل کی وزن کم کرنے والوں کے لئے موزوں نہیں ہے کیونکہ غذائی ریشہ خود کوئی کیلوری ہیں، یہ ہضم نہیں کیا جا سکتا، اور ابھی تک غذائی چربی کی جذب کو کم کیا جا سکتا ہے. اس کے علاوہ، غذائی ریشہ کی پانی جذب، 80 100 بار سوجن ترپتی کو بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں.

حل: ایک کھانے کے بعد سوئمنگ سبزیاں ہونا چاہئے

تیراکی کے بعد ': غذائی ریشہ بنیادی طور پر سارا اناج اناج، پھل اور جیسے سرخ پھلیاں، مٹر، شکر قندی، اجوائن، پالک، گوبھی اور سیب، کیلے اور دیگر کھانے کی اشیاء سبزیاں اور طحالب، غذائی ریشہ اور اس وجہ جانگ کوچ مشورہ سے مالا مال ہیں میں پایا کھانا سبزیاں ہو اور غذا اور دبلی پتلی گوشت کی ایک چھوٹی سی رقم کے ساتھ سجایا جانا چاہئے. کھانا پکانے کا طریقہ ترجیحا سبزیاں ابلی جاتا ابلا ہوا، سردی، کوشش نہ تیل. سبزیوں بنیادی رقم محدود نہیں ہے. اس کے باوجود زیادہ پوائنٹس کھاتے ہیں، یہ نہیں کریں گے کیلوری کی ضرورت سے زیادہ کی انٹیک.

فری اسٹائل، backstroke ٹانگوں malleable ہونے کی پریکٹس سے باہر کمر

سٹروک کی ایک روایتی چار اقسام میں، وزن میں کمی کی سب سے بہترین قسم کے اثر کی تشکیل؟ درحقیقت، backstroke، بریسٹ، تیتلی یا فری سٹائل دونوں، ان کے وزن میں کمی کے اثرات بہت اچھے ہیں، لیکن کیونکہ مشکل حصوں میں سے مختلف سٹروک کی بھی پٹھوں ہے فرق، ایک ہدف جسم کے حصوں کو ورزش کرنے کے لئے ایسا ہے، جب تک ایک پیشہ ور کھلاڑی کو دیکھنے کے لئے کے جسم کی قسم کے طور پر، ان کے اپنے مذمت سوئمنگ منتخب کرنے کے لئے چاہتے ہیں کر سکتے، انہوں نے تیر سٹروک کس قسم معلوم کرنے کے قابل ہے فری اسٹائل کھلاڑیوں کیونکہ جنرل پتلی ٹانگوں، اور کھلاڑیوں کو ایک کامل تیتلی الٹی مثلث جسمانی قسم ہے. 'زیادہ وزن میں کمی سوئمنگ کرنسی سفارش

فری اسٹائل (اعضاء لائن کی تزئین و آرائش):

جس کی وجہ سے آزادانہ طرز خوبصورت، توازن کا بازو لائنز کی اجازت دے فری سٹائل، اوپری بازو کے biceps، قوت کو triceps کی، مشق کرتے ہیں، 'تیتلی بازو' چاہنے والوں سوئمنگ شکل بازو لائنوں میں سے زیادہ استعمال کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ میں سوچنا خواتین کی پتلی ٹانگوں کرنے، لائن کے فری اسٹائل ٹانگوں ٹانگیں بھی خوبصورت لگ رہی ہو، تاکہ نظر ثانی کی جا سکتا ہے.

تیتلی (الٹی مثلث اعداد و شمار):

تیر تیتلی، اسلحہ باطنی سٹروک، سینے کی تحریک کی طرح، آپ کو، pectoralis بڑے، latissimus dorsi کو استعمال کر سکتے ہیں، تاکہ جب جسم، طویل مدتی اس کی پوزیشن میں سفر کو متاثر کرنے کمر تیتلی، جبکہ کمر پر چربی کو ختم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، کمر کی تشکیل دلکش لائنیں.

چھاتی بازو (ران تنگ):

بریسٹ بنیادی طور پر مینڈک کارروائی، اور آگے splashing کے فری اسٹائل، backstroke بریسٹ، کارروائی کی اس قسم کی زیادہ ران پر quadriceps استعمال کرنے کے لئے جب مکمل طور پر وسیع کرنے کی ران اور معاہدہ سے مختلف، یہ ٹانگیں مضبوط کر سکتے ہیں ران چربی کے خاتمے کے لئے موزوں. انتہائی تربیت ہر روز، ایک موسم گرما میں نیچے تیر تو، آپ اب کوئی ڈھیلے بہت رانوں کو تلاش کرنے اور مضبوط ہو جائے گا. لیکن یہ مضبوط اور چاہنے والوں کی ایک بہت چاہتے تھے کہ پتلی ٹانگوں مختلف ہیں نوٹ کریں ، تاکہ کسی کو، مل جائے گا بریسٹ ٹانگوں میں thicker تیر گا، سچ ہے.

Backstroke (پیٹ چربی کو ختم):

Latissimus dorsi زیادہ قوت جب backstroke، آپ سفید کالر گتہین دفتر کے لئے واپس پٹھوں کو بڑھاتے کر سکتے ہیں، backstroke دونوں اطراف کے طور پر رولنگ نوشتہ جات کی طرح جسم کو بنانے کے لئے درد اور دیگر علامات واپس فارغ کرنے کے علاوہ backstroke وقت میں سازگار ہے گردش، دونوں کی مزاحمت کو کم کرنے، بلکہ ٹرنک، اضافی پیٹ چربی کے خاتمے ہے تا کہ پیٹ ڈھیلے نہیں رہ گیا ہے، بہت مؤثر ہے جس کی بڑی پٹھوں گروپوں کی طاقت کو مکمل کھیلیں دے، بلکہ لچکدار کمر اور ٹانگ مشقوں. یاد دلا سکتا ہے ایک چھوٹا سا، بلکہ سینے backstroke مضبوط رہنے کی، اوہ ڈراپ کرنا آسان نہیں!

': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'

وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟

توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!