กับการถือกำเนิดของฤดูร้อนว่ายน้ำจะลดน้ำหนักและจะตั้งปิดพายุ!
"สระว่ายน้ำมีสมรรถภาพที่ดีมีผลพลาสติก" ว่ายน้ำไม่เพียง แต่การบริโภคความร้อนเท่านั้น แต่ยังช่วยลดการสึกหรอของข้อต่ออย่างไรก็ตามหลายคนไม่ได้มีบทบาทในการลดน้ำหนักหลังจากการออกกำลังกายว่ายน้ำ บางคนตอบสนองได้ไม่ดีทำไมนี่?
ในความเป็นจริงการพูดโดยปกติการใช้พลังงานในน้ำมีค่ามากขึ้นการลอยตัวความต้านทานและความดันของน้ำเป็นการนวดที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายมนุษย์และยังสามารถมีบทบาทต่อความงามของผิวด้วยเหตุผลที่ว่าทำไมบางคนจึงว่ายน้ำโดยไม่ต้องว่ายน้ำ แต่ก็จะไม่ลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือการขาดการออกกำลังกายประการแรกเราต้องเข้าใจกลไกการออกกำลังกายและการใช้พลังงานระหว่างการออกกำลังกายการใช้พลังงานแบ่งออกเป็น 3 ระยะคือการเผาผลาญน้ำตาลกลูโคสการเผาผลาญไขมันการเผาผลาญโปรตีนและการสูญเสียน้ำหนักทำได้ผ่านการบริโภคไขมัน
ว่ายน้ำนานแค่ไหนและใช้เวลานานแค่ไหน
มันกลับกลายเป็นว่ายน้ำในระยะเริ่มต้นในการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน. การใช้พลังงานขึ้นอยู่กับน้ำตาล anaerobic glycolysis เฟสของการเคลื่อนไหวนี้จะรุนแรงคนหายใจถี่, การขาดออกซิเจนไม่ได้ใช้ไขมัน. เคลื่อนไหวเพื่อดำเนินการต่อ ลงร่างกายเริ่มที่จะเข้าสู่ขั้นตอนของการออกกำลังกายแอโรบิก. ในอีกหนึ่งชั่วโมงที่รัฐการเคลื่อนไหวของความรุนแรงในระดับปานกลางการจัดหาพลังงานให้โดยการเผาผลาญพลังงานแอโรบิกของน้ำตาล. ดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักในแต่ละครั้งว่ายน้ำควรจะเป็น 40 นาที ข้างต้นก็เริ่มที่จะเผาผลาญไขมัน
วิธีการแก้ปัญหา: การรวมกันความเร็วได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หลายคนชะลอตัวเมื่อว่ายน้ำซึ่งกินแคลอรี่น้อยกว่าการเดินทางระยะสั้นอย่างรวดเร็วอย่างไรก็ตามสำหรับคนส่วนใหญ่การว่ายน้ำอย่างรวดเร็วในกระบวนการทั้งหมดนั้นเป็นเรื่องยากดังนั้นคุณอาจต้องการว่ายน้ำช้าๆเพื่อท่องเที่ยวอย่างรวดเร็ว , สองทัวร์ช้าแล้วสองทัวร์อย่างรวดเร็วด้วยวิธีนี้เพื่อปรับปรุงผลกีฬา
แม้ว่าความเข้มของการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก แต่คนในวัยที่แตกต่างกันและสภาพร่างกายที่แตกต่างกันต้องพัฒนาแผนการฝึกอบรมของตนเองหากต้องการลดน้ำหนักผ่านการว่ายน้ำ "เราต้องแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและลดน้ำหนักทางวิทยาศาสตร์เพื่อให้เราสามารถบรรลุผลที่ดี นอกจากนี้ยังสามารถหลีกเลี่ยงความเสียหายทางกายภาพที่มากเกินไปต่อร่างกาย
อัตภาพอายุที่แนะนำของ 35 คนที่มีสุขภาพจะว่ายน้ำความยาวของการออกกำลังกายแต่ละที่ควรจะเป็น 2,000-2,500 เมตร; 35 ปีถึง 50 ปีของอายุแต่ละคนควรว่ายน้ำเป็นระยะทาง 1500 ถึง 2000 ม. 50 ปีหรือมากกว่าขึ้นอยู่กับบุคคล สภาพทางกายภาพเลือก 800-1,200 เมตรและให้เป็นไปตามการว่ายน้ำ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้เป็นไปตามสามเดือนจะสามารถที่จะเล่นเป็นผลการลดน้ำหนักที่ดี
วิธีการป้องกันมากที่สุดของอาหารที่บริโภคฟื้นตัว
การทดสอบ: ถ้าคุณว่ายน้ำ 100 เมตรในน้ำบริโภค 100 กิโลแคลอรีพลังงานเทียบเท่ากับการวิ่งที่ดิน 400 เมตรหรือขี่จักรยาน 1,000 เมตร 1500 เมตรหรือสเก็ตซึ่งเป็นหลังจากว่ายน้ำได้อย่างรวดเร็วรู้สึกหิวเพื่อให้ความจริงบางอย่าง หลังจากที่มีคนว่ายน้ำสมบูรณ์ควบคุมความอยากอาหารของพวกเขาทำให้แคลอรี่ที่บริโภคเกินกว่าปริมาณแคลอรี่ว่ายน้ำของร่างกายต่อต้านธรรมชาติไม่เอื้อต่อการสูญเสียน้ำหนัก
เสร็จสิ้นการว่ายน้ำจะต้องให้ความสนใจที่จะรับประทานอาหาร 'หลังจากที่มีคนว่ายน้ำกินดีนอนหลับได้ดี, แคลอรี่ที่บริโภคได้อย่างรวดเร็วและสร้างมันขึ้นมาและบางครั้งก็กินมากกว่าการบริโภค. ดังนั้นบางคนพบตัวเองทัวร์ ว่ายน้ำบางครั้งหลังจากหยุดการออกกำลังกายน้ำหนักมากยิ่งขึ้นกว่าระดับเดิม! 'ดังนั้น, ว่ายน้ำไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ. นอกจากนี้หลังจากว่ายน้ำเป็นจำนวนมากของการเพิ่มความชุ่มชื้นและโปรตีนบางปริมาณใยอาหารและความสนใจ เพราะใยอาหารที่ตัวเองมีแคลอรี่ก็ไม่สามารถย่อยสลายได้และยังดูดซึมของไขมันในอาหารจะลดลง. นอกจากนี้การดูดซึมน้ำของใยอาหารที่สามารถพองตัว 80-100 ครั้งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพความเต็มอิ่ม
การแก้ปัญหา: หลังการว่ายน้ำอาหารควรได้รับการครอบงำโดยผัก
ใยอาหารส่วนใหญ่พบในเมล็ดธัญพืชธัญพืช, ผักและผลไม้และสาหร่ายเช่นถั่วแดง, ถั่ว, มันเทศ, ผักชีฝรั่ง, ผักขม, กะหล่ำปลีและแอปเปิ้ล, กล้วยและอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยใยอาหารและดังนั้นคำแนะนำของโค้ช Zhang: 'หลังจากการว่ายน้ำ อาหารที่ควรจะเป็นผักและตกแต่งด้วยอาหารหลักและมีจำนวนน้อยของเนื้อไม่ติดมัน. วิธีการปรุงอาหารเป็นนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งผักต้มเย็นพยายามที่จะไม่ใช้น้ำมัน. ผักจำนวนเงินขั้นไม่ จำกัด. แม้ดังนั้นกินจุดมากขึ้นก็จะไม่ ปริมาณที่มากเกินไปของแคลอรี่.
Freestyle ขาตีกรรเชียงปฏิบัติอ่อนออกรอบเอว
ในสี่จังหวะปกติรูปร่างที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไรในความเป็นจริงไม่ว่าจะเป็นว่ายน้ำท่าผีเสื้อหรือฟรีสไตล์ผลการลดน้ำหนักของพวกเขาเป็นสิ่งที่ดีมาก แต่เนื่องจากจังหวะที่แตกต่างกันกล้ามเนื้อมีส่วนที่ยาก มันแตกต่างกันดังนั้นหากคุณต้องการออกกำลังกายในลักษณะที่กำหนดเป้าหมายคุณอาจเลือกตำแหน่งว่ายน้ำที่เหมาะสมกับตำแหน่งของคุณถ้าคุณดูรูปนักกีฬามืออาชีพคุณจะรู้ได้ว่านักว่ายน้ำที่คุณว่ายเข้ามาเพราะ freestyler ขายาวโดยทั่วไปและนักว่ายน้ำผีเสื้อมีรูปร่างสามเหลี่ยมที่สมบูรณ์แบบกลับ 'แนะนำว่ายน้ำลดน้ำหนัก Pose
รูปแบบ (การปรับโฉมแขนขา):
เมื่อฝึกรูปแบบลูกหนูแขนไขว้แรงซึ่งเป็นเหตุผลที่ช่วยให้รูปแบบสายแขนของสมมาตรสวยปิ๊ง 'แขนผีเสื้อ' สามารถทำให้การใช้งานมากขึ้นของเส้นรูปร่างแขนว่ายน้ำ. ยังคิด เพื่อเรียวขาของผู้หญิงขารูปแบบของเส้นที่สามารถปรับเปลี่ยนเพื่อให้ขาดูสวยงามแม้
ผีเสื้อ (รูปสามเหลี่ยมคว่ำ):
เมื่อผีเสื้อว่ายน้ำแขนจังหวะขาเข้าที่คล้ายกับการเคลื่อนไหวของหน้าอกเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อกล้ามเนื้อใหญ่, latissimus หลังในขณะที่ผีเสื้อเอวส่งผลกระทบต่อร่างกาย, การเดินทางระยะยาวอยู่ในตำแหน่งนี้สามารถช่วยขจัดไขมันบนเอวปรับเอว เส้นที่สง่างาม
น้ำท่า (ต้นขาแน่น):
น้ำท่าการดำเนินการส่วนใหญ่กบและสาดไปข้างหน้าฟรีสไตล์กรรเชียงแตกต่างจากต้นขาที่จะขยายสัญญาอย่างเต็มที่และเมื่อยน้ำท่าผีเสื้อชนิดของการกระทำนี้จะใช้ quadriceps ต้นขามากขึ้นก็สามารถสร้างความเข้มแข็งขา เอื้อต่อการกำจัดไขมันต้นขา. ถ้าฝึกอย่างหนักทุกวันในช่วงฤดูร้อนว่ายน้ำลงคุณจะได้พบกับต้นขาจำนวนมากไม่หลวมและกลายเป็นที่แข็งแกร่ง. แต่ทราบว่านี้ที่แข็งแกร่งและมีจำนวนมากที่มีความสนใจอยากเรียวขาที่แตกต่างกัน ดังนั้นคนที่จะพบจะว่ายน้ำขาน้ำท่าหนาคือความจริง
ตีกรรเชียง (กำจัดไขมันหน้าท้อง):
latissimus หลังมากขึ้นแรงเมื่อตีกรรเชียงคุณสามารถยืดกล้ามเนื้อหลังสีขาวปกสำนักงานประจำตีกรรเชียงที่เอื้อต่อการบรรเทาอาการปวดหลังและอาการอื่น ๆ. ในช่วงเวลานอกจากนี้ตีกรรเชียงที่จะทำให้ร่างกายเช่นกลิ้งบันทึกทั้งสองฝ่าย หมุนทั้งเพื่อลดความต้านทาน แต่ยังเพื่อให้เล่นเต็มไปความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ของลำต้นซึ่งเป็นการกำจัดของไขมันหน้าท้องส่วนเกินที่มีประสิทธิภาพมากเพื่อให้หน้าท้องจะไม่หลวม แต่ยังสามารถยืดหยุ่นเอวและขาการออกกำลังกาย. เตือน เล็ก ๆ น้อย ๆ แต่ยังตีกรรเชียงหน้าอกยังคงแข็งแกร่งไม่ง่ายที่จะลดลง Oh!
'ส่งสวัสดิการ: มาดูวิธีที่คุณควรลดน้ำหนัก?'
ที่จะมีสุขภาพที่จะลดน้ำหนักได้หรือไม่ต้องการที่จะได้รับเดือน 8 กก. โปรแกรมลดน้ำหนัก?
ความสนใจ '39 ลดน้ำหนักออกกำลังกายสถาบัน ' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
