¡Con el advenimiento del verano, la natación perderá peso y provocará una tormenta!
A muchos MM les gustaría preguntar: la natación tiene una buena salud, un efecto plástico, "no solo nata calorías, sino que también reduce el desgaste de las articulaciones. Sin embargo, muchas personas en el ejercicio de natación no desempeñaron un papel en la pérdida de peso, Algunos incluso se recuperaron mal. ¿Por qué es esto?
Normalmente, de hecho, consumen más energía en el agua, la flotabilidad, la resistencia y la presión del agua en el cuerpo humano es un excelente masaje en la piel también puede jugar el papel de la belleza. La razón por la cual algunas personas nadaron no lo hizo delgada, la clave es debido a la falta de actividad física. primero de todos a comprender los mecanismos de movimiento y consumo de energía. movimiento, el consumo de energía se completó en tres etapas, a saber, el metabolismo de la glucosa, el metabolismo de la grasa, metabolismo de la proteína, pérdida de peso es en realidad conseguir el efecto deseado por el consumo de grasas.
¿Cuánto tiempo lleva nadar y cuánto tiempo lleva?
Resultó que la natación en las etapas iniciales del ejercicio anaeróbico. El consumo de energía depende principalmente de azúcar en la glucólisis anaeróbica, esta fase del movimiento es intenso, la gente dificultad para respirar, falta de oxígeno, no use grasa. Movimiento para continuar abajo, el cuerpo comenzó a entrar en la etapa de ejercicio aeróbico. en el lado de una hora, el estado de movimiento de intensidad moderada, el suministro de energía proporcionada por el metabolismo aeróbico de azúcar. por lo tanto, si usted quiere perder peso, cada vez que la natación debe ser de 40 minutos Arriba, comenzó a consumir grasa.
Solución: combinación rápida y lenta de efectivo
Muchas personas son lentas al nadar, lo que consume muchas menos calorías que los viajes rápidos de corta distancia. Sin embargo, para la mayoría de las personas, es difícil nadar rápido en todo el proceso, por lo que puede tomar un baño lento para realizar un recorrido rápido. , Recorrido de dos lentos luego dos recorridos rápidos, de esta manera para mejorar el efecto deportivo.
Aunque la intensidad del ejercicio es muy importante para perder peso, las personas de diferentes edades y diferentes condiciones físicas necesitan desarrollar su propio plan de entrenamiento si quieren perder peso al nadar. Debemos variar de persona a persona y perder peso científicamente para que podamos lograr buenos resultados. También puede evitar el daño físico excesivo al cuerpo '.
Convencionalmente, la edad recomendada de 35 personas sanas para nadar la longitud de cada ejercicio debe ser 2000 a 2500 metros; 35 años a 50 años de edad debe ser cada uno nadar una distancia de 1.500 a 2.000 m; 50 años o más basado en personal Condición física, elegir entre 800 y 1200 metros, e insisten en nadar de 4 a 5 veces por semana, por lo que adherirse a 3 meses sin duda jugará un buen efecto adelgazante.
Cómo prevenir el rebote dietético la mayor parte del tiempo
Probado: Si nadas a 100 metros en el agua, consumir 100 kcal de energía, equivalente al funcionamiento de la tierra a 400 metros, o en bicicleta 1000 metros, 1500 metros o el patinaje, que es después de nadar rápidamente sentir hambre por lo que algo de verdad después de un baño las personas a controlar su apetito por completo, por lo que las calorías consumidas excede la ingesta de calorías de natación del cuerpo, contraproducente natural, no es propicio para la pérdida de peso.
natación terminado debe prestar atención a la dieta, 'después de la gente nada a comer bien, dormir bien, las calorías consumidas tan rápidamente y que sea, ya veces incluso comer más de consumo. Por lo tanto, algunas personas se encuentran tour nadando durante algún tiempo después de interrumpir el ejercicio, peso, incluso más que el nivel original! 'por lo tanto, la natación no es adecuado para las personas que pierden peso no haga ejercicio regularmente. Además, después de nadar a un gran número de agregar la humedad y una cierta proteína, la ingesta de fibra dietética y la atención porque la fibra dietética en sí no tiene calorías, que no puede ser digerida, y sin embargo la absorción de grasa de la dieta se puede reducir. Además, la absorción de agua de la fibra dietética puede hincharse 80 a 100 veces, ayudar a mejorar la sensación de saciedad.
Solución: después del baño, las comidas deben estar dominadas por vegetales
La fibra dietética se encuentra principalmente en los granos enteros de cereales, frutas y verduras y algas, como los frijoles rojos, guisantes, patatas dulces, el apio, la espinaca, la col y manzanas, plátanos y otros alimentos ricos en fibra dietética y por lo tanto Zhang entrenador consejo: 'después de nadar la comida debe ser verduras y decorado con alimento básico y una pequeña cantidad de carne magra. método de cocción al vapor es preferentemente verduras hervidas, frío, no probar el aceite. vegetal importe de base no está limitada. aun así comer más puntos, no lo hará La ingestión de demasiadas calorías.
Piernas de plástico estilo libre, espalda, cintura de entrenamiento
En los cuatro golpes convencionales, ¿cuál es la mejor forma de perder peso? De hecho, ya sea espalda, braza, mariposa o estilo libre, su efecto de pérdida de peso es muy bueno, pero debido a diferentes golpes, los músculos tienen una parte difícil Es diferente, así que si quieres ejercitar tu cuerpo de forma específica, puedes elegir una posición de natación que se adapte a tu posición. Si miras la figura de un atleta profesional, sabrás en qué nadador nadas. Porque el freestyler Las piernas son generalmente largas y los nadadores de mariposa tienen la forma perfecta de triángulo invertido. "Más recomendable Pérdida de peso para nadar Pose
Freestyle (remodelando extremidades):
Durante la práctica de estilo libre, bíceps del brazo superior, tríceps a la fuerza, por lo que permiten las líneas de estilo libre del brazo de simetría, hermoso, aplastamiento 'del brazo de mariposa' puede hacer un mayor uso de las líneas del brazo de natación de forma. También piensan Para las mujeres que quieren tener hermosas piernas, el estilo libre puede modificar las líneas de las piernas para que las piernas se vean uniformes y elegantes.
Golpe de mariposa (forma de triángulo invertido):
Cuando la mariposa de natación, brazos carrera hacia dentro, de forma similar a la del movimiento del pecho, por lo que puede ejercer para el pectoral mayor, dorsal ancho, mientras que la mariposa de la cintura para afectar el cuerpo, los viajes de larga duración en esta posición, puede ayudar a eliminar la grasa en la cintura, la conformación de la cintura Las líneas elegantes
Braza (muslo apretado):
Braza de acción principalmente rana, y salpicando hacia delante estilo libre, espalda diferente del muslo para expandir completamente y se contraen cuando braza, este tipo de acción para usar cuadriceps del muslo más, se pueden fortalecer las piernas, conducente a la eliminación de la grasa de los muslos. Si un entrenamiento intensivo todos los días, un verano nadar hacia abajo, se pueden encontrar muchos muslos ya no se suelta y ser fuerte. pero tenga en cuenta que esta fuerte y una gran cantidad de aplastamiento querían piernas delgadas son diferentes , por lo que alguien va a encontrar, nadará piernas más gruesas braza, es la verdad.
Espalda (eliminar la grasa del vientre):
Dorsal ancho más fuerza cuando espalda, se puede estirar los músculos de la espalda para sedentario de oficina de cuello blanco, la espalda es propicio para aliviar el dolor de espalda y otros síntomas. En tiempo de adición espalda para hacer el cuerpo como rodar troncos ya que ambas partes rotación, tanto para reducir la resistencia, sino también para dar pleno juego a la fuerza de grandes grupos de músculos del tronco, que es la eliminación de exceso de grasa abdominal es muy eficaz, de modo que el abdomen ya no está suelto, pero puede también ejercicios de la cintura y de las piernas elásticos. recordarle ¡En un punto, la espalda puede mantener tu pecho fuerte y no caído!
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