С наступлением лета плавание похудеет, и оно запустит бурю!
Многие ММ хотели бы спросить: у плавания есть хорошее здоровье, пластический эффект, «плавание не только потребления тепла, но и уменьшение износа суставов». Однако многие люди не играют никакой роли в потере веса после плавания. Некоторые даже плохо отскакивали. Почему это?
Фактически, как правило, потребление энергии в воде больше. Плавучесть, сопротивление и давление воды являются отличным массажем для человеческого тела и могут также играть роль в красоте кожи. Причина, по которой некоторые люди плавают, не плавая, но не теряют вес. В первую очередь, мы должны понимать механизм упражнений и потребления энергии. Во время физических упражнений потребление энергии делится на три фазы: метаболизм глюкозы, метаболизм жиров, метаболизм белков и потеря веса фактически достигаются за счет потребления жира.
Сколько времени занимает плавание и сколько времени потребуется
Оказалось, что плавание началось на стадии анаэробных упражнений. Потребление энергии в основном связано с анаэробным гликолизом сахара. Этот этап упражнения очень интенсивный. У людей есть одышка, нехватка кислорода и вообще никакого жира. В течение следующего часа, при выполнении упражнений средней интенсивности, энергоснабжение обеспечивается аэробным метаболизмом сахара. Поэтому, если вы хотите похудеть, каждое время плавания должно составлять 40 минут. Выше, начал потреблять жир.
Решение: Быстрое и медленное сочетание эффективных
Многие люди плывут неспешно, гораздо меньше, чем потребляемые калории так быстро на короткие расстояния путешествия потреблять больше. Но для большинства людей, очень трудно плавать быстро в целом, и поэтому, возможно, пожелают принять некоторый период медленного путешествия быстрого тура , а затем два два быстро путешествия медленное путешествие, таким образом, чтобы улучшить их эффект.
В то время как интенсивность упражнений очень важна, чтобы похудеть, но люди разных возрастов, различное физическое состояние, если вы хотите, чтобы похудеть вплавь, необходимо разработать свою собственную программу обучения «меняться, научные худеть, так что может сыграть хорошие упражнения эффекта, а также избежать чрезмерного повреждения движения вызывает к телу.
В соответствии с рутиной рекомендуется, чтобы продолжительность каждого упражнения для здорового человека в возрасте до 35 лет составляла от 2000 до 2500 метров, а расстояние между 35 и 50 годами для каждого плавания должно составлять от 1500 до 2000 метров; Физическое состояние, выберите от 800 до 1200 метров, и настаивайте на плавании 4-5 раз в неделю, так что придерживаться до 3 месяцев, безусловно, будет играть хороший эффект для похудения.
Как предотвратить диетическое отскок большую часть времени
Протестировано: если вы плаваете на 100 метров в воде и потребляете 100 килокалорий тепла, это эквивалентно бегу на 400 метров на суше или езде на велосипеде на 1000 метров или на коньках 1500 метров. Именно по этой причине вы чувствуете голод вскоре после купания. После плавания люди не контролируют свой аппетит, делая потребление калорий в организме выше калорий, потребляемых во время плавания, что естественно контрпродуктивно и не способствует потере веса.
После купания мы должны обратить внимание на диету. После плавания люди часто хорошо питаются и хорошо спать, поэтому потребляемые калории вскоре составляют, а иногда даже больше, чем потребление. Поэтому некоторые люди оказываются в плавании. Через некоторое время вы прекратите тренировки, и ваш вес будет даже превышать ваш первоначальный уровень! »Поэтому плавание не подходит для тех, кто упражняется нерегулярно. Кроме того, после плавания необходимо пополнить много воды и определенного белка и обратить внимание на потребление клетчатки. Поскольку сама диетическая клетка не имеет калорий, она не может быть переварена и поглощена организмом, но она также может уменьшить поглощение жира в пище. Кроме того, пищевая клетчатка может расширяться от 80 до 100 раз после поглощения воды, что помогает повысить насыщение.
Решение: после купания в пищу должны преобладать овощи
Например, красная фасоль, горох, сладкий картофель, сельдерей, шпинат, капуста, яблоки, бананы и т. Д. - это продукты, богатые клетчаткой. Так, тренер Чжан предложил: «После купания, Пища должна быть основана на овощах, с основным продуктом питания и небольшим количеством постного мяса. Лучший способ приготовления овощей приготовлен на пару, отварной и холодный, без масла, насколько это возможно. Количество овощей в основном не ограничено. Даже если вы едите много, это не будет Проглатывание слишком много калорий.
Фальшивые пластиковые ножки, спина, тренировочная талия
В обычных четырех ударах, какая лучшая форма для потери веса? На самом деле, будь то спина, брасс, бабочка или фристайл, их эффект потери веса очень хорош, но из-за разных ударов мускулы имеют тяжелую часть Это другое, поэтому, если вы хотите использовать свое тело целенаправленно, вы можете выбрать место для плавания, которое соответствует вашей позиции. Если вы посмотрите на фигуру профессионального спортсмена, вы узнаете, какой пловчик вы плаваете. Поскольку фристайлер Ноги, как правило, длинны, а пловцы бабочки имеют идеальную форму треугольного треугольника ». Рекомендуемая поза для похудения для похудения
Фристайл (переформирование конечностей):
Когда вы занимаетесь фристайлом, бицепсы плеча и трицепса имеют тенденцию проявлять больше силы, поэтому фристайл может сделать линию руки даже красивой. Сокрушение «масляной руки» может использовать этот плавный ход, чтобы сформировать линии рук. Для женщин, которые хотят иметь красивые ноги, фристайл может изменять линии ног так, чтобы ноги выглядели ровными и изящными.
Ход бабочки (форма перевернутого треугольника):
Когда вы плаваете в бабочке, рука рисует воду внутрь, подобно движению грудной клетки, так что вы можете тренироваться на грудной мышце с большей длиной мышцы дорсиуса. В то же время, прикосновение бабочки к талии, чтобы воздействовать на тело, долгосрочное плавание в этом положении, может помочь устранить жир талии, формируя талию Изящные линии.
Грудное вскармливание:
Брасс главным образом лягушки действие, и плескался вперед вольный стиль, на спине отличается от бедра до полного расширения и контракта, когда брасс, такого рода действия, чтобы использовать более бедра четырехглавой мышцы, он может укрепить ноги, способствует устранению жира на бедрах. Если интенсивной тренировки каждый день, летом плавать вниз, вы найдете много бедра больше не потерять и стать сильным. но обратите внимание, что этот сильный и много давки хотел стройные ноги разные , так что кто-то найдет, будет плавать брассом ноги толще, правда.
Спина (устранить живот жир):
Latissimus dorsi проявляет большую силу на спине и может растягивать мышцы спины. Для малоподвижных офицерских белых воротничков спина хороша для успокоительной боли в спине и других неудобных симптомов. Кроме того, спиной является то, чтобы тело двигалось как скользящий журнал с обеих сторон. Вращение, это не только уменьшит сопротивление, но и даст полную силу силам больших мышц туловища, что эффективно устранить лишний жир живота, так что живот уже не свободен, а также эластичность ног и талии. В какой-то момент спина может держать вашу грудь сильной и не провисшей!
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
