با ظهور تابستان، شنا به وزن کم می کند و طوفان را خاموش می کند!
بسیاری از MM می خواهم بپرسم: شنا دارای تناسب خوبی است، اثر پلاستیکی، شنا کردن نه تنها مصرف گرما، بلکه همچنین باعث کاهش سایش و پاره شدن مفاصل می شود، اما بسیاری از مردم در کاهش وزن پس از تمرین های شنا نقش مهمی ایفا نمی کنند. بعضی از آنها حتی بدبخت شدند. چرا این؟
به طور معمول در واقع، مصرف بیشتر آب، شناوری، مقاومت و فشار آب بر روی بدن انسان است ماساژ عالی بر روی پوست همچنین می توانید نقش زیبایی بازی کند. به همین دلیل برخی از مردم شنا بود نازک، کلید به دلیل عدم فعالیت بدنی است. اول از همه به درک مکانیسم حرکت و مصرف انرژی. جنبش، مصرف انرژی در سه مرحله، یعنی، متابولیسم گلوکز، سوخت و ساز چربی، متابولیسم پروتئین، کاهش وزن به اتمام است در واقع دستیابی به اثر مورد نظر با مصرف چربی است.
به اصرار بر شنا مدت طولانی و طولانی چگونه به انجام
معلوم شد که شنا در مقطع تمرین بی هوازی آغاز شده است. مصرف انرژی عمدتا به دلیل گلیکولیز بی هوازی قند است. این مرحله از ورزش بسیار شدید است. افراد دارای ضعف تنفس، کمبود اکسیژن و عدم استفاده از چربی هستند. در ادامه، بدن انسان شروع به ورود به مرحله ایروبیک می کند. در ساعت بعد، تحت تمرین متوسط، انرژی توسط متابولیسم هوازی شکر ارائه می شود، بنابراین اگر شما می خواهید وزن کم کنید، هر بار شنا باید 40 دقیقه باشد. بالا، شروع به مصرف چربی کرد.
راه حل: ترکیب سریع و آرام موثر است
بسیاری از مردم در حال شنا کردن فراغت، به مراتب کمتر از کالری مصرف شده به این سرعت سفر در مسافت های کوتاه مصرف بیشتر. اما برای اکثر مردم، بسیار دشوار است برای شنا کردن سریع در کل، و بنابراین ممکن است مایل به گرفتن برخی دوره سفر کند تور سریع ، پس از دو دو سفر سریع سفر کند، در چنین یک راه برای بهبود اثر خود را.
در حالی که شدت ورزش بسیار مهم است به از دست دادن وزن، اما افراد در سنین مختلف، شرایط فیزیکی مختلف اگر شما می خواهید به از دست دادن وزن با شنا کردن، نیاز به توسعه برنامه های آموزشی خود را، به متفاوت باشد، وزن علمی از دست دادن، به طوری که می تواند اثر ورزش خوب بازی، و همچنین بیش از حد حرکت باعث آسیب به بدن جلوگیری از.
35 سال به 50 سال سن باید هر شنا کردن فاصله 1500 تا 2000 متر؛ مرسوم، سن توصیه می شود از 35 نفر به شنا کردن در طول هر یک از ورزش از 2000 تا 2500 متر باشد 50 سال یا مسن تر بر اساس شخصی وضعیت جسمی، را انتخاب کنید 800 تا 1200 متر، و به پایبندی به شنا 4-5 بار در هفته، به طوری که پایبندی به سه ماه قادر به بازی نتایج کاهش وزن خوب خواهد بود.
چگونه برای جلوگیری از بازگشت مواد غذایی در اغلب موارد
تست شده: اگر شما شنا 100 متر در آب، مصرف 100 کیلوکالری انرژی، معادل اجرا زمین 400 متر، یا دوچرخه سواری 1000 متر، 1500 متر و یا اسکیت است که بعد از شنا به سرعت احساس گرسنگی به طوری که برخی حقیقت پس از شنا مردم به طور کامل کنترل اشتها، ساخت کالری مصرف بیش از مصرف شنا کالری بدن، ضد طبیعی، است، منجر به کاهش وزن است.
شنا در دست اجرا باید با توجه به رژیم غذایی پرداخت، پس از مردم شنا خوب غذا بخورید، خوب بخوابی، کالری مصرف شده تا به سرعت و به آن تشکیل می دهند، و گاهی اوقات حتی خوردن بیش از مصرف است. بنابراین، برخی از مردم خود را پیدا تور شنا برای برخی از زمان پس از قطع ورزش، وزن حتی بیشتر از سطح اصلی! بنابراین، شنا است مناسب برای کسانی که از دست دادن وزن به طور منظم ورزش نمی کنند. علاوه بر این، بعد از شنا به تعداد زیادی از اضافه کردن رطوبت و یک پروتئین خاص را، مصرف فیبر در رژیم غذایی و توجه زیرا فیبر در رژیم غذایی خود را بدون کالری است، نمی تواند هضم شود، و در عین حال جذب چربی در رژیم غذایی می توان کاهش داد. علاوه بر این، جذب آب فیبر در رژیم غذایی می تواند به 80 تا 100 برابر تورم، کمک به افزایش سیری.
راه حل: پس از شنا، وعده های غذایی باید توسط سبزیجات تحت سلطه قرار گیرد
بعد از شنا: فیبر غذایی در درجه اول در غلات کامل غلات، حبوبات، میوه ها و سبزیجات و جلبک ها، مانند لوبیا قرمز، نخود فرنگی، سیب زمینی شیرین، کرفس، اسفناج، کلم و سیب، موز و دیگر مواد غذایی غنی از فیبر در رژیم غذایی و در نتیجه ژانگ مشاوره مربی پیدا شده است غذا باید سبزیجات باشد و تزئین شده با غذای اصلی و یک مقدار کمی از گوشت بدون چربی. روش پخت و پز است ترجیحا سبزیجات بخار پز، آب پز، سرد، سعی کنید روغن. سبزیجات مقدار اولیه محدود نمی شود. حتی خوردن امتیاز بیشتر، آن را نمی خواهد مصرف بیش از حد کالری.
آزاد، پاها کرال پشت عمل نرم و قابل انعطاف خارج کمر
در چهار سیکل معمولی، بهترین شکل برای کاهش وزن چیست؟ در واقع، آیا آن، پشت بام، برنج، پروانه یا آزاد است، اثر کاهش وزن آنها بسیار خوب است، اما به دلیل سکته های مختلف، عضلات بخش سختی دارند این متفاوت است، بنابراین اگر شما می خواهید بدن خود را به طور هدفمند ورزش کنید، می توانید موقعیت شنا را که مناسب موقعیت شما است را انتخاب کنید. اگر به یک شخصیت حرفه ای نگاه کنید، می دانید که شناگر شما شنا می کند. از آنجا که freestyler پاهای عموما طولانی هستند و شناگران پروانه دارای شکل مثلث کامل هستند.
آزاد (تغییر شکل اندام):
در هنگام تمرین آزاد، عضله دوسر بازو، عضله سه سر بازو را به زور، همین دلیل است که اجازه می دهد آزاد خطوط بازوی تقارن، زیبا، پیروز شدن بازوی پروانه می توانید با استفاده از خطوط بازوی شکل شنا کند. همچنین فکر می کنم به پاهای بلند و باریک از خانم ها، پاها آزاد از خط می تواند اصلاح شود، به طوری که پاها نگاه کنید و حتی زیبا.
پروانه (معکوس شکل مثلث):
هنگامی که پروانه شنا، سلاح سکته مغزی به سمت داخل، شبیه به حرکات قفسه سینه، بنابراین شما می توانید به عضله سینهای بزرگ، لاتیسموس دورسی ورزش، در حالی که پروانه کمر به تحت تاثیر قرار بدن، سفر طولانی مدت در این موقعیت، می تواند کمک به از بین بردن چربی در دور کمر، شکل دادن به کمر خطوط زیبایی
سینه بند (ران تنگ):
قورباغه عمل عمدتا قورباغه، و پاشش به جلو آزاد، کرال پشت متفاوت از ران را به طور کامل گسترش و قرارداد که قورباغه، این نوع عمل به استفاده از عضله چهار سر ران بیشتر، می تواند پاها را تقویت، منجر به از بین بردن چربی ران. اگر آموزش فشرده هر روز، یک تابستان شنا کردن، شما بسیاری از ران دیگر شل پیدا و قوت بگیرد. اما توجه داشته باشید که این قوی و بسیاری از له می خواست پاهای بلند و باریک متفاوت هستند ، به طوری که کسی را پیدا خواهد کرد، پاهای قورباغه ضخیم تر شنا، حقیقت این است.
کرال پشت (از بین بردن چربی شکم):
لاتیسموس دورسی بیشتر نیروی هنگامی که کرال پشت، شما می توانید عضلات پشت برای یقه سفید دفتر بی تحرک کشش، کرال پشت منجر شده است به تسکین کمر درد و علائم دیگر. در زمان علاوه بر کرال پشت به بدن مانند آلیاژها سیاهههای مربوط به عنوان هر دو طرف چرخش، هر دو به کاهش مقاومت، بلکه به بازی را کامل به قدرت گروه های عضلانی بزرگ از تنه است که از بین بردن چربی های اضافی شکم بسیار موثر است، به طوری که شکم است که دیگر سست، اما همچنین می تواند کمر و پا تمرینات الاستیک. یادآوری در یک نقطه، پشت بام می تواند قفسه سینه شما را قوی و نه saggy!
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
