Com o advento do verão, a natação vai perder peso e vai desencadear uma tempestade!
Muitos MMs gostariam de perguntar: A natação tem um bom condicionamento físico, efeito plástico, “nadando não apenas o consumo de calor, mas também reduz o desgaste nas juntas. No entanto, muitas pessoas não desempenham um papel na perda de peso após os exercícios de natação. Alguns até se recuperaram mal Por que isso acontece?
Normalmente, de fato, consomem mais energia na água, flutuabilidade, resistência e pressão da água sobre o corpo humano é uma excelente massagem na pele também pode desempenhar o papel de beleza. A razão pela qual alguns nadou pessoas não fina, a chave é devido à falta de actividade física. antes de tudo para compreender os mecanismos de movimento e consumo de energia. movimento, o consumo de energia é completada em três fases, nomeadamente, o metabolismo da glucose, do metabolismo de gordura, o metabolismo de proteínas, a perda de peso é na verdade alcançar o efeito desejado pelo consumo de gordura.
A insistir em nadar muito, muito tempo como fazer
Descobriu-se que a natação começou na fase do exercício anaeróbico.O consumo de energia é principalmente devido à glicólise anaeróbica do açúcar.Esta fase do exercício é muito intensa.As pessoas têm falta de ar, falta de oxigênio, e nenhuma gordura é usada de todo. Indo em frente, o corpo humano começa a entrar no estágio aeróbico e, na hora seguinte, sob exercício de média intensidade, o suprimento de energia é proporcionado pelo metabolismo aeróbico do açúcar, portanto, se você quer perder peso, cada natação deve ser de 40 minutos. Acima, começou a consumir gordura.
Solução: combinação rápida e lenta de eficácia
Muitas pessoas são lentas quando nadam, o que consome muito menos calorias do que as viagens rápidas de curta distância.No entanto, para a maioria das pessoas, é difícil nadar rápido em todo o processo, então você pode dar um mergulho lento para um passeio rápido. , Two-slow tour, em seguida, dois tour rápido, desta forma para melhorar o efeito esportivo.
Embora a intensidade do exercício seja muito importante para a perda de peso, pessoas de diferentes idades e condições físicas diferentes precisam desenvolver seu próprio plano de treinamento se quiserem perder peso por meio da natação. ”Devemos variar de pessoa para pessoa e perder peso cientificamente para alcançarmos bons resultados. Também pode evitar danos físicos excessivos ao corpo.
De acordo com a rotina, recomenda-se que a duração de cada exercício de natação para uma pessoa saudável com menos de 35 anos seja entre 2000 e 2500 metros, a distância entre os 35 e os 50 anos para cada natação seja entre os 1500 e os 2000 metros; Condição física, escolher entre 800 e 1200 metros, e insistir em nadar 4 a 5 vezes por semana, de modo que aderir a 3 meses, certamente, desempenhar um bom efeito de emagrecimento.
Como evitar a recuperação da dieta na maioria das vezes
Testado: Se você nadar 100 metros na água e consumir 100 kcal de calor, isso equivale a correr 400 metros em terra, andar de bicicleta por 1.000 metros ou patinar 1.500 metros, e é por isso que você sente fome logo depois de nadar. Depois de nadar, as pessoas não controlam o apetite, fazendo com que a ingestão de calorias do corpo exceda as calorias consumidas durante a natação, o que é naturalmente contraproducente e não propício à perda de peso.
natação terminou deve prestar atenção à dieta, 'depois de nadar pessoas comer bem, dormir bem, calorias consumidas tão rapidamente e fazer as pazes, e às vezes até mesmo comer mais do que o consumo. Por isso, algumas pessoas encontram-se Posto nadar durante algum tempo após a interrupção do exercício, peso ainda mais do que o nível original! 'Portanto, a natação não é adequado para aqueles que perder peso não faz exercício regularmente. além disso, depois de nadar para um grande número de adicionar a umidade e uma determinada proteína, ingestão de fibra alimentar e atenção porque a própria fibra dietética não tem calorias, que não pode ser digerida, e ainda a absorção de gordura na dieta pode ser reduzida. além disso, a absorção de água da fibra dietética pode inchar 80 a 100 vezes, ajudar a aumentar a saciedade.
Solução: nadar depois de uma refeição deve ser legumes
A fibra dietética encontrada principalmente em cereais integrais cereais, frutas e legumes e algas, tais como feijão vermelho, ervilhas, batata doce, aipo, espinafre, repolho e maçãs, bananas e outros alimentos são ricos em fibra alimentar e, portanto, o conselho treinador Zhang: 'depois de nadar a refeição deve ser legumes e decorado com alimentos básicos e uma pequena quantidade de carne magra. método de cozimento é preferencialmente vegetais cozinhados cozido, frio, tente não óleo. vegetal montante de base não é limitado. mesmo assim comer mais pontos, não vai Ingestão de muitas calorias.
Pernas plásticas de estilo livre, nado costas, cintura de treino
Nos quatro golpes convencionais, qual é a melhor forma para perda de peso? Na verdade, seja de costas, peito, borboleta ou nado livre, seu efeito de perda de peso é muito bom, mas devido a derrames diferentes, os músculos têm uma parte difícil. É diferente, por isso, se você quiser exercitar seu corpo de forma direcionada, pode escolher uma posição de natação que se adapte a sua posição.Se você observar a figura de um atleta profissional, saberá em qual nadador você está nadando. As pernas são geralmente longas e os nadadores borboleta têm a forma perfeita de triângulo invertido.
Freestyle (remodelando membros):
Ao praticar estilo livre, bíceps do braço, tríceps a força, razão pela qual estilo livre permitir que as linhas de braço de simetria, bonito, crush 'braço borboleta' pode fazer mais uso das linhas de braço forma natação. Pensar também para pernas finas das senhoras, pernas nado livre da linha pode ser modificado, de modo que as pernas olhar ainda bonito.
Borboleta (invertida figura triângulo):
Quando nadar borboleta, braços acidente vascular cerebral para dentro, semelhante ao movimento do tórax, para que possa exercer o peitoral maior, grande dorsal, enquanto a borboleta cintura para afetar o corpo, viagens de longo prazo nesta posição, pode ajudar a eliminar a gordura na cintura, modelagem de cintura as linhas elegantes.
Bruços (coxa apertado):
Bruços ação principalmente sapo, e espirrando frente estilo livre, costas diferente da coxa para expandir totalmente e contrato quando peito, esse tipo de ação para usar quadríceps mais coxa, ele pode fortalecer as pernas, propício para a eliminação de gordura da coxa. Se o treinamento intensivo todos os dias, um verão nadar para baixo, você vai encontrar muitas coxas não solto e se tornar forte. mas note que este forte e muita paixão queria pernas finas são diferentes , então alguém vai encontrar, vai nadar pernas bruços mais espessas, é a verdade.
Costas (eliminar a gordura da barriga):
Grande dorsal mais força quando costas, você pode esticar os músculos das costas para colarinho branco escritório sedentária, o nado de costas é propício para aliviar a dor e outros sintomas. Em vez disso costas para fazer o corpo como rolar os registros que ambos os lados rotação, tanto para reduzir a resistência, mas também para dar a desempenhar plenamente a força de grandes grupos musculares do tronco, que é a eliminação do excesso de gordura abdominal é muito eficaz, de modo que o abdômen não é mais solto, mas pode também exercícios de cintura e pernas elásticas. lembrá um pouco, mas também para as costas no peito permanecer forte, não é fácil de cair Oh!
'Enviar benefícios: Venha e veja como você deve perder peso?'
Você quer emagrecer? Quer obter um plano de perda de peso de 8 libras por mês?
Atenção '39 perda de peso Fitness College ' WeChat número público (ID: paireliang ou digitalizar o código QR no lado superior), em seguida, responda à palavra-chave 21 dias Nove garotas te dão imediatamente!
