여름의 도래와 함께, 수영은 무게를 잃을 것이고, 그것은 폭풍을 시작하게 할 것이다!
많은 MM 문의 : 마모를 감소시키고 관절의 움직임에 눈물 그러나 많은 보통 사람들이 운동을 수영 후 체중 감소에 역할을하지 않았지만, '뿐만 아니라 열 소비를 수영 효과를 형성, 좋은 체력과 수영. 일부는 심하게 반등했습니다. 왜이일까요?
사실, 일반적으로 말하면, 물의 에너지 소비가 더 크다. 물의 부력, 저항 및 압력은 인체에 대한 우수한 마사지이며 또한 피부 미용에서 역할을 할 수있다. 어떤 사람들은 슬리밍없이 수영을하는 이유는, 운동의 과정에서 에너지 소비는 포도당 대사, 지방 대사 및 단백질 대사의 3 단계로 나누어 지는데 실제로 지방 소비는 지방 소비를 통해 이루어집니다.
수영하는 데 얼마나 오래 걸리나요?
그것은 무산소 운동의 시작 단계에서 수영 밝혀졌다. 에너지 소비는 주로 설탕 혐기성 해당 작용에 따라, 운동의이 단계는 사람들이 지방을 사용하지 않는 호흡 곤란, 산소 부족, 강렬한입니다. 운동 계속 아래로, 몸이 유산소 운동의 무대를 입력하기 시작했다. 다음 한 시간, 중간 강도의 운동 상태가, 에너지 공급 설탕의 유산소 에너지 대사에 의해 제공되는 당신이 무게를 잃고 싶지합니다. 그래서, 각각의 수영 시간 40 분으로한다 위, 지방을 소비하기 시작했다.
해결책 : 빠르고 효과적인 조합 효과
많은 사람들은 수영 할 때 천천히 운동하며, 단거리 여행보다 열량을 덜 소모하지만, 대부분의 사람들은 전체 과정에서 빠르게 수영하기가 어렵 기 때문에 천천히 수영을하고 빠른 여행을 즐기기를 원할 수 있습니다. , 두 - 느린 투어 다음 두 가지 빠른 투어,이 방법으로 스포츠 효과를 향상시킵니다.
운동 강도는 체중 감량을 위해 매우 중요하지만, 나이를 불문하고 신체 조건이 다른 사람들은 수영을 통해 체중을 줄이려면 스스로 훈련 계획을 세워야합니다. "우리는 좋은 결과를 얻을 수 있도록 사람마다 다르며 과학적으로 체중을 줄여야합니다. 또한 신체에 과도한 신체적 손상을 피할 수 있습니다. '
개인에 따라 오십년 세 이상, 50 세 ~ 35 세 각각 2,000m 1500의 거리를 수영한다 종래, 각 운동의 길이를 수영 (35) 건강한 사람의 권장 연령은 2000 ~ 2500 미터해야한다 신체 조건, 800-1200 미터 사이에서 선택하고, 주 4 ~ 5 회 수영을 주장하므로 3 개월을 준수하면 확실히 슬리밍 효과가 좋습니다.
대부분식이 회복을 방지하는 방법
테스트 : 당신이 물에서 100 미터 수영을하면, 그래서 몇 가지 진실 배고픈 느낌이 빠르게 수영 후 인 토지 실행에 해당하는 에너지의 100 킬로 칼로리, 400m, 또는 자전거 1,000m, 1,500m 나 스케이트를 소모 칼로리의 수영 섭취량을 초과하는 수영 사람들이 완전히 소모되는 칼로리를 만들고, 식욕을 조절 한 후 몸, 자연 역효과는 체중 감소에 도움이되지 않습니다.
완료 수영 수영 사람들이 잘 먹고 잘 자고 후, '다이어트에 너무 빨리 소모 칼로리를 주목하고 그것을 만들고, 때로는 소비보다 더 먹어야한다. 따라서, 어떤 사람들은 자신에게 투어를 찾을 수 원래 수준보다 더 많은 운동, 체중을 중지 한 후 몇 시간 동안 수영! '따라서, 수영은 수분과 특정 단백질,식이 섬유 섭취와 관심을 추가로 많은 수의 수영 후, 추가로. 정기적으로 운동을하지 않는 무게를 잃는 사람들을 위해 적합하지 않다 식이 섬유 자체는 칼로리가 없기 때문에, 그것을 소화 할 수없는, 아직식이 지방의 흡수뿐만 아니라,식이 섬유의 수분 흡수가 80 배에서 100 배를 부풀어 포만감을 향상 할 수 있습니다. 줄일 수있다.
해결책 : 수영 후 식사는 야채가 지배해야합니다.
식이 섬유는 주로 곡물, 과일과 같은 붉은 콩, 완두콩, 고구마, 셀러리, 시금치, 양배추, 사과, 바나나 등의 음식으로 야채와 해조류는식이 섬유 때문에 장 코치의 조언이 풍부 전체 곡물에서 발견 된 '수영 후 식사는 야채하고 상식과 살코기의 작은 금액으로 장식한다. 조리 방법은 바람직 야채 찜도 그래서 더 많은 포인트를 먹는 삶은, 감기, 노력하지 오일. 식물성 기본 금액이 한정되는 것은 아니다. 그것은하지 않습니다 너무 많은 칼로리 섭취. '
자유형 플라스틱 다리, 배영, 허리 둘레 훈련
기존의 4 스트로크에서 체중 감량을위한 가장 좋은 형태는 무엇입니까? 배영, 평영, 나비 또는 프리 스타일 이건간에 체중 감량 효과는 매우 좋지만 뇌졸중이 다르므로 근육이 힘든 부분을 가지고 있습니다 그것은 다르므로, 목표에 맞는 방법으로 몸을 운동하고 싶다면 자신의 위치에 맞는 수영 자세를 선택할 수 있습니다. 프로 운동 선수의 모습을 보면 수영을하는 수영 선수를 알 수 있습니다. 프리 스타일 러 다리는 일반적으로 길고 나비 수영 선수는 완벽한 역 삼각형 모양을가집니다. 'More Recommended Swimming Weight Loss Pose
자유형 (팔다리 변형) :
프리 스타일, 아름다운 대칭의 팔 라인을 수있는 이유는 자유형, 상완 이두근, 힘 삼두근을 연습 할 때, 수영 모양의 팔 라인을 더 사용할 수있다 '나비 암'호감. 또한 생각 다리도 예쁘다 수 있도록 여성의 날씬한 다리 라인의 자유형 다리, 수정할 수 있습니다.
버터 플라이 스트로크 (역 삼각형) :
허리 나비는이 위치에서 몸, 장기 여행에 영향을하면서 가슴의 움직임과 유사 수영 나비, 팔 안쪽으로 스트로크, 당신은 허리에 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다, 전공 pectoralis, 광배근에 운동 할 수 있도록, 허리 형성 우아한 라인.
Breaststroke (Thigh tight) :
평영, 액션 이런 종류의 더 허벅지 대퇴사 두근을 사용할 수있는 완전히 확장 허벅지와 계약을 다른 평영 주로 개구리 액션, 앞으로 튀는 자유형, 배영, 그것은 다리를 강화할 수 허벅지 지방 제거에 도움이. 매일, 여름이 아래로 수영을 집중 훈련하면, 더 이상 느슨한 많은 허벅지를 찾아 강해. 그러나이 강하고 호감이 많이 날씬한 다리가 다른 원했다는 것을주의 할 것이다 , 어떤 사람들은 평영이 두꺼운 다리가된다는 것을 알게 될 것입니다. 이것이 이유입니다.
배영 (복부 지방 제거) :
광배근 더 힘 배영, 당신은 화이트 칼라 앉아있는 사무실 등 근육을 스트레칭 할 수있을 때, 배영 통증 등의 증상을 다시 완화 할 수 있습니다. 또한 배영 시간에 양쪽으로 로그 롤링처럼 몸을 만들기 위해 도움이되는 것입니다 회전은 모두 저항을 줄일뿐만 아니라 과도한 복부 지방의 제거입니다 복부가 느슨한 더 이상하지 않도록 매우 효과가 몸통의 큰 근육 그룹의 힘을 발휘 할뿐만 아니라, 탄성 허리와 다리 운동. 생각 나게 할 수 있습니다 조금뿐만 아니라 가슴 배영은 강하게 남아에, 오 드롭 쉽지 않습니다!
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