夏の到来とともに、水泳は体重を減らし、嵐を吹き飛ばします！
多くのMMは質問したいと思います：水泳は良好なフィットネス、プラスチック効果を持っています。熱の消費だけでなく、関節の摩耗を減らします。しかし、多くの人々は水泳練習後に減量に関与しません。何人かはひどく跳ね返った。なぜこれは？
実際には、通常、水のエネルギー消費量がより大きくなります。水の浮力、抵抗、圧力は、人体に対する優れたマッサージであり、美容にも役立ちます。なぜなら、一部の人々は、運動の過程でエネルギー消費は、グルコース代謝、脂肪代謝、タンパク質代謝という3つの段階に分かれていますが、実際に脂肪の消費によって脂肪の損失が達成されています。
泳ぐのにどれくらいの時間がかかるのか
これは、無酸素運動で最初の段階で泳いでいることが判明した。エネルギー消費量は、主に砂糖嫌気性解糖に依存し、動きのこのフェーズは、人々、脂肪を使用していない息切れ、酸素不足、激しいです。運動は継続しますダウン、体は有酸素運動の段階に入るようになりました。次の一時間、中程度の強度の運動状態、砂糖の好気性エネルギー代謝が提供するエネルギー供給に。あなたは体重を減らしたいのであれば、各遊泳時間は40分であるべき上記は、脂肪を消費し始めた。
ソリューション：効果的な組み合わせの迅速かつ低速
多くの人は水泳時にゆっくりですが、短距離の旅行よりもはるかに少ないカロリーを消費しますが、ほとんどの人にとっては、全過程ですばやく泳ぐのが難しいため、ゆっくりと泳いでクイックツアーを楽しむことをおすすめします。 、2つのスローツアー、2つのクイックツアー、このようにスポーツの効果を向上させる。
運動強度は体重減少にとって非常に重要ですが、異なる年齢の人と身体の異なる状態の人々は、水泳を通じて体重を減らしたい場合、独自の訓練計画を立てる必要があります。体に過度の物理的損傷を与えないようにすることもできます。
個人的に基づいて、50歳以上、50歳〜35歳のそれぞれが2000メートルに1500の距離を泳ぐ必要があり、従来は、各エクササイズの長さを泳ぐ35健康な人の推奨年齢は2000〜2500メートルでなければなりません物理的な条件は、800〜1200メートルを選択し、4-5週を泳ぐために付着するので、良い減量の結果を再生することができるようになります3ヶ月に準拠しています。
ほとんどの場合、食事のリバウンドを防ぐ方法
テストした：あなたが水の中に100メートルを泳ぐ場合は、そのいくつかの真実空腹を感じる素早く泳ぎした後である土地の実行に相当なエネルギーの100キロカロリー、400メートル、またはサイクリング千メートル、1500メートルやスケートを、消費しますカロリーの水泳の摂取量を超えている水泳の人は完全に消費カロリーを作り、彼らの食欲を制御した後、本体、自然な逆効果は、体重減少を助長されていません。
完成した水泳は水泳の人はよく食べた後、」、食事に注意を払うよく眠る、あっという間に消費カロリーやそれを構成して、時には消費よりも多くを食べる。そのため、一部の人々が自分自身のツアーを見つける必要があります元のレベルよりもさらに運動、体重を停止した後、いくつかの時間のために泳い！「そのため、水泳は、水分や、特定のタンパク質、食物繊維の摂取量と注意を追加し、多数に水泳の後、加えて。定期的に運動していない重量を失う人々には適していません食物繊維自体はカロリーを持っていないので、それが消化することができず、まだ食事脂肪の吸収を加えて、食物繊維の吸水率は、80〜100倍に膨張し満腹感を向上させることができます。減少させることができます。
解決策：泳ぎの後、食事は野菜によって支配されるべきである
食物繊維は、主に小豆などの全粒穀物、果物や野菜、海藻、豆、サツマイモ、セロリ、ほうれん草、キャベツとリンゴで見つかったバナナなどの食品は、食物繊維、したがって、張コーチのアドバイスが豊富である：「水泳の後食事は野菜もと主食と赤身の肉の少量で飾らなければならない。調理方法は、好ましくは、冷たいゆで野菜を蒸している、オイルないようにしてください。野菜の基本的な量は限定されるものではない。そうであってもより多くのポイントを食べて、それはしませんあまりにも多くのカロリーの摂取。
フリースタイルのプラスチック製の脚、背泳ぎ、ウエストラインのトレーニング
従来の4ストロークでは、体重減少に最適な形状は何ですか？背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライ、フリースタイルのいずれの場合でも、体重減少の効果は非常に良好ですが、ストロークが異なるため、筋肉は硬い部分それは違うので、あなたの目標に合った方法であなたの体を運動させたい場合は、あなたのポジションに合った水泳のポジションを選ぶことができますあなたがプロのアスリートの姿を見ると、あなたはあなたが泳ぐスイマーを知るでしょう。脚は一般的に長く、蝶スイマーは完全な逆三角形をしています。
フリースタイル（手足の形状変更）：
フリースタイルは、美しい対称の腕のラインを許す理由は、フリースタイル、上腕二頭筋、力への上腕三頭筋を実施する場合、水泳形状のアームラインをさらに活用できる「蝶の腕」クラッシュ。も考えます美しい脚をしたい女性のために、フリースタイルは脚のラインを修正して、脚が均一で優雅に見えるようにすることができます。
バタフライストローク（逆三角形）：
腰の蝶がこの位置では、本体、長期の旅行に影響を与えるようにしながら、胸の動きに似て泳ぐ蝶、腕内側のストロークは、あなたが腰に脂肪を除去するのに役立つことができ、主要な胸筋、広背筋に行使することができるように、腰のシェーピング優雅なライン。
ブレストストローク（太ももタイト）：
平泳ぎは、アクションのこの種は、より多くの腿四頭を使用するには、完全に拡張するための太ももとの契約と異なる平泳ぎ主にカエルアクション、および前方飛散自由形は、背泳ぎ、それは、足を強化することができます太ももの脂肪の解消に資する。毎日、夏はダウン泳ぐ特訓した場合、あなたはもはや緩い多くの太ももを見つけて、強くなる。しかし、この強いとクラッシュの多くは、ほっそりした脚が異なるたかったことに注意します、誰かがわかりますので、厚い平泳ぎの足を泳ぐ、真実です。
背泳ぎ（腹の脂肪を排除します）：
広背筋より力背泳ぎ、あなたはホワイトカラー定住オフィス用背中の筋肉を伸ばすことができたときに、背泳ぎは、痛みなどの症状をバック和らげるために。また、背泳ぎの時間では、両側としてログローリングのような体を作るために助長しています回転、両方の抵抗を減らすために、だけでなく、余分な腹部の脂肪の除去であるトランクの大きな筋肉群の強度を十分に発揮するために腹部がもはや緩んではありませんが、また、弾性腰と脚のエクササイズができるように、非常に有効である。思い出させます少し、だけでなく、胸の背泳ぎは強いままに、ああ落下することは容易ではありません！
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