Con l'avvento dell'estate, il nuoto perderà peso e scatenerà una tempesta!
Molti MM vorrebbero chiedere: il nuoto ha una buona forma fisica, l'effetto plastica, "nuota non solo il consumo di calore, ma riduce anche l'usura delle articolazioni.Tuttavia, molte persone non giocano un ruolo nella perdita di peso dopo gli esercizi di nuoto. Alcuni hanno persino rimbalzato male, perché è questo?
Infatti, in generale, il consumo di energia nell'acqua è maggiore: la galleggiabilità, la resistenza e la pressione dell'acqua sono un massaggio eccellente per il corpo umano e possono anche svolgere un ruolo nella bellezza della pelle, motivo per cui alcune persone nuotano senza nuotare, ma non perdono peso. La chiave è la mancanza di esercizio: prima di tutto dobbiamo capire il meccanismo dell'esercizio e il consumo di energia: durante l'esercizio, il consumo energetico è diviso in tre fasi: metabolismo del glucosio, metabolismo dei grassi, metabolismo delle proteine e perdita di peso.
Quanto tempo ci vuole per nuotare e quanto tempo ci vuole
Si è scoperto che il nuoto è iniziato nella fase di esercizio anaerobico: il consumo di energia è principalmente dovuto alla glicolisi anaerobica dello zucchero.Questa fase dell'esercizio è molto intensa.Le persone hanno mancanza di respiro, mancanza di ossigeno e nessun grasso è usato affatto. Proseguendo, il corpo umano inizia ad entrare nella fase aerobica, mentre nell'ora successiva, durante l'esercizio a media intensità, l'apporto energetico è fornito dal metabolismo aerobico dello zucchero, pertanto, se si vuole perdere peso, ogni ora di nuoto dovrebbe essere di 40 minuti. Sopra, ha cominciato a consumare grassi.
Soluzione: combinazione rapida e lenta di efficacia
Molte persone sono lente quando nuotano, il che consuma molto meno calorie rispetto ai viaggi a breve distanza, tuttavia, per la maggior parte delle persone, è difficile nuotare velocemente durante l'intero processo, quindi si consiglia di fare una nuotata lenta per un rapido tour. , Tour a due lenti e poi due tour veloci, in questo modo per migliorare l'effetto sportivo.
Sebbene l'intensità dell'allenamento sia molto importante per la perdita di peso, le persone di diverse età e diverse condizioni fisiche devono sviluppare il proprio piano di allenamento se vogliono perdere peso attraverso il nuoto. "Dobbiamo variare da persona a persona e perdere peso in modo scientifico in modo da ottenere buoni risultati. Può anche evitare un eccessivo danno fisico al corpo. "
Convenzionalmente, l'età consigliata di 35 persone sane di nuotare la lunghezza di ogni esercizio dovrebbe essere di 2000 a 2500 metri; 35 anni a 50 anni di età dovrebbe ciascuna nuotare una distanza di 1500-2000 m; 50 anni o più vecchi sulla base di personali condizione fisica, selezionare da 800 a 1200 metri, e di aderire a nuotare 4-5 volte a settimana, in modo da aderire a tre mesi sarà in grado di giocare una buona perdita di peso risultati.
Come prevenire la maggior parte della dieta consumato rimbalzo
Testato: Se nuotare 100 metri in acqua, consumare 100 kcal di energia, equivalente alla corsa terreno a 400 metri, o in bicicletta 1000 metri, 1500 metri o il pattinaggio, che è dopo il bagno rapidamente sentire fame così qualche verità dopo la gente nuotare controllano completamente il loro appetito, rendendo le calorie consumate supera l'assunzione di nuoto di calorie il corpo, controproducente naturale, non è favorevole alla perdita di peso.
nuoto finito deve prestare attenzione alla dieta, 'dopo nuotare la gente mangia bene, dormire bene, calorie consumate così velocemente e renderlo up, e talvolta anche mangiare più di consumi. Di conseguenza, alcune persone si trovano Tour nuotando per qualche tempo dopo l'arresto esercizio fisico, peso anche superiore al livello originale! 'Pertanto, il nuoto non è adatto per coloro che perdere peso non esercitare regolarmente. Inoltre, dopo il bagno a un gran numero di aggiungere l'umidità e una certa proteina, l'assunzione di fibra alimentare e l'attenzione perché fibra alimentare si ha calorie, non può essere digerito, ma l'assorbimento dei grassi alimentari può essere ridotta. Inoltre, l'assorbimento d'acqua fibra alimentare può gonfiarsi 80 a 100 volte, aiutare a migliorare la sazietà.
Soluzione: nuoto dopo un pasto dovrebbe essere verdure
La fibra alimentare trova principalmente nei cereali integrali cereali, frutta e verdura e alghe, come i fagioli rossi, piselli, patate dolci, sedano, spinaci, cavoli e mele, banane e altri alimenti sono ricchi di fibra alimentare e quindi Zhang consiglio allenatore: 'dopo nuotare il pasto dovrebbe essere verdure e decorate con alimento e una piccola quantità di carne magra. metodo di cottura è preferibilmente verdure al vapore bollito, freddo, provate non olio. vegetali importo di base non è limitato. anche così mangiare più punti, non sarà eccessiva assunzione di calorie '.
Freestyle, gambe dorso pratica malleabile il giro vita
In un convenzionale quattro tipi di colpi, il miglior tipo di perdita di peso effetto shaping? Infatti, sia dorso, rana, farfalla o freestyle, gli effetti di perdita di peso sono molto buoni, ma a causa dei diversi colpi di parti dure hanno anche muscolare la differenza, per cui al fine di esercitare una parte del corpo mirati, può decidere di scegliere il proprio nuoto condanna, a patto che il tipo di corpo per vedere un atleta professionista, è in grado di sapere che tipo di colpi di nuoto, perché gli atleti freestyle Le gambe sono generalmente lunghe e i nuotatori di farfalle hanno la perfetta forma a triangolo invertito. "Più consigliata Posa di perdita di peso per il nuoto
Stile libero (rimodellamento degli arti):
Quando si pratica freestyle, bicipiti parte superiore del braccio, tricipiti alla forza, ed è per questo stile libero consentono le linee del braccio di simmetria, bello, schiacciare 'braccio di farfalla' in grado di fare più uso delle linee del braccio di figura nuoto. Anche pensare a gambe snelle delle signore, gambe freestyle della linea possono essere modificati, in modo che le gambe aspetto ancora bella.
Farfalla (invertito figura triangolo):
Quando nuoto farfalla, braccia spinta verso l'interno, simile al movimento del torace, in modo da poter esercitare per il grande pettorale, gran dorsale, mentre la farfalla vita per influenzare il corpo, i viaggi a lungo termine in questa posizione, può contribuire ad eliminare il grasso sulla vita, modellatura vita le linee eleganti.
Rana (coscia stretto):
Rana azione principalmente rana, e spruzzi in avanti stile libero, dorso diverso dalla coscia di espandersi e contrarsi completamente quando rana, questo tipo di azione da utilizzare quadricipite della coscia più, può rafforzare le gambe, favorisce l'eliminazione del grasso della coscia. Se addestramento intensivo tutti i giorni, un'estate nuotare verso il basso, si trovano molti cosce non è più sciolto e diventare forte. ma si noti che questa forte e un sacco di cotta voluto sottili gambe sono diversi , in modo da qualcuno troverà, nuoterà gambe rana più spesse, è la verità.
Dorso (eliminare il grasso della pancia):
Gran dorsale più forza quando dorso, si può allungare i muscoli della schiena per colletti bianchi ufficio sedentaria, il dorso è favorevole per alleviare il mal di schiena e altri sintomi. Con il tempo, oltre dorso per rendere il corpo come tirare i registri come entrambe le parti la rotazione, sia per ridurre la resistenza, ma anche per dare il gioco completo per la forza dei grandi gruppi muscolari del tronco, che è l'eliminazione del grasso addominale in eccesso è molto efficace, in modo che l'addome non è più sciolto, ma può anche elastico in vita e alle gambe esercizi. ricordare A un certo punto, il dorso può mantenere il petto forte e non cedevole!
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