गर्मियों के आगमन के साथ, तैराकी वजन कम हो जाएगी और यह एक तूफान बंद कर देगा!
कई एमएम पूछना चाहते हैं: तैरना में अच्छी फिटनेस, प्लास्टिक प्रभाव, 'न केवल गर्मी की खपत तैरना है, बल्कि पहनने और जोड़ों पर आंसू भी कम करता है। हालांकि, तैराकी अभ्यास के बाद कई लोग वजन घटाने में भूमिका निभाते नहीं हैं। कुछ बुरी तरह से भी बदले गए। यह क्यों है?
आम तौर पर वास्तव में, पानी, उछाल, प्रतिरोध और पानी के दबाव मानव शरीर पर में और अधिक ऊर्जा की खपत कारण है कि कुछ लोगों को लपेटे हुए पतली नहीं किया त्वचा पर एक उत्कृष्ट मालिश भी सौंदर्य की भूमिका निभा सकते हैं है।, कुंजी, ऊर्जा की खपत को तीन चरणों, अर्थात्, ग्लूकोज चयापचय, वसा चयापचय, प्रोटीन चयापचय, वजन घटाने में पूरा हो गया है वास्तव में वसा की खपत द्वारा वांछित प्रभाव प्राप्त है शारीरिक गतिविधि की कमी की वजह है। आंदोलन और ऊर्जा की खपत। आंदोलन के तंत्र को समझने के लिए सब से पहले।
कैसे करना है लंबे तैराकी पर जोर देते हैं करने के लिए, लंबे समय
ऐसा नहीं है कि अवायवीय प्रयोग करते हुए शुरुआत चरणों में तैराकी निकला। ऊर्जा की खपत मुख्य रूप से चीनी anaerobic glycolysis पर निर्भर करता है, आंदोलन के इस चरण तीव्र है, लोगों को सांस की तकलीफ, ऑक्सीजन की कमी, वसा का उपयोग नहीं करते। जारी रखने के लिए आंदोलन नीचे, शरीर एरोबिक व्यायाम के चरण में प्रवेश करना शुरू किया। अगले एक घंटे में मध्यम तीव्रता का प्रस्ताव राज्य, ऊर्जा की आपूर्ति चीनी की एरोबिक ऊर्जा चयापचय द्वारा प्रदान की। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, प्रत्येक तैराकी समय 40 मिनट होना चाहिए इसके बाद के संस्करण, यह वसा को जलाने के लिए शुरू कर दिया।
समाधान: गति संयोजन प्रभावी है
तैराकी करते समय बहुत से लोग धीमे होते हैं, जो तेजी से कम दूरी की यात्रा की तुलना में बहुत कम कैलोरी का उपभोग करते हैं। हालांकि, ज्यादातर लोगों के लिए, पूरी प्रक्रिया में तेजी से तैरना मुश्किल होता है, इसलिए आप त्वरित दौरे के लिए धीमी तैरना चाह सकते हैं। , दो धीमी गति से दो त्वरित दौरे, इस तरह से खेल प्रभाव में सुधार करने के लिए।
यद्यपि व्यायाम की तीव्रता वजन घटाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, अलग-अलग उम्र के लोगों और विभिन्न शारीरिक स्थितियों को तैराकी के माध्यम से वजन कम करना चाहते हैं, तो अपनी खुद की प्रशिक्षण योजना विकसित करने की आवश्यकता है। 'हमें व्यक्ति से अलग-अलग होना चाहिए और वैज्ञानिक रूप से वजन कम करना चाहिए ताकि हम अच्छे नतीजे प्राप्त कर सकें। यह शरीर को अत्यधिक शारीरिक क्षति से भी बचा सकता है। '
व्यक्तिगत आधार पर 50 वर्ष या उससे अधिक, उम्र के 50 साल के लिए 35 वर्ष प्रत्येक 2000 मीटर 1500 की दूरी तैरना चाहिए, पारंपरिक, प्रत्येक व्यायाम की लंबाई तैरने के लिए 35 स्वस्थ लोगों के लिए सिफारिश की उम्र 2000 से 2500 मीटर की दूरी पर होना चाहिए शारीरिक स्थिति, 800 1200 मीटर की दूरी पर चयन करें, और 4-5 बार एक हफ्ते में तैरने के लिए पालन करने के लिए है, तो तीन महीने का पालन एक अच्छा वजन घटाने परिणाम खेलने के लिए सक्षम हो जाएगा।
आहार का सेवन किया पलटाव के सबसे को रोकने के लिए
परीक्षण: आप पानी में 100 मीटर की दूरी तैर रहे हैं, तो लेने वाली ऊर्जा का 100 किलो कैलोरी, भूमि रन के बराबर 400 मीटर, या साइकिल चालन 1000 मीटर, 1500 मीटर या स्केटिंग, जो जल्दी तैराकी भूख तो कुछ सच्चाई के बाद है तैरने के लोग पूरी तरह से अपनी भूख को नियंत्रित, कैलोरी का सेवन करने के बाद कैलोरी की तैराकी सेवन से अधिक है शरीर, प्राकृतिक उल्टा, वजन घटाने के लिए अनुकूल नहीं है।
समाप्त तैराकी, इतनी जल्दी भस्म कैलोरी आहार पर ध्यान देना चाहिए 'तैरना लोग अच्छी तरह से खाते हैं, अच्छी तरह से सो के बाद, और इसे बनाने के लिए, और कभी कभी भी खपत की तुलना में अधिक खाते हैं। इसलिए, कुछ लोग अपने आप को खोजने के टूर व्यायाम, वजन मूल स्तर से भी अधिक को रोकने के बाद कुछ समय के लिए तैराकी! 'इसलिए, तैराकी नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं। इसके अलावा, एक बड़ी संख्या में तैराकी के बाद नमी और एक निश्चित प्रोटीन, आहार फाइबर सेवन और ध्यान जोड़ने में से जो लोग अपना वजन कम करने के लिए उपयुक्त नहीं है क्योंकि आहार फाइबर में ही कोई कैलोरी है, यह पच नहीं किया जा सकता, और अभी तक आहार वसा के अवशोषण को कम किया जा सकता है। इसके अलावा, आहार फाइबर का जल अवशोषण 80 से 100 गुना प्रफुल्लित कर सकते हैं, तृप्ति को बढ़ाने में मदद।
समाधान: भोजन के बाद तैराकी सब्जियों होना चाहिए
तैरने के बाद ': आहार फाइबर मुख्य रूप से साबुत अनाज अनाज, फल और जैसे लाल सेम, मटर, मीठे आलू, अजवाइन, पालक, गोभी और सेब, केले और अन्य खाद्य पदार्थ के रूप में सब्जियों और शैवाल, आहार फाइबर और इसलिए झांग कोच सलाह में अमीर हैं में पाया भोजन सब्जियों हो सकता है और मुख्य भोजन और दुबला मांस की एक छोटी राशि के साथ सजाया जाना चाहिए। खाना पकाने विधि अधिमानतः उबले हुए है सब्जियों उबला हुआ, सर्दी, कोशिश मत तेल। वनस्पति मूल राशि सीमित नहीं है। फिर भी अधिक अंक खाते हैं, ऐसा नहीं होगा कैलोरी का अत्यधिक सेवन। '
फ्रीस्टाइल, बैकस्ट्रोक पैर लचीला अभ्यास बाहर कमर
पारंपरिक चार स्ट्रोक में, वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा आकार क्या है? वास्तव में, चाहे वह बैकस्ट्रोक, ब्रेस्टस्ट्रोक, तितली या फ्रीस्टाइल है, उनके वजन घटाने का प्रभाव बहुत अच्छा है, लेकिन विभिन्न स्ट्रोक की वजह से, मांसपेशियों का एक कठिन हिस्सा होता है यह अलग है, इसलिए यदि आप अपने शरीर को एक लक्षित तरीके से व्यायाम करना चाहते हैं, तो आप अपनी स्थिति के अनुरूप एक तैराकी स्थिति चुन सकते हैं। यदि आप एक पेशेवर एथलीट की आकृति को देखते हैं, तो आप जान लेंगे कि आप किस तैराक में तैरते हैं। क्योंकि फ्रीस्टाइलर पैर आमतौर पर लंबे होते हैं और तितली तैराकों के पास एकदम सही उलटा त्रिभुज आकार होता है। 'अधिक अनुशंसित तैरना वजन घटाने की मुद्रा
फ्रीस्टाइल (अंगों को दोबारा बदलना):
जब फ्रीस्टाइल, ऊपरी बांह मछलियां, बल के त्रिशिस्क, जिसके कारण फ्री स्टाइल, समरूपता के हाथ लाइनों की अनुमति देने के सुंदर अभ्यास, 'तितली हाथ' क्रश तैराकी आकार बांह लाइनों का अधिक उपयोग कर सकते हैं। इसके अलावा लगता है उन महिलाओं के लिए जो सुंदर पैर चाहते हैं, फ्रीस्टाइल पैरों की रेखाओं को संशोधित कर सकती है ताकि पैर भी और सुंदर दिख सकें।
तितली स्ट्रोक (उल्टा त्रिकोण आकार):
तैरना तितली, हथियार आवक स्ट्रोक, सीने में आंदोलन करने के लिए इसी तरह की है, तो आप प्रमुख वक्षपेशी, latissimus dorsi के लिए, शरीर, लंबे समय तक इस स्थिति में पर्यटन को प्रभावित करने, जबकि कमर तितली का प्रयोग कर सकते है, कमर पर चर्बी खत्म करने में मदद कर सकते हैं, कमर को आकार देने सुंदर रेखाएं
ब्रेस्टस्ट्रोक (जांघ तंग):
ब्रेस्टस्ट्रोक मुख्य रूप से मेंढक कार्रवाई, और आगे छींटे फ्रीस्टाइल, बैकस्ट्रोक जांघ पूरी तरह से विस्तार करने के लिए और अनुबंध जब ब्रेस्टस्ट्रोक, कार्रवाई के इस प्रकार अधिक जांघ चतुशिरस्क उपयोग करने के लिए से अलग है, यह पैर मजबूत कर सकते हैं, जांघ वसा के उन्मूलन के लिए अनुकूल। गहन प्रशिक्षण हर दिन, एक गर्मी नीचे तैरने हैं, तो आप कई जांघों अब ढीला खोजने के लिए और मजबूत हो जाएगा। लेकिन ध्यान दें कि यह मजबूत और कुचलने का एक बहुत चाहता था कि पतले पैर अलग हैं है, तो किसी को, मिलेगा ब्रेस्टस्ट्रोक पैर मोटा तैरना होगा, सच है।
बैकस्ट्रोक (पेट की चर्बी को समाप्त):
Latissimus dorsi अधिक बल जब बैकस्ट्रोक, आप सफेद कॉलर आसीन कार्यालय के लिए वापस मांसपेशियों में खिंचाव कर सकते हैं, बैकस्ट्रोक पीठ दर्द और अन्य लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए। इसके अलावा बैकस्ट्रोक समय में दोनों पक्षों के रूप में रोलिंग लॉग की तरह शरीर बनाने के लिए अनुकूल है रोटेशन, दोनों प्रतिरोध को कम करने, लेकिन यह भी ट्रंक, जो अतिरिक्त पेट की चर्बी का उन्मूलन है, बहुत प्रभावी है ताकि पेट अब ढीला है की बड़ी मांसपेशी समूहों की ताकत के लिए पूरा खेलने देने के लिए, लेकिन यह भी लोचदार कमर और पैर अभ्यास। याद दिला सकता है एक छोटे से, लेकिन यह भी करने के लिए छाती बैकस्ट्रोक मजबूत बने हुए हैं, ओह ड्रॉप करने के लिए आसान नहीं है!
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