Mit dem Aufkommen des Sommers wird Schwimmen abnehmen und es wird einen Sturm auslösen!
Viele MM würden gerne fragen: Schwimmen hat eine gute Fitness, plastische Wirkung, "nicht nur Wärmeverbrauch schwimmt, sondern auch die Abnutzung der Gelenke reduzieren. Jedoch spielen viele Menschen keine Rolle bei der Gewichtsabnahme nach dem Schwimmen." Einige haben sich sogar stark erholt. Warum ist das so?
In der Tat ist der Energieverbrauch im Wasser normalerweise größer, der Auftrieb, der Widerstand und der Druck des Wassers sind eine ausgezeichnete Massage für den menschlichen Körper und können auch eine Rolle in der Haut Schönheit spielen.Der Grund, warum einige Menschen schwimmen schwimmen, aber sie nicht abnehmen. Der Schlüssel liegt in mangelnder Bewegung: Zunächst müssen wir den Mechanismus der Bewegung und des Energieverbrauchs verstehen: Während des Trainings wird der Energieverbrauch in drei Phasen unterteilt, nämlich Glukosestoffwechsel, Fettstoffwechsel, Eiweißstoffwechsel und Gewichtsabnahme wird tatsächlich durch Fettkonsum erreicht.
Wie lange dauert das Schwimmen und wie lange dauert es?
Es stellte sich heraus, dass in der anaeroben Übung in der Anfangsphase zu schwimmen. Der Energieverbrauch hängt vor allem von Zucker anaerobe Glykolyse, diese Phase der Bewegung intensiv, Menschen Atemnot, Sauerstoffmangel, nicht Fett verwenden. Bewegung fortsetzen nach unten, begann die Phase der Aerobic-Übungen in dem Körper eindringen. in der nächsten Stunde der Bewegungszustand von mittlerer Intensität, Energieversorgung durch den aeroben Energiestoffwechsel von Zucker zur Verfügung gestellt. Also, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, sollte jede Badezeit 40 Minuten Oben begann Fett zu konsumieren.
Lösung: Schnelle und langsame Kombination von effektivem
Viele Leute schwimmen gemächlich, weit weniger als die Kalorien so schnell Kurzstreckenverkehr verbraucht verbrauchen mehr. Aber für die meisten Menschen sind sehr schwierig, schnell im ganzen zu schwimmen, und deshalb wünschen kann einige Zeit der langsamen Reise schnell Tour nehmen Zwei-langsame Tour, dann zwei schnelle Tour, um den Sport-Effekt zu verbessern.
Während die Trainingsintensität ist sehr wichtig, Gewicht zu verlieren, aber die Menschen unterschiedlichen Alters, unterschiedlichen physikalischen Zustand, wenn Sie Gewicht durch Schwimmen verlieren wollen, müssen ihr eigenes Trainingsprogramm entwickeln ‚, variieren, wissenschaftliche, Gewicht zu verlieren, so dass eine gute Übung Wirkung spielen können, Es kann auch übermäßige körperliche Schäden am Körper vermeiden.
Gemäß der Routine wird empfohlen, dass die Länge jeder Schwimmübung für eine gesunde Person unter 35 Jahren zwischen 2000 und 2500 Metern liegen sollte, die Entfernung zwischen dem Alter von 35 und 50 Jahren sollte bei jedem Schwimmen zwischen 1500 und 2000 Metern liegen; Körperliche Verfassung, wählen Sie zwischen 800 und 1200 Metern, und bestehen Sie darauf, 4 bis 5 Mal pro Woche zu schwimmen, so auf 3 Monate zu bestehen, wird definitiv eine gute Schlankheitswirkung spielen.
Wie kann man die meiste Zeit der Nahrungsaufnahme vorbeugen?
Getestet: Wenn du 100 Meter im Wasser schwimmst und 100 kcal Wärme verbrauchst, entspricht das 400 Meter Land oder 1000 Meter Radfahren oder 1500 Meter Skaten, deshalb fühlst du dich bald nach dem Schwimmen hungrig Nach dem Schwimmen kontrollieren die Menschen ihren Appetit nicht mehr, was dazu führt, dass die Kalorienaufnahme des Körpers die beim Schwimmen verbrauchten Kalorien übersteigt, was natürlich kontraproduktiv ist und der Gewichtsabnahme nicht förderlich ist.
Nach dem Schwimmen müssen wir auf Diäten achten, nach dem Schwimmen essen die Menschen oft gut und schlafen gut, so dass sich die verbrauchten Kalorien schnell wieder auflösen und manchmal sogar mehr essen als sie konsumieren. Nach einer gewissen Zeit nach dem Schwimmen hören Sie auf zu trainieren und Ihr Gewicht wird sogar Ihr ursprüngliches Niveau überschreiten! "Daher ist das Schwimmen nicht für diejenigen geeignet, die sich unregelmäßig bewegen. Außerdem muss nach dem Schwimmen viel Wasser und Eiweiß hinzugefügt werden und auf die Aufnahme von Ballaststoffen geachtet werden. Da die Ballaststoffe selbst keine Kalorien enthalten, können sie vom Körper nicht verdaut und absorbiert werden, aber sie können auch die Aufnahme von Fett in Lebensmitteln reduzieren.Zusätzlich können Ballaststoffe nach Absorption von Wasser 80- bis 100-fach expandieren, was zur Sättigung beiträgt.
Lösung: Nach dem Schwimmen sollten die Mahlzeiten von Gemüse dominiert werden
Ballaststoffe gefunden hauptsächlich in Vollkornprodukten Getreide, Obst und Gemüse und Algen, wie rote Bohnen, Erbsen, Süßkartoffeln, Sellerie, Spinat, Kohl und Äpfel, Bananen und andere Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen und damit Zhang Trainer Rat: ‚nach schwimmen die Mahlzeit sollte Gemüse und dekoriert mit Grundnahrungsmittel und eine kleine Menge von magerem Fleisch sein. Garmethode vorzugsweise Gemüse gedämpft gekocht, kalt, versuchen sie nicht Öl. Gemüsegrundbetrag beschränkt ist. sogar so mehr Punkte essen, wird es nicht Einnahme von zu viel Kalorien.
Freistil Kunststoff Beine, Rücken, Training Taille
In den herkömmlichen vier Schlägen, was ist die beste Form für Gewichtsverlust? In der Tat, ob es Rückenschwimmen, Brustschwimmen, Schmetterling oder Freestyle ist, ist ihre Gewichtsabnahme Wirkung sehr gut, aber wegen der verschiedenen Schlaganfälle haben Muskeln eine harte Rolle Anders ist es, wenn Sie Ihren Körper gezielt trainieren wollen, können Sie sich eine Schwimmposition aussuchen, die zu Ihrer Position passt.Wenn Sie sich die Figur eines Profisportlers ansehen, wissen Sie, in welchem Schwimmer Sie schwimmen. Denn der Freestyler Die Beine sind im Allgemeinen lang und die Schmetterlingsschwimmer haben die perfekte umgekehrte Dreiecksform. Weitere empfohlene Schwimmen-Gewichts-Verlust-Haltung
Freestyle (Umformen von Gliedmaßen):
Wenn Freestyle Üben, Oberarm Bizeps, Trizeps Kraft, weshalb Freestyle die Arm Symmetrielinien erlauben, schön, crush ‚Butterflyarm‘ kann mehr Gebrauch der Schwimmform Arm Linien machen. Denken Sie auch In den schlanken Beine der Damen kann, Freestyle Beine der Linie geändert werden, so dass die Beine auch schön aussehen.
Schmetterlingsschlag (umgekehrte Dreiecksform):
Wenn Schwimmen Schmetterling, Arme Einwärtshubs, ähnlich die Brust Bewegung, so dass Sie großen auf die pectoralis ausüben können, Latissimus, während die Taille Schmetterling den Körper, langfristige Reise in dieser Position zu beeinflussen, helfen, das Fett an der Hüfte zu beseitigen, Taille Formung Die anmutigen Linien.
Brustschwimmen (Oberschenkel eng):
Brustschwimmen hauptsächlich Frosch Aktion und Spritzwasser vorwärts Freestyle, Rücken unterscheidet sich von dem Oberschenkel vollständig ausdehnen und zusammenziehen, wenn Brustschwimmen, diese Art von Aktion mehr Oberschenkel Quadrizeps zu verwenden, kann er die Beine stärken, förderlich für die Beseitigung der Oberschenkel Fett. Wenn ein intensives Training jeden Tag, ein Sommer nach unten schwimmen, werden Sie stark viele Oberschenkel nicht mehr locker und werden finden. beachten Sie jedoch, dass diese starke und viel Gedränge schlanken Beine sind unterschiedlich wollte , so werden manche Leute finden, dass Brustschwellungen dickere Beine werden, das ist der Grund.
Rückenschwimmen (Beseitigung von Bauchfett):
Latissimus mehr Kraft, wenn Rückenschwimmen, können Sie die Rückenmuskulatur für white-collar sesshaft Büro strecken, ist der Rücken förderlich Schmerzen und andere Symptome zu lindern zurück. Darüber hinaus Rückenschwimmen Zeit den Körper wie Roll Protokolle als beiden Seiten zu machen Drehung, sowohl um den Widerstand zu reduzieren, sondern auch die vollen spielen, um die Stärke der großen Muskelgruppen des Rumpfes, das die Beseitigung von überschüssigem Bauchfett ist zu geben, ist sehr effektiv, so dass der Bauch nicht mehr locker ist, sondern auch elastische Taille und Beinübungen können. erinnern ein wenig, sondern auch auf die Brust Rückenschwimmen stark bleiben, nicht einfach Oh fallen lassen!
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