Avec l'arrivée de l'été, la natation va perdre du poids et déclenchera une tempête!
Beaucoup de MM aimeraient demander: La natation a une bonne forme physique, un effet plastique, nage non seulement la consommation de chaleur, mais aussi réduit l'usure des articulations.Mais beaucoup de gens ne jouent pas un rôle dans la perte de poids après les exercices de natation. Certains ont même mal rebondi Pourquoi est-ce?
En effet, normalement, la consommation d'énergie dans l'eau est plus grande.La flottabilité, la résistance et la pression de l'eau sont un excellent massage pour le corps humain et peuvent jouer un rôle dans la beauté de la peau. Au cours de l'exercice, la consommation d'énergie est divisée en trois phases, à savoir le métabolisme du glucose, le métabolisme des graisses, le métabolisme des protéines et la perte de poids grâce à la consommation de graisse.
Combien de temps faut-il pour nager et combien de temps cela prend-il?
Il est avéré que la natation dans les étapes à partir de l'exercice anaérobie. La consommation d'énergie dépend principalement de la glycolyse anaérobie de sucre, cette phase du mouvement est intense, les gens essoufflement, manque d'oxygène, ne pas utiliser la graisse. Mouvement pour continuer vers le bas, le corps a commencé à entrer dans la phase de l'exercice aérobie. dans la prochaine heure, l'état de mouvement d'intensité modérée, l'alimentation en énergie fournie par le métabolisme énergétique aérobie du sucre. donc, si vous voulez perdre du poids, à chaque fois de la natation devrait être 40 minutes Ci-dessus, a commencé à consommer de la graisse.
Solution: combinaison rapide et lente de l'efficacité
Beaucoup de gens sont lents quand ils nagent, ce qui consomme beaucoup moins de calories que les voyages de courte distance, mais pour la plupart des gens, il est difficile de nager rapidement dans tout le processus, alors vous pouvez nager lentement pour un tour rapide. , Deux tours lente puis deux tours rapides, de cette façon pour améliorer l'effet sportif.
Bien que l'intensité de l'exercice soit très importante pour la perte de poids, les personnes de différents âges et différentes conditions physiques doivent développer leur propre plan d'entraînement si elles veulent perdre du poids en nageant: «Nous devons varier d'une personne à l'autre et perdre du poids scientifiquement. Il peut également éviter des dommages physiques excessifs au corps.
Selon la routine, il est recommandé que la durée de chaque exercice de natation pour une personne en santé de moins de 35 ans soit comprise entre 2000 et 2500 mètres, la distance entre 35 et 50 ans pour chaque natation doit être comprise entre 1500 et 2000 mètres; La condition physique, choisissez entre 800 et 1200 mètres, et insistez pour nager 4 à 5 fois par semaine, insistant ainsi sur 3 mois jouera certainement un bon effet amincissant.
Comment prévenir le rebond alimentaire la plupart du temps
Testé: Si vous nagez 100 mètres dans l'eau et consommez 100 kcal de chaleur, cela équivaut à parcourir 400 mètres à terre, à faire du vélo pendant 1 000 mètres ou à patiner 1 500 mètres, c'est pourquoi vous avez faim après la baignade. Après la baignade, les gens ne contrôlent pas leur appétit, ce qui fait que l'apport calorique du corps dépasse les calories consommées pendant la baignade, ce qui est naturellement contre-productif et ne favorise pas la perte de poids.
natation fini doit prêter attention à l'alimentation, « après que les gens de natation bien manger, bien dormir, les calories consommées si rapidement et de le rendre, et parfois même manger plus que la consommation. Par conséquent, certaines personnes se trouvent tour natation pendant un certain temps après l'arrêt de l'exercice, le poids encore plus que le niveau initial! par conséquent, la natation ne convient pas à ceux qui perdent du poids ne faites pas d'exercice régulièrement. en outre, après avoir nagé à un grand nombre d'ajouter de l'humidité et une certaine protéine, l'apport en fibres alimentaires et de l'attention parce que la fibre alimentaire elle-même n'a pas de calories, il ne peut pas être digéré, mais l'absorption des graisses alimentaires peut être réduite. en outre, l'absorption d'eau des fibres alimentaires peut gonfler 80 à 100 fois, aider à améliorer la satiété.
Solution: la natation après un repas doit être légumes
Les fibres alimentaires trouve principalement dans les entiers céréales les céréales, les fruits et les légumes et les algues, comme les haricots rouges, les pois, les patates douces, le céleri, les épinards, le chou et les pommes, les bananes et d'autres aliments riches en fibres alimentaires et donc des conseils de l'entraîneur Zhang: « après la baignade le repas doit être légumes et décoré avec des aliments de base et une petite quantité de viande maigre. méthode de cuisson des légumes de préférence cuit à la vapeur bouillie, froid, essayez de ne pas l'huile. montant de base de légumes ne se limite pas. même si manger plus de points, il ne sera pas un apport excessif de calories.
Freestyle, jambes dos pratique malléable en taille
Dans quatre sortes de coups, le meilleur type de perte de poids de mise en forme d'effet? En fait, les deux m dos, brasse, papillon ou freestyle, leurs effets de perte de poids conventionnels sont très bons, mais à cause des coups différents des parties dures ont aussi le muscle C'est différent, donc si vous voulez exercer votre corps de façon ciblée, vous pouvez choisir une position de nage qui correspond à votre position.Si vous regardez la figure d'un athlète professionnel, vous saurez dans quel nageur vous nagez. jambes générales minces, et les joueurs ont un parfait type de corps de triangle inversé papillon. « perte de poids plus recommandé natation posture
Freestyle (remodelage ligne de membres):
Lors de la pratique libre, biceps bras, triceps à la force, ce qui explique pourquoi freestyle permettent aux lignes de bras de symétrie, belle, écraser « bras papillon » peut utiliser davantage les lignes de bras en forme de natation. Pensez aussi Pour les femmes qui veulent avoir de belles jambes, le freestyle peut modifier les lignes des jambes pour que les jambes soient uniformes et gracieuses.
Coup de papillon (forme de triangle inversé):
Lorsque papillon de natation, course vers l'intérieur des bras, semblable au mouvement de la poitrine, afin que vous puissiez exercer au pectoral, grand dorsal, tandis que le papillon de taille pour affecter le corps, Voyage à long terme dans cette position, peut aider à éliminer la graisse sur la taille, la mise en forme de la taille Les lignes gracieuses.
Brasse (cuisse serrée):
Brasse principalement l'action grenouille, et les projections en avant nage libre, dos différent de la cuisse pour développer pleinement et contrat lorsque brasse, ce genre d'action à utiliser quadriceps cuisse plus, il peut renforcer les jambes, propice à l'élimination de la graisse de la cuisse. Si une formation intensive tous les jours, un été nager vers le bas, vous trouverez de nombreuses cuisses ne sont plus lâche et devenir forte. mais notez que cette forte et beaucoup d'béguin voulaient les jambes fines sont différentes , si quelqu'un trouve, nagera les jambes plus épais brasse, est la vérité.
Dos (élimination de la graisse abdominale):
Plus de force latissimus dorsi quand m dos, vous pouvez étirer les muscles du dos pour bureau sédentaires cols blancs, le dos est propice pour soulager les maux de dos et d'autres symptômes. En plus du temps de nage sur le dos pour faire le corps comme des loirs roulant que les deux parties rotation, à la fois pour réduire la résistance, mais aussi de faire jouer pleinement la force des grands groupes musculaires du tronc, qui est l'élimination de l'excès de graisse abdominale est très efficace, de sorte que l'abdomen est plus lâche, mais peut également des exercices élastiques à la taille et de la jambe. rappeler À un moment donné, le dos peut garder votre poitrine forte et pas flasque!
'Envoyer des avantages: Venez voir comment vous devriez perdre du poids?'
Pour être en bonne santé pour perdre du poids il? Vous voulez obtenir le mois de 8 kg Programme de perte de poids?
Attention '39 Perte de poids Fitness College ' nombre de puits de canal micro (ID: paireliang ou le balayage de la face supérieure du code à deux dimensions), puis retourner des mots-clés '21 jours ' Neuf filles pour vous!
