مع حلول فصل الصيف ، ستفقد السباحة الوزن وستفجر عاصفة!
كثير من MM يود أن يسأل: السباحة لديها لياقة جيدة ، تأثير بلاستيكي ، 'السباحة ليس فقط استهلاك الحرارة ، ولكن أيضا تقليل البلى على المفاصل.ومع ذلك ، كثير من الناس لا تلعب دورا في فقدان الوزن بعد تمارين السباحة. البعض ارتدوا بشكل سيء ، لماذا هذا؟
في الواقع ، عادةً ما يكون استهلاك الطاقة في الماء أكبر ، فطفو الماء ومقاومته وضغطه يشكلان تدليكًا ممتازًا لجسم الإنسان ويمكنهما أيضًا أن يلعبان دورًا في جمال البشرة ، والسبب في أن بعض الأشخاص يسبحون دون سباحة ، ولكنهم لا يفقدون الوزن. والمفتاح هو بسبب قلة النشاط البدني. أولا وقبل كل شيء فهم آليات الحركة واستهلاك الطاقة. حركة، يتم الانتهاء من استهلاك الطاقة على ثلاث مراحل، وهي أيض الجلوكوز، التمثيل الغذائي للدهون، استقلاب البروتين، وفقدان الوزن هو في الواقع تحقيق التأثير المطلوب من استهلاك الدهون.
كم من الوقت يستغرق للسباحة والمدة التي يستغرقها
وتبين أن السباحة بدأت في مرحلة التمارين اللاهوائية ، ويرجع استهلاك الطاقة بشكل رئيسي إلى تحلل سكر السكر اللاهوائي ، وهذه المرحلة من التمرين مكثفة للغاية ، فالناس لديهم ضيق في التنفس ، ونقص في الأكسجين ، ولا يستخدم أي دهون على الإطلاق. يبدأ الجسم البشري بالدخول إلى المرحلة الهوائية ، وفي الساعة التالية ، تحت التمرين المتوسط الكثافة ، يتم توفير الطاقة من خلال التمثيل الغذائي للسكر ، لذلك إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، يجب أن يكون وقت السباحة 40 دقيقة. أعلاه ، بدأت تستهلك الدهون.
الحل: مجموعة سريعة وبطيئة من فعالة
كثير من الناس بطيئين عند السباحة ، والتي تستهلك سعرات حرارية أقل بكثير من السفر السريع لمسافات قصيرة ، ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، من الصعب السباحة بسرعة في العملية برمتها ، لذلك قد ترغب في أخذ سباحة بطيئة للقيام بجولة سريعة. ، جولة اثنين بطيئة ثم جولتين سريعة ، وبهذه الطريقة لتحسين تأثير الرياضة.
على الرغم من أن كثافة التمرين مهمة جدًا لفقدان الوزن ، إلا أن الأشخاص من مختلف الأعمار والظروف البدنية المختلفة يحتاجون إلى تطوير خطة التدريب الخاصة بهم إذا أرادوا إنقاص الوزن من خلال السباحة ". يجب أن نختلف من شخص لآخر ونفقد الوزن علمياً حتى نتمكن من تحقيق نتائج جيدة. ويمكنه أيضًا تجنب الضرر المادي المفرط للجسم ".
ووفقاً للروتين ، يوصى بأن يتراوح طول كل تمرين سباحة لشخص سليم يقل عمره عن 35 سنة بين 2000 و 2500 متر ؛ وينبغي أن تكون المسافة بين سن 35 و 50 سنة لكل سباحة ما بين 1500 و 2000 متر ؛ الحالة البدنية ، اختر ما بين 800 و 1200 متر ، وأصر على السباحة 4 إلى 5 مرات في الأسبوع ، بحيث أن الالتزام بثلاثة أشهر سيؤدي بالتأكيد إلى تأثير تخسيس جيد.
كيفية منع الارتداد الغذائي في معظم الأحيان
تم اختباره: إذا كنت تسبح 100 متر في الماء وتستهلك 100 كيلو كالوري من الحرارة ، فهذا يعادل تشغيل 400 متر على الأرض ، أو ركوب دراجة لمسافة 1000 متر ، أو التزلج لمسافة 1500 متر ، وهذا هو السبب الذي يجعلك تشعر بالجوع بعد السباحة مباشرة. بعد السباحة ، لا يتحكم الناس في شهيتهم ، مما يجعل مدخول الجسم من السعرات الحرارية يتجاوز السعرات الحرارية المستهلكة أثناء السباحة ، وهو ما يؤدي إلى نتائج عكسية بشكل طبيعي ولا يفضي إلى فقدان الوزن.
السباحة الانتهاء يجب الانتباه إلى النظام الغذائي، "بعد الناس السباحة تأكل جيدا وتنام جيدا، والسعرات الحرارية المستهلكة بسرعة وجعلها تصل، وأحيانا يأكل أكثر من الاستهلاك. لذلك، بعض الناس يجدون أنفسهم جولة السباحة لبعض الوقت بعد التوقف عن ممارسة الرياضة، والوزن أكثر بكثير من المستوى الأصلي! لذلك، والسباحة ليست مناسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن لا يمارسون الرياضة بشكل منتظم. بالإضافة إلى ذلك، بعد السباحة لعدد كبير من إضافة الرطوبة والبروتين معين، وتناول الألياف الغذائية والاهتمام لأن الألياف الغذائية نفسها لا يوجد لديه من السعرات الحرارية، فإنه لا يمكن هضمها، وبعد امتصاص الدهون الغذائية يمكن أن تخفض. بالإضافة إلى ذلك، امتصاص الماء من الألياف الغذائية يمكن أن تنتفخ 80-100 مرات، تساعد على تعزيز الشبع.
الحل: بعد السباحة ، يجب أن تهيمن الخضروات على وجبات الطعام
توجد الألياف الغذائية بشكل رئيسي في الحبوب الكاملة والحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والطحالب ، على سبيل المثال ، الفاصوليا الحمراء والبازلاء والبطاطس الحلوة والكرفس والسبانخ والملفوف والتفاح والموز ، إلخ. الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية ، لذا اقترح المدرب تشانغ: "بعد السباحة ، يجب أن تكون وجبة الخضار ومزينة والمواد الغذائية الضرورية وعلى كمية صغيرة من اللحوم الخالية من الدهون. طريقة الطبخ ويفضل أن يكون على البخار الخضار المسلوقة والبرد، وليس محاولة للنفط. الخضروات المبلغ الأساسي لا يقتصر، بل حتى أكل المزيد من النقاط، وسوف لا الإفراط في تناول السعرات الحرارية.
حرة والساقين ظهرا ممارسة طيعة من محيط الخصر
في السكتات الدماغية الأربعة التقليدية ، ما هو أفضل شكل لفقدان الوزن؟ في الواقع ، سواء كان الظهر ، أو الصدر ، أو الفراشة ، أو حرة ، فإن تأثير فقدان الوزن جيد جدا ، ولكن بسبب السكتات الدماغية المختلفة ، يكون للعضلات جزء صعب الأمر مختلف ، لذلك إذا كنت ترغب في ممارسة جسمك بطريقة مستهدفة ، يمكنك اختيار وضعية السباحة التي تناسب وضعك ، وإذا نظرت إلى شخصية رياضي محترف ، ستعرف أي سباح تسبح فيه. الأرجل النحيفة متوفرة بشكل عام ، في حين أن السباحين الفراشات يكون لها شكل مثلث مقلوب مثالي.
حرة (إعادة تشكيل الأطراف):
عند ممارسة حرة، العضلة ذات الرأسين الذراع، ثلاثية الرؤوس إلى القوة، وهذا هو السبب حرة تسمح للخطوط ذراع التماثل، جميلة، "الذراع فراشة" سحق يمكن أن تجعل المزيد من استخدام خطوط الذراع شكل السباحة. أعتقد أيضا لسيقان نحيلة من السيدات والساقين حرة من الخط يمكن تعديل، بحيث الساقين تبدو حتى جميلة.
فراشة (مقلوب الشكل المثلث):
عندما السباحة فراشة، والأسلحة السكتة الدماغية الداخل، على غرار حركة الصدر، حتى تتمكن من ممارسة لالصدرية الكبرى، الظهرية العريضة، في حين أن فراشة الخصر تؤثر على الجسم، وسفر طويل الأجل في هذا الموقف، يمكن أن تساعد في القضاء على الدهون في منطقة الخصر لتشكيل الخصر خطوط رشيقة.
صدرا (الفخذ ضيق):
صدر العمل أساسا الضفدع، والرش إلى الأمام حرة، ظهرا مختلفة من الفخذ لتوسيع بالكامل والعقد عند الصدر، وهذا النوع من العمل لاستخدام عضلات الفخذ أكثر، فإنه يمكن تعزيز الساقين، تفضي إلى القضاء على الفخذ الدهون. إذا تدريبية مكثفة كل يوم، وصيف السباحة أسفل، وسوف تجد العديد من الفخذين لم تعد فضفاضة وتصبح قوية. ولكن لاحظ أن هذا قوية والكثير من سحق أراد سيقان نحيلة مختلفة ، لذلك سوف تجد شخص، والسباحة الساقين صدرا سمكا، هي الحقيقة.
ظهرا (القضاء على الدهون في البطن):
الظهرية العريضة أكثر قوة عندما ظهرا، ويمكن أن تمتد عضلات الظهر لذوي الياقات البيضاء مكتب المستقرة، وظهرا يساعد على تخفيف آلام الظهر وأعراض أخرى. وفي الوقت بالإضافة ظهرا لجعل الجسم مثل المتداول السجلات كما الجانبين دوران، وذلك للحد من المقاومة، ولكن أيضا لافساح المجال كاملا لقوة المجموعات العضلية الكبيرة في الجذع، وهو القضاء على الدهون في منطقة البطن الزائدة هي فعالة جدا، بحيث البطن لم يعد فضفاضة، ولكن يمكن أيضا مرونة الخصر والساق التدريبات. تذكير قليلا، ولكن أيضا في سباق الصدر لا تزال قوية، وليس من السهل إسقاط أوه!
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
