女孩都有爱美之心, 高跟鞋更是时刻不离脚, 加上办公室久坐不起, 血液循环不良, 久而久之小腿便容易水肿. 那么小腿水肿应该怎么办呢? 2个小动作教你预防和消除小腿水肿, 办公室久坐不起也别忘了时不时踮踮脚, 踢踢腿, 让自己的腿部血液循环能够顺利进行.
4个步骤按摩消除腿部浮肿
1, 耻骨两侧的淋巴结血液疏通的关键位置, 用手指轻轻按压直到能感觉到这个部位发热为止, 按摩时间大约为1分钟左右.
2, 双手握住脚踝, 用双手的大拇指进行按压, 并从脚踝的前方开始用力向上按摩到膝盖的位置, 重复至少5次.
3, 腿部微微弯曲, 双手握住膝盖上方位置, 大拇指用力从膝盖上方一直按摩至大腿根部, 重复至少5次.
4, 从膝盖外侧开始, 双手大拇指将膝盖上方的肌肉向上提拉, 再分别向外按摩, 用拇指缓解膝盖上方的水肿.
4个习惯预防水肿
1, 对于长期站着或是坐着的人, 要保证30分钟就起来活动一下或者按摩5到10分钟. 而通过锻炼也能达到防浮肿的作用, 经常进行慢跑或者快走都是预防水肿行之有效的方法.
2, 季节交替时, 一定要注意腿部保暖. 尤其是在夏季, 穿着短裤躲在空调房里, 最好用一条小毛毯盖住双腿.
3, 养成每日泡脚的习惯. 泡脚不仅能缓解疲劳和压力, 它还可以加速全身血液循环速度, 泡脚时一定要将热水没过脚踝, 同时也可以添加一些具有排水肿功效的精油, 而泡脚的时间也最好是在30—40分钟.
4, 多摄取鸡肉和鱼肉等优等蛋白质. 因为蛋白质的摄取不足可能导致体内控制水分比例的功能较弱, 水分过多就会导致腿部水肿出现. 另外, 尽量少摄取甜食, 不仅容易造成脂肪型肥胖, 它们还会增加体内的湿气, 提高水肿的发生率.
2个小动作助你消除水肿
时不时踮踮脚
做法: 保持站立的姿势, 注意收腹挺胸, 然后双手朝向身体的两侧平举至与肩膀一样的宽度, 同时手掌朝外; 接着慢慢地踮起脚尖, 手掌朝外画圆圈, 如此坚持5秒钟后, 慢慢地落下脚跟, 重复进行15-20次.
作用: 这个动作有助于让小腿变得更加修长, 同时缓解因久站或久坐造成的腿部浮肿现象.
时不时踢踢腿
做法: 保持站立的姿势, 双手叉腰, 并且保持上身挺直, 向上抬起右腿大腿至水平的位置; 然后绷直脚尖, 向前踢出小腿, 如此重复进行3次; 接着再换另一条腿重复同样的次数; 左右各一次作为一组, 一共做6-10组.
作用: 这个动作有助于紧实大腿肌肉, 同时让双腿变得更加修长.
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