بنات وجمال القلب، الكعب العالي هو مظلل باستمرار سيرا على الأقدام، بالإضافة إلى مكتب لا يستطيعون المستقرة وضعف الدورة الدموية، مع مرور الوقت أنه من السهل الساق وذمة الساق وذمة فكيف أفعل ذلك؟ 2 حركة صغيرة ليعلمك لمنع والقضاء على الساق وذمة، مكتب المستقرة و لا تنسى من وقت لآخر على رؤوس الأصابع رؤوس الأصابع، ركلة الساقين، بحيث بلدي الدورة الدموية في الساق ويمكن المضي قدما بسلاسة.
4 خطوات للقضاء على الساق التدليك وذمة
1، والغدد الليمفاوية في الدم على كلا الجانبين من موقع رئيسي العانة واضح، اضغط بلطف مع أصابعك حتى يمكنك أن تشعر أجزاء تسخن، والوقت التدليك هو حوالي 1 دقيقة.
2 ، اضغط على الكاحل بكلتا يديه ، واستخدام الإبهام للضغط ، والبدء من الجزء الأمامي من الكاحل لفرض ما يصل إلى موقف الركبة ، وكرر ما لا يقل عن 5 مرات.
3 ، والساقين عازمة قليلا ، واليد عقد الموقف العلوي من الركبة ، الإبهام مدلك بقوة من أعلى الركبة إلى الفخذ ، وكرر 5 مرات على الأقل.
4- ابدأ من خارج الركبة وارفع العضلات فوق ركبتيك بإبهامك ثم دلكيها إلى الخارج ، واستخدم إبهامك لتخفيف الوذمة فوق ركبتيك.
4 عادات لمنع وذمة
1. بالنسبة للأشخاص الذين يقفون أو يجلسون لفترة طويلة من الوقت ، من الضروري التأكد من أنهم يستطيعون الحصول على تدريب أو تدليك لمدة 30 إلى 10 دقائق في 30 دقيقة ، كما يمكن أن تمنع ممارسة الوذمة ، والركض أو المشي السريع كلها تدابير لمنع الوذمة. طريقة فعالة.
2. عندما يتناوب الموسم ، احرص على إبقاء ساقيك دافئتين ، خاصة في الصيف ، وارتداء السراويل القصيرة والاختباء في الغرفة المكيفة ، فمن الأفضل تغطية رجليك ببطانية صغيرة.
3 ، لتطوير عادة حمام القدم اليومي ، حمام القدمين لا يمكن فقط تخفيف التعب والإجهاد ، ويمكن أيضا تسريع سرعة الدورة الدموية في الجسم ، عندما يجب أن تكون القدمين الماء الساخن دون كاحلين ، ولكن أيضا يمكن إضافة بعض مع تورم تأثير متورمة من الضروري النفط ، ولكن أفضل وقت للاستحمام في 30-40 دقيقة.
4 ، تناول المزيد من البروتين الممتاز مثل الدجاج والسمك ، لأن نقص البروتين قد يسبب الجسم للسيطرة على نسبة الماء ضعيفة ، والماء المفرط يؤدي إلى ذمة الساق.وبالإضافة إلى ذلك ، حاول تناول كميات أقل من الحلوى ، ليس فقط من السهل أن تسبب نوع الدهون السمنة ، كما أنها تزيد من رطوبة الجسم ، وزيادة الإصابة بالوذمة.
2 إجراءات صغيرة للمساعدة في التخلص من الوذمة
من وقت لآخر
تمرين: حافظ على وضعك في موضعه ، واسترعي الانتباه إلى بطنك وارفع صدرك ، ثم ارفع يديك إلى نفس عرض كتفيك على جانبي جسمك ، في حين أن راحة يديك تتجه نحو الخارج ، ثم ارفع أصابع قدميك ببطء واسحب يديك للخارج. بعد 5 ثوان ، خفض كعب ببطء وتكرار 15-20 مرة.
الدور: هذا الإجراء يساعد على جعل الساق أكثر رشاقة ، وفي الوقت نفسه تخفيف ذمة الساق الناجم عن طويلة الأمد أو المستقرة.
من وقت لآخر ركلة ركلة
تمرين: حافظ على وضعك ، حافظ على يديك على الوركين ، وحافظ على الجزء العلوي من جسمك مستقيماً ، ارفع ساقك اليمنى إلى وضع أفقي ، ثم استعد أصابع قدميك وارفع قدمك إلى الأمام ، وكرر ذلك ثلاث مرات ، ثم غيّر إلى ساق أخرى. كرر نفس العدد من المرات ؛ مرارًا وتكرارًا كمجموعة ، قم بإجراء ما مجموعه 6-10 مجموعات.
الدور: يساعد هذا الإجراء على شد عضلات الفخذ ، مع السماح للساقين بأن تصبح أكثر رشاقة.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
