ایک dumbbell وزن کس طرح کرنا ہے نقصان کے ساتھ؟ بہت سے لوگ نہیں بہت سمجھ بوجھ، آج اگلے سمجھانے چھوٹے ہیں.
کیا لڑکی کی گونج وزن کم ہو سکتی ہے؟
کورس کے، dumbbell ایک وزن میں کمی کے اصول سخت پٹھوں کے خلاف برتنے کا بہت ہی آسان، ہلکے وزن dumbbell کی ہے. ایک dumbbell ورزش بھی جسمانی فٹنس طاقت میں اضافہ، لیکن کر سکتے ہیں.
امریکی فٹنس ماہرین خواتین کا وزن ہے بہترین طریقہ 'ویٹ'، اور dumbbell تربیت کے وقت اور ان کے خیال کو محدود نہ جگہ ہے محروم کرنے کا انتخاب کرتے ہیں یقین ہے کہ: aerobic ورزش ضرورت سے زیادہ جسم کی گرمی جلا کر سکتے ہیں اگرچہ، لیکن طویل مدت پر عمل کرنا ضروری ہے اس مقصد کے لئے، اور بہت سے لوگ تو ہر روز زیادہ کیلوری جلا کر سکتے ہیں، یہ مشکل کرنا. ویٹ ورزش (جیسے وزن اٹھانے کے طور پر) نہ وقت اور جگہ کی پابندیوں کے ساتھ مشروط، جو کہ ہر دن کرنا آسان تلاش کریں.
مزید اہم بات، وزن کی تربیت کے سینے، کمر اور اعضاء بنانے کے کر سکتے ہیں، عضلات مضبوط پٹھوں میں چربی کی بہت زیادہ جمع ہو جانے بنانے کے لئے مضبوط ہو. کئی مختصرا وجہ کم عضلات بڑے پیمانے پر میں اضافہ، چربی موٹے، تحول سست اور حجم میں ایک اہم اضافہ کی وجہ سے.
Dumbbell وزن میں کمی
Dumbbells متبادل طور پر کرل
، بیٹھے کھڑے ہیں اور کر سکتے ہیں، زمین پر ایک دوسرے کے ساتھ قریبی pedaling کے پاؤں؛ سیدھے تنے رکھنے؛ ہاتھوں سے ہر ایک dumbbell معطل کردیا طرف انعقاد، کھجور کے شوقین انعقاد بازو، منتقل نہیں کرتا بائیں کہنی جھکا ہے، کندھے کی اونچائی پر dumbbell کی. ،، بائیں بازو flexor کے دائیں ہاتھ وکندریقرت، جبکہ کے biceps چوٹی سنکچن اور پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر بحال جبکہ بیرونی گردش کھجور موڑنے طور پر ایک ہی کارروائی کرتے ہیں.
دوببل بائیں اور دائیں جسم
، پاؤں کندھے کی چوڑائی کھڑے ایک dumbbell رکھ دیا ران انعقاد، آگے باری باری حق کو مسلسل اور پس منظر 40 سے 70 مرتبہ. سے بنا جسم موڑنے بائیں پس منظر اسکے موڑنے، اور دائیں بازو کی کہنی میں منتقل کرنا چھوڑ دیا، چھوڑ دیا جب آنکھ مٹھی بائیں بازو بچھڑا بڑھاتے کرنے کی کوشش کریں. سیدھی ٹانگوں کی مشق کرتے ہیں، کمر موڑ فارورڈ کر دے گا.
پرندوں پر ڈمب جھکا
ایک ٹانگ زمین، ران اور بچھڑے کو رکوع 90 ڈگری تھا. سیدھی کمر کے نچلے حصے کو مدنظر رکھتے ہوئے، آگے جھکا جھک، اسلحہ clenched کے dumbbells کے، ایک جانور کی طرح بڑھے ہوئے اسلحہ، اور کندھوں پر ایک ہی براہ راست لائن پر ہی رہیں، اسلحہ اور کہنیوں دونوں ہاتھ رکھنے کے لئے 90 ڈگری آہستہ آہستہ، پھر آہستہ آہستہ، جیسے 15 خود ٹیسٹ کے اعمال کی ایک مکمل 4 گروپوں اٹھایا نیچے: ... یہ کارروائی اسلحہ کے عضلات کی قوت پر انحصار نہیں کرتا، لیکن پیچھے کندھے کے پٹھوں مکمل کرنے کے لئے.
