กับการสูญเสียน้ำหนักดัมเบลวิธีการทำอย่างไรผู้คนจำนวนมากไม่ได้เข้าใจมากวันนี้ขนาดเล็กที่จะอธิบายต่อไป
ลูกดัมเบลล์ของผู้หญิงสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่?
แน่นอนหลักการการสูญเสียน้ำหนักดัมเบลเป็นเรื่องง่ายมากน้ำหนักดัมเบลแสงเพื่อการออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อตึง. กับการออกกำลังกายดัมเบลสามารถเพิ่มความแข็งแรง แต่ยังสมรรถภาพทางกาย
ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายของชาวอเมริกันเชื่อว่าผู้หญิงเลือกที่จะสูญเสียน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุด 'ยกน้ำหนัก' และเวลาการฝึกอบรมดัมเบลและสถานที่ไม่ จำกัด มุมมองของเขาคือ: แม้ว่าการออกกำลังกายแอโรบิกสามารถเผาไหม้ความร้อนในร่างกายส่วนเกิน แต่ต้องเป็นไปตามระยะยาว ด้วยเหตุนี้และหลาย ๆ คนพบว่ามันยากที่จะทำ. ยกน้ำหนักการออกกำลังกาย (เช่นการยกน้ำหนัก) ไม่อยู่ภายใต้เวลาและพื้นที่ที่มีข้อ จำกัด เรื่องง่ายที่จะทำทุกวันเพื่อให้ทุกวันสามารถเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
ที่สำคัญการฝึกน้ำหนักอาจทำให้หน้าอกเอวและแขนขามีความแข็งแรงและสามารถเปลี่ยนไขมันที่บรรจุจนเกินไปลงในกล้ามเนื้อแข็งแรงคนอ้วนหลายคนเนื่องจากการลดลงของมวลกล้ามเนื้อและไขมันทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง ก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในปริมาณ
การลดน้ำหนักดัมเบล
ดัมเบลล์สลับกัน
ตำแหน่งนั่งตำแหน่งยืนสามารถฟุตร่วมกันบนพื้นลำต้นยังคงตรงแต่ละมือถือดัมเบลที่แขวนอยู่บนด้านข้างของร่างกายปาล์มไปข้างหน้าให้แขนด้านบนคงที่โค้งข้อศอกซ้ายยกยกน้ำหนักขึ้นไปที่ความสูงไหล่ , ในขณะเดียวกันการหมุนรอบนอกของต้นปาล์มทำให้ยอดของกล้ามเนื้อลูกหนูหดตัวจากนั้นก็ค่อยๆหมุนกลับไปยังตำแหน่งเดิมขณะที่แขนซ้ายลดลงแขนขวาจะโค้งงอเพื่อทำแบบขดตัวเดียวกัน
ดัมเบลล์ซ้ายและขวา
ยืนไหล่กว้างเท้าถือดัมเบลที่วางขากำปั้นตาไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่องสลับไปทางขวาและซ้ายด้านข้างดัดร่างกายทำ 40 ถึง 70 ครั้ง. เมื่อทางซ้ายด้านข้างดัดดังกล่าวและจะย้ายข้อศอกแขนข้างขวา, ซ้าย พยายามที่จะยืดน่องแขนซ้าย. เมื่อฝึกขาตรงเอวจะส่งต่องอ
งอดัมเบลฝูงนก
ขาข้างหนึ่งคุกเข่าบนพื้นดิน, ขาและน่องเป็น 90 องศา. โน้มเอียงไปข้างหน้าทำให้หลังส่วนล่างตรงแขน clenched dumbbells แขนยื่นออกมาเหมือนนกและไหล่ยังคงอยู่บนเส้นตรงเดียวกันแขนและข้อศอก 90 องศาเพื่อให้มือทั้งสองข้างลงอย่างช้า ๆ แล้วค่อย ๆ ยกขึ้นเช่นที่สมบูรณ์ 4 กลุ่ม 15 การดำเนินการทดสอบตัวเอง ... การกระทำนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับแรงของกล้ามเนื้อแขน แต่กล้ามเนื้อไหล่ด้านหลัง ให้เสร็จสมบูรณ์
