을 수행하는 방법에 아령 체중 감소와 함께? 많은 사람들이하지 매우 이해, 다음에 설명 할 작은 오늘입니다.
여자의 덤벨이 체중 감량을 할 수 있습니까?
물론, 아령 체중 감량 원리는 긴장된 근육에 운동을하는 매우 간단하고 가벼운 무게의 아령입니다. 아령 운동도 체력 강도를 증가 할 수 있지만 함께.
미국 피트니스 전문가들은 여성이 체중이 최선의 방법 '역도', 그리고 자신의 견해를 제한하지 아령 교육 시간과 장소 잃고 선택하는 것이 생각 : 유산소 운동은 과도한 체온을 구울 수 있지만, 그러나 장기적으로 준수해야 이를 위해, 많은 사람들이 그렇게 매일 더 많은 칼로리를 구울 수 있습니다, 어려운. 이렇게 매일 쉽게 할 시간과 공간에 제한이 적용 역도 운동 (예를 들면 무게를 해제 등)하지 찾으십시오.
더 중요한 것은 체중 훈련으로 가슴, 허리, 팔다리가 힘을 얻고 과도하게 압축 된 지방을 강한 근육으로 변형시킬 수 있다는 것입니다. 많은 비만인은 근육 질량과 지방의 감소로 인해 신진 대사를 느리게합니다. 볼륨이 크게 증가했습니다.
덤벨 체중 감량
덤벨이 교대로 컬링 됨
앉는 위치, 서있는 위치는 발에 함께 지상, 트렁크는 똑바로 남아 있습니다. 각 손은 몸의 측면에 매달려 아령을 유지, 앞으로 손바닥. 팔을 고정 유지, 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 아령을 어깨 높이로 들어 올리십시오. 동시에 손바닥의 외부 회전은 팔뚝 근육의 최고점을 수축시키고 천천히 원래의 위치로 되돌리고 왼쪽 팔을 내리는 동안 오른쪽 팔을 휘게하여 같은 컬 동작을합니다.
덤벨 왼쪽과 오른쪽 몸
눈 주먹 교대 오른쪽 연속 전방 및 측방 본체 40 내지 70 시간. 이루어지는 굽힘 왼쪽 측면 이들 굽힘 및 오른팔의 팔꿈치를 이동 왼쪽 떠날 때, 다리 어깨 서 아령 배치 허벅지 채 똑바로 다리를 연습 할 때 왼쪽 팔 종아리를 스트레칭하려고합니다., 허리 굴곡을 전달하여야한다.
새 위에 기대어 덤벨
땅, 허벅지와 종아리에 무릎을 꿇고 한쪽 다리가. 90도였다 똑바로 허리를 유지, 앞으로 기울어 배웠어, 팔을 꽉 아령, 새처럼 뻗은 팔, 어깨는 같은 직선에 남아, 팔, 팔꿈치 양손을 유지하기 위해 90도 천천히, 천천히 등 15 자체 테스트 작업의 전체 4 개 그룹으로 제기 다운 : ...이 동작은 팔의 근육의 힘에 의존하지 않고, 후면 어깨 근육 완료하십시오.
