डंबेल वजन घटाने के साथ कैसे करें? आज बहुत से लोग समझ में नहीं आ रहे हैं, आज ज़ियाओबियन सभी को विस्तार से।
क्या एक लड़की का डंबेल वजन कम कर सकता है?
बेशक, डंबेल वजन घटाने का सिद्धांत वास्तव में बहुत ही सरल है। मांसपेशियों की रेखाओं को कसने के लिए हल्के वजन वाले डंबेल का प्रयोग करें। डंबेल के साथ व्यायाम, ताकत बढ़ा सकते हैं, बल्कि शरीर का आकार भी बढ़ा सकते हैं।
अमेरिकी फिटनेस विशेषज्ञों का मानना है कि महिलाओं को वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है "वजन उठाना" और समय और स्थान पर ध्यान दिए बिना डंबेल का अभ्यास करना। उनका विचार है: यद्यपि एरोबिक व्यायाम शरीर की अत्यधिक कैलोरी जल सकता है, लेकिन इसे लंबे समय तक बनाए रखा जाना चाहिए। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, बहुत से लोगों को यह करना मुश्किल लगता है। वजन उठाना (जैसे कि डंबेल उठाना) समय और स्थान से सीमित हो सकता है। इसे हर दिन करना आसान है, ताकि आप हर दिन अधिक कैलोरी जला सकें।
इससे भी महत्वपूर्ण बात, भार प्रशिक्षण छाती, कमर और हाथ-पैर कर सकते हैं, मांसपेशियों को मजबूत मिलता है, मजबूत मांसपेशियों में वसा की बहुत अधिक संचय बनाने के लिए। कई ठीक कम मांसपेशियों, वसा में वृद्धि हुई है की वजह से मोटापे से ग्रस्त, चयापचय को धीमा कर देती है और शरीर के वजन में एक उल्लेखनीय वृद्धि का कारण बना।
डम्बल वजन घटाने कार्रवाई
डम्बल कर्ल बारी
बैठने की स्थिति, स्थायी स्थिति जमीन पर एक साथ पैर हो सकती है; ट्रंक सीधे रहता है; प्रत्येक हाथ शरीर के किनारे निलंबित एक डंबेल रखता है, पाम आगे। ऊपरी भुजा को स्थिर रखें, बाएं कोहनी को झुकाएं, कंधे की ऊंचाई पर लिफ्ट डंबेल ,, बाहरी रोटेशन ताड़ जबकि मछलियां शिखर संकुचन और फिर धीरे धीरे प्रारंभिक स्थिति से दुबारा जबकि बाएं हाथ फ्लेक्सर दाहिने हाथ का विकेंद्रीकरण, झुकने के रूप में ही कार्रवाई करते हैं।
उसके डम्बल बाएँ और दाएँ पक्ष
पैर कंधे की चौड़ाई स्थायी, एक डम्बल रखा जांघ पकड़े, आंख मुट्ठी आगे बारी-बारी से सही करने के लिए सतत और पार्श्व झुकने शरीर 40 से 70 बार। से बना छोड़ दिया जब पार्श्व उसके झुकने, और दाएं हाथ के कोहनी स्थानांतरित करने के लिए छोड़ दिया है, छोड़ दिया बाएं हाथ बछड़ा फैलाने के लिए प्रयास करें। जब पैर सीधे अभ्यास, कमर मोड़ अग्रेषित कर देंगे।
पक्षियों से अधिक डम्बल तुला
जमीन पर एक पैर squats, और जांघ और बछड़े 90 डिग्री पर हैं। दुबला और आगे दुबला। अपनी पीठ सीधे रखें। हथियार dumbbells पकड़, पक्षियों पक्षियों की तरह फैल गया, और अपने कंधे एक ही पंक्ति, हथियार और कोहनी में रखें। 90 डिग्री दोनों हाथों को रखने के लिए धीरे-धीरे, फिर धीरे से, इस तरह के 15 स्वयं परीक्षण कार्यों का एक पूरा 4 समूहों के रूप में उठाया नीचे: ... इस कार्रवाई हथियारों की मांसपेशी बल पर निर्भर नहीं करता है, लेकिन पीछे कंधों की मांसपेशियों पूरा करने के लिए।
