كيف نفعل مع فقدان الوزن الدمبل؟ كثير من الناس لا يفهمون ، اليوم Xiaobian للجميع بالتفصيل.
هل يمكن لدمبل الفتاة إنقاص وزنه؟
بطبيعة الحال ، فإن مبدأ فقدان الوزن الدمبل هو في الواقع بسيط جدا.الممارسة ممارسة الدمبل خفيفة الوزن لتشديد خطوط العضلات.التدريب مع الدمبل ، يمكن أن تزيد من قوة ، ولكن أيضا شكل الجسم.
يعتقد خبراء اللياقة البدنية في الولايات المتحدة أن أفضل طريقة لاختيار النساء لفقدان الوزن هي "رفع الوزن" ، وممارسة تمرينات الدمبل بغض النظر عن الزمان والمكان ، ووجهة نظره هي: على الرغم من أن التمارين الرياضية يمكن أن تحرق السعرات الحرارية المفرطة في الجسم ، يجب أن تستمر لفترة طويلة. ولتحقيق هذا الهدف ، يجد العديد من الناس صعوبة في القيام بذلك ، حيث يمكن أن يكون رفع الأثقال (مثل رفع الدمبل) خاليًا من قيود الوقت والمكان ، ومن السهل القيام بذلك يوميًا ، حتى يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية يوميًا.
الأهم من ذلك، يمكن رفع الأثقال جعل الصدر والخصر وأطرافه، والعضلات الحصول على أقوى، لجعل تراكم الكثير جدا من الدهون إلى عضلات قوية. كثيرون يعانون من السمنة المفرطة على وجه التحديد نظرا لانخفاض كتلة العضلات، وزيادة الدهون، ويبطئ الأيض و تسبب زيادة كبيرة في الحجم.
فقدان الوزن الدمبل
الدمبل بالتناوب تجعيد
الجلوس والوقوف، ويمكن والقدمين تهديداتها قريبة من بعضها البعض على أرض الواقع؛ إبقاء الجذع على التوالي، يدا بيد كل جانب الدمبل مع وقف التنفيذ، النخيل ذراع عقد الآجل لا تتحرك، الكوع الأيسر عازمة، الدمبل لارتفاع الكتف. ، النخيل الدوران الخارجي في حين أن ذروة الانكماش والعضلة ذات الرأسين ثم استعادة تدريجيا إلى الموقف المبدئي، في حين أن المثنية الذراع اليسرى اللامركزية الذراع اليمنى، تفعل العمل بنفس الانحناء.
الدمبل اليسار واليمين الجسم
الوقوف على كل من القدمين وعرض الكتفين ، الدمبل اليد ، وضعت على السطح الخارجي من الفخذ ، والعيون الملاكمة إلى الأمام. بالتناوب بشكل متساو واليمين والجانب الأيمن من الجسم 40 إلى 70. عند الجانب الأيسر من الجسم ، رفع الذراع اليمنى والمرفق ، اليسار شد الذراع إلى أقصى حد ممكن نحو العجل الأيسر ، شد ساقيك عند التمرين ، لا تمرين الخصر إلى الأمام.
الدمبل يميل على الطيور
يتدلى ساق واحدة على الأرض ، والفخذ والعجل عند 90 درجة ، يميل أكثر ويميل إلى الأمام ، حافظ على ظهرك مستقيماً ، وتمسك الأذرع بالدمبل ، والأسلحة تنتشر كالطيور ، وتبقي كتفيك في نفس الخط والذراع والمرفقين. احتفظ بزاوية 90 درجة ، وقم بخفض يديك ببطء ورفعها ببطء ، وهذا واحد ، أكمل 4 مجموعات ، 15 في كل مجموعة عمل اختبار ذاتي: هذه الحركة ليست من عضلات الذراع ، بل بالعضلات وراء الكتفين. لإكمال.
